"Lifebuoy" - odamlar qorin bo'shlig'ida qo'shimcha yog'lar chaqiradi, bu ko'plab ayollarning sonini buzadi. Bu sohadagi hajmlar juda istaksizdir, shuning uchun me'da-ichak yo'lida yog'ni yaxshi yuvish uchun kerakli mashqlar qilib, to'g'ri ovqatlanish muhim.
Muvaffaqiyatli trening uchun bir necha asosiy qoidalar mavjud. Haftada uch marta muntazam va eng yaxshi amaliyotni o'tkazish juda muhim, mashqlar ko'p bo'lishi kerak emas, chunki mushaklar dam olish kerak. Tez yog 'yoqish uchun mashqlarni tez va imkon qadar tez bajarish kerak. Takrorlash 3-4 yondashuvda bo'lishi kerak, 15-25 marta takrorlash kerak. Bir joyda vazn yo'qotmasligini eslang, chunki vazn butun tanadan teng ravishda yo'qoladi, shuning uchun qorindagi mashqlar uchun mashqlarni bajaring.
Yog 'yoqish uchun kompleks mashqlar
- O'z navbatida, paqir . Oyog'ingizni yelkalaringizdan biroz kengroq qilib qo'ying. Tananing vazni chap tomonga harakat qilish, qarama-qarshi tomonni yuqoriga ko'tarib, tanani o'ng tomonga aylantirish. Joyni qulflang va mashqni teskari yo'nalishda takrorlang.
- Yanal burish . Erga o'tirib, to'pni yoki boshqa narsalarni toping. Oyoqlarini ko'taring va oyoqlarini kesib, tizzalaringga bog'lab, ularni og'irlikda ushlang va muvozanatni saqlab qolish uchun tanani ozgina orqaga burab qo'ying. Natijada, tananing "V" harfi shakllanishi kerak. Tananing burilishini bir yoki biriga o'tkazish. Yukingizni tushirmaslik uchun oyoqlaringizni tushirmaslik muhim ahamiyatga ega.
- Gorizontal tekislikda harakat qilish . Yog 'yoqish uchun bu aerob mashqlari bir vaqtning o'zida oddiy va samarali bo'lib, barda bo'lgani kabi, uni amalga oshirishga qaratilgan diqqatni olish kerak. Erga qarab, bo'yni to'g'ri tuting. Orqa tekisligingizni ushlab turing va qorin bo'shlig'ingizni olib tashlang. Shu bilan bir qatorda, tizzasini egil va iloji boricha tanaga yaqin qilib ko'taring. Tizingizni to'g'ri tuting. Mashqni eng tez sur'atda bajaring. Nafasingizni tutolmaysiz.
- Katlama . Oshqozon yog'idagi bu mashqlar pastki va yuqori bosimlarni o'z ichiga oladi. Orqa o'tir va qo'lingizni ko'taring. Pastki orqa burchagidagi burilishni olib tashlash uchun orqa miya erga bosing. Qulaylik uchun tizzalaringizni biroz egishingiz mumkin. Nafas olish, oyoqlarini yuqoriga ko'tarish va ayni paytda qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni bog'lab turishga harakat qilish. Joyni bir necha soniyagacha aniqlang, so'ngra nafas oling, boshlang'ich holatiga tushing. Yukni ushlab turish uchun oyoq va qo'llarni erga tushirmang.
| | |
