Yog 'yoqish uchun harakat qiling

Uzoq vaqt davomida yog 'yoqish uchun mashq mashhurlikka erishdi va qolgan mamlakatlarga nisbatan ko'proq vaznli odamlarning eng yuqori foizlari bo'lgan mamlakatlar aholisi tomonidan amalda. Running vazni yo'qolishi uchun nafaqat yaxshi ta'sir, balki tanani ohangga keltirib, mushaklari yanada moslashuvchan bo'ladi va u yanada jozibali bo'ladi.

Yog 'yoqish uchun to'g'ri ishlashga nima beradi?

Muntazam yugurish organizmga ko'p foyda keltiradi. Ushbu turdagi faoliyat mushaklarning ko'pchilik qismini ishlashga majbur qiladi, bu esa tananing barcha tizimlarini yanada faolroq ishlashga majbur qiladi. Yurak tizimi maksimal darajada ishlayotganda, o'pka faol ravishda ventilyatsiya qilinadi, metabolizm chegara tezlashadi, siz toksinlar va toksinlarni olib tashlaysiz, bu metabolizmni yanada ko'proq tarqatishga yordam beradi. Natijada, siz faqat kaloriyalarni iste'mol qilish bilan o'z vazningizni kamaytirish bilan emas, balki sog'lig'ingizni yanada kuchaytirasiz.

Qiziqarli ta'sir ko'rsatildi: 20 daqiqalik faol aerobik faollikdan keyin (va faqatgina bunday yuk), uglevodlar etishmovchiligi tanasi oldindan saqlanadigan yog'larni faollashtiradi, buning natijasida faol bo'linadi. Ushbu ta'sir mutaxassislar yog 'yoqish uchun dasturlar ishlab chiqarishni maslahat berishadi.

Endi aerob mashqlaridan doimiy foydalanish xavfli bo'lishi mumkin, chunki tana yog 'yoqilg'isi sifatida ishlatiladi va shuning uchun uni yanada faol saqlaydi. Biroq, bu hozirgacha faqat bitta nazariya. Shu bilan birga, aerobik va quvvat yukidan kardiolarni chiqarish oson - o'lchanadigan mashq o'rniga tezlashuvlar bilan harakat qilishni yoki zinapoyadan yugurishni tanlash. Bunday yuk tananing anaerobik rejimda ishlashiga sabab bo'ladi. kislorodning etishmasligi. Bu boshqa jarayonlarni ishga soladi va mashg'ulotlardan bir necha soat o'tgach kaloriyalarni faol ravishda yoqish imkonini beradi.

Yog 'yoqish uchun ishlatiladigan usul

Yuqoridagilarning barchasini hisobga olgan holda, siz ikki turdagi mashqlarni taklif qilishingiz mumkin. Umumiy qoidalar oddiy bo'ladi: trening muntazam bo'lishi kerak! Haftada 3-4 marta kamroq ishlaydi, siz qilolmaysiz. Har bir mashg'ulot - bu ideal raqamga qadam, va bunday qadamlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, qanchalik yaqin bo'lishingiz mumkin!

Yog 'yoqish uchun vaqt oralig'i

Bunday tizimning mohiyati oddiy. 30 soniya yoki daqiqa mobaynida imkon qadar tez ishlashingiz mumkin. So'ngra siz bir xil miqdorda borasiz. Shundan so'ng, mo'tadil harakat qiling. Keyin dasturni yana takrorlang, va shunday qilib - 30-40 daqiqalik treninglar uchun. Yog 'bilan dam olishni yoqish uchun, sprintning harakatini o'zgartirgan holda, tanani zich yuklaydi. Asta-sekin sprintning ulushini oshirish kerak. Siz kunning istalgan vaqtida bu usulni ishga tushirishingiz mumkin.

Morning klassik chopish

Har bir inson o'z xohish-istaklariga ega va agar yuqorida aytilmagan bo'lsa, har qanday vaziyatdan foydalanib, har doim foydalanishi mumkin mumtoz variant. Bu holda, ertalab bo'sh qoringa haftasiga 5 marta ishlatish tavsiya etiladi. Mashq qilishdan oldin shakar va kremsiz choy qahva ichish kerak, shuning uchun qahva tabiiy yog 'yoqilg'isidir , chunki siz ko'proq ishlashingiz va ko'proq kaloriyalarni sarflashingiz mumkin. Treningning davomiyligi 40 minut bo'lsa-da, siz uchun qiyin bo'lsa, siz kichik ko'rsatkichlardan boshlashingiz mumkin. Tabiiy erga tushish va ko'tarilish bilan birga, hatto tekis joylarda ham ishlov berish yaxshi. Bu tempni bir xil saqlab turish mumkin, va faqat charchaganingizda, qadamga boring.

Ta'lim eng yaxshi qorin bo'shlig'ida yoki ovqatdan keyin 2 soat o'tgach amalga oshiriladi. Jismoniy mashqdan so'ng, mo'l-ko'l ichimlik tavsiya etiladi va oziq-ovqatdan kamida bir soat qolmaydi. U erda proteinli oziq-ovqat - tvorog, tovuq ko'krak yoki yog'siz nordon sut mahsulotlari.