Odatdagidek, turli xil oziq-ovqat tizimlari ma'lum bir parhezni taklif qiladi, ammo barchaning retsepti bo'yicha qat'iy ovqatlanishga tayyor emas. Bu nafaqat bu juda qiziq, balki organizmni isyonkorlar ham emas: har doim noto'g'ri narsani xohlaysizmi. Agar siz ozor berishni istamasangiz, belgilangan ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, sog'lom ovqatlanish qoidalariga muvofiq shaxsiy rejangizni tuzishingiz mumkin. Bu sizga osonlikcha kilogramm berishga va shu davrda ham yoqimli ovqatlanishingizga imkon beradi. Ratsionda nima ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring.
Men dietada nima ichaman?
Kundalik ichish va ichish kerak bo'lgan asosiy narsa odatdagi ichimlik suvidir. Shifokorlar ayollarga kuniga 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Suvni ovqatdan oldin yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin 1-2 soat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida suv ichish foydalidir - bu tanani uyg'otishga, metabolizmni boshlashga va organlarni nonushta qilish uchun tayyorlashga imkon beradi. Albatta ovqatlanishdan oldin kamida 10-20 daqiqa ichish kerak.
Biroq, suvga qo'shimcha ravishda cheksiz yashil choyni ham ishlatishingiz mumkin. Boshqa turlar hisobiga olimlar hamon tortishmoqda, biroq yashil ekspertlarga noyob ruxsat beriladi. Albatta, shakar yoki shakar almashtirishni qo'shib bo'lmaydi - qo'shimcha bo'sh kaloriyani olmaysiz yoki tanani shubhali tarkibli tabletkalar bilan zaharlamasligingiz kerak.
Lekin o'zida kaloriyani o'z ichiga olgan ichimliklarni chiqarib tashlash kerak - u sharbat yoki soda bo'lsin. Sut yoki kefirni olish sharob emas, balki taom hisoblanadi, shuning uchun ular bilan ortiqcha ovqatlanmang.
Siz kilogramm vaqtida nima ovqat qilasiz?
Ehtimol, siz kilogramm halok qilish uchun ovqatning yog ', un va shirin taomlardan chiqarib tashlash kerakligini eshitgansiz. Biz zararli narsalardan mahrum bo'lgan parhezdan iborat bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratamiz.
- Yog'siz go'sht, parrandachilik, baliq, dengiz mahsulotlari. Sigir, dana, tovuq ko'kraklari, pollock, kalamar uchun ideal. Do'konda mahsulot tanlash, darhol eng past yog 'mazmuniga ega bo'lgan ro'yxatni tanlang va sizning ratsioningiz sezilarli darajada osonroq bo'ladi.
- Sabzavotlar. Sabzavotlar barcha va eyish kerak va yangi va pishgan (lekin qovurilgan emas) bo'lishi mumkin. Kartoshka, makkajo'xori, no'xat, loviya, fasol eng yaxshi qaynatilgan shakldagi va kechki ovqatdan oldin ishlatiladi - ularning tarkibida oddiy uglevodlar ko'p, ammo butun kun davomida siz olgan kaloriyalarni sarflaysiz. Pishirilgan sabzi, ko'k va qovoq juda ko'p shakar bilan to'lgan, ularni juda qisqartirish yoki o'chirish kerak. Ammo kechki menyu uchun pomidor, bodring, qalampir, baqlajon, qovoq , karam, brokkoli, pekinku ni tanlash yaxshidir.
- Meva. Eng yuqori kaloriyali mevalar - banan va uzumdir. Bularni dietadan chiqarib tashlash yaxshidir. Boshqa barcha mevalar ham, kechki ovqatdan oldin ovqatlanish uchun yaxshiroqdir, shuning uchun ularning bir qismini tashkil etadigan oddiy shakarlar faol kun uchun ishlatilishi mumkin.
- Hububot. Non uchun nondan faqat butun don yoki kepak va juda cheklangan miqdorda mos keladi. Daraxtlardan - jigarrang guruch, grechka, jo'xori (lekin don emas!).
- Past yog'li va kam yog'li mahsulotlar. Yog 'miqdorining eng past foizini ko'rsatadigan variantlarni tanlang.
Endi ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani bilasiz. Sizning e'tiboringizni o'zingizning dietangizni o'zingiz tashkil etib, to'g'ri va turli xil ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan umumiy sxema.
- Nonushta: har qanday don, meva, choy yoki 2 ta tuxum, sabzavot va choydan iborat idish.
- Tushlik: har qanday sho'rva, bir bo'lak non, engil sabzavotli salat.
- Aperitiv: oz miqdorda yog'li tarkibidagi nordon sutli ichimlikning bir qismi.
- Kechki ovqat: go'sht / parrandachilik / baliq va har qanday o'simlik garnitür.
Agar xohlasangiz, atirni yotishdan oldin biroz vaqtga o'tkazib yuborishingiz mumkin, bu ayniqsa oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun to'g'ri.