Slimming zaiflashishi Yaponiyalik shifokor taxminan 20 yil oldin paydo bo'lgan ta'limdagi yangi yo'nalishdir. Bunday mashg'ulotlar yuqori intensivlik, kichik oromgohda va takroriy kompleks bilan mashg'ul bo'lgan ma'lum vaqtli mashqlarni bajarishni nazarda tutadi. Yaponiyalik olimlar ajoyib natijalarga erishdi. Bu tizimda o'qiyotgan odamlarda yog 'yoqishi odatiy mashg'ulotlarga nisbatan 9 barobar tezroq bo'lib chiqadi.
Tabata tizimining mohiyati shundan iboratki, odam muayyan turlarda ishtirok etadi va bu 4 daqiqa davom etadi. Ayni paytda 20 soniya uchun 8 ta yondashuv mavjud. mashqlar va 10 soniya davomida. dam olish uchun. Siz har kuni 8 ta turni bajarishingiz mumkin. Ko'pchilik shu qadar qisqa vaqt ichida faqat ortiqcha vazndan qutulish emas, balki mushaklaringizni ham pompalay olishingiz mumkinligi bilan shug'ullanadi. Mushaklar tiklanishi uchun haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan mashqlarni olib borish kerak.
Siqilish Tabat protokoli
Ushbu treninglar ko'plab afzalliklarga ko'ra mashhur bo'ldi:
- sinfda ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q;
- birinchi yaxshi natijalar bir oylik muntazam treningdan so'ng ko'rinadi;
- Tabata uchun maxsus uskunalar va katta maydon talab qilinmaydi;
- murabbiy yordamisiz o'zingiz o'zingiz qilishingiz mumkin;
- Har qanday yoshdagi ayollar va erkaklar uchun mos.
Ta'lim asoslari
Kilogrammdagi tabata protokoli uchun Yaponiya tizimi o'zingiz uchun mashq tanlashingiz uchun jozibadordir. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz eng ko'p muskullarni o'z ichiga olgan variantlarni tanlashingiz kerak. Masalan, surish, koptoklar, baland otlar, orqaga tortish, matbuot, kicks, og'irlikdagi yamaqlar va hokazo. Tananing eng muammoli joylarini tuzatishga qaratilgan mashqlarni o'zingizning holatingizga bering. Tanlovning to'g'riligini sinash uchun eksperimentni o'tkazing. 20 soniya davomida. siz 8 yoki undan ortiq takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin, keyin mashq Tabata tizimiga mos keladi.
Tabata toymagiligi usuli biroz tayyorgarlikni anglatadi. Tanaffus paytida chanqog'ingizni susaytirishi uchun sochiqni olib tashlashingiz va shisha suvni olishingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, albatta, vaqtni nazorat qilish va nafasni hisobga olmaysiz. Video taymerini yuklab olishingiz va uni kompyuteringiz yoki telefoningizda faollashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, musiqa signallarini 20 soniya va 10 soniya davomida yuklab olishingiz mumkin.
Zaryadlovchi Tabata kilogrammni yo'qotish uchun haroratni boshlashingiz kerak, bu uchun siz qo'lingizni, oyoqlarini, dumaloq bosh harakatlarini, soqchilarni, yamoqlarni va hokazolarni dastaklashingiz mumkin. Birinchi marta jismoniy mashqni bajarish uchun ishlatiladigan va his qilish uchun tinch ritm bilan mashg'ulot qilish tavsiya etiladi. Bu dars quyidagi namunaga amal qilishi kerak:
- 20 soniya Siz maksimal intensivlik bilan ishlashingiz kerak;
- 10 soniya oromgohda olib boring, lekin endi yo'q, chunki mushaklar sovib qolmasligi kerak;
- 20 soniyadan so'ng yana bir mashq bajarish, uzilish va hk .;
- har bir narsani 4 daqiqa davomida qiling, so'ngra bir daqiqa tanaffus qiling va yangi doiraga o'ting.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Tabata toymagiligining usuli, ko'plab imtiyozlarga qaramasdan, hali bir nechta kamchiliklarga ega:
- Agar hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, darhol intensiv mashg'ulotni boshlamaysiz. Bir oy davomida kundalik mashqlarni bajarishdan boshlang.
- Agar yurak va vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, treningni boshlashdan oldin har doim shifokorga murojaat qiling.
- Agar jiddiy yurak muammolari bo'lsa