Protein barcha hayotning asosi hisoblanadi. Bizning tanamizda, maxsus moddalar ta'sirida protein, har qanday organ va hujayraning har bir jarayonida ishtirok etadigan aminokislotalarga aylanadi. Protein aralashmalari yog 'birikmalariga aylanmaydi, faqat tananing manfaati uchun ketadi, shuning uchun proteinlar oziq-ovqatlari uchun ajralmas hisoblanadi.
Mushaklardagi baquvvat ishlarga yordam berib, vazn yo'qotish uchun mahsulotga oqsil kerak. Agar siz parhezga parallel ravishda fitnes mashq qilsangiz, unda protein birikmalari sizning faol ish qobiliyatingiz haqida qayg'uradi. Ko'p miqdorda proteinni iste'mol qiladigan sportchilar yog 'qatlamiga ega emasligiga e'tibor qiling.
Proteinlar qondagi glyukoza konsentratsiyasini tartibga solishda yordam beradi - ta'sirida glikogen lipidlarga kirmaydi, ammo mushak energiyasiga aylanadi. Noto'g'ri diet bilan, dietangizda etarli proteinli oziqalar bo'lmaganda, siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, yog'lar ichiga "degeneratsiya qilinadi" va qo'shimcha kilogrammga tushish ehtimoli katta.
Kilo yo'qotish uchun proteinga boy mahsulotlar
Oziq-ovqat mahsulotlarining eng foydali foydalari - oqsilga qo'shimcha ravishda keng vitamin va mineral komplekslarni o'z ichiga oladi va yog'lar va oddiy uglevodlar tarkibida kambag'aldir.
Bu mahsulotlar kam yog'li turdagi baliqlarni o'z ichiga oladi: pike, alabalık, cod, hake, sazan. Oziqlantiruvchi oziqlantirishda pishirilgan yoki qaynatilgan shakldan foydalaniladi.
Yog'siz go'sht qimmatli oqsil manbai hisoblanadi. Ko'proq qadrli quyon va go'sht, uni pishgan holda ishlatish kerak, lekin qovurilgan emas.
Sut-sut mahsulotlari, kefir va tvorogning kam yog'li navlari vazn yo'qotish uchun foydali oqsilga ega. Ushbu mahsulotlar noyob aminokislotalar va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Ko'pchilik don ekinlari, masalan, jo'xori va arpa arpa, qimmatli oqsil mavjud.