Qanday qilib ass turini olish kerak?

Kechki ovqatni tayyorlab, ko'zning oxiriga musiqa kanalidagi kliplar bilan qo'shiq aytaman. Va asta-sekin men hasad qila boshladim - bu "yulduzlar" qanday qilib bu tarzda qarashga qodir? Va nihoyat, ularning barchasi nozik emas, hech bo'lmaganda Beyonce yoki Jennifer Lopez. Badanidagi qizlar va boshqa narsalar ham ajoyib. Men ham istayman, men xuddi shu elastik eshakni xohlayman! Uyda elastik ruhoniylarga qanday erishish mumkin? Jismoniy tarbiya muassasasiga borishga vaqt yo'q. O'zingiz uyda qila oladigan elastik ruhoniylarning mashqlari bormi? Men bir oz tadqiqot qildim, va, shuning kabi, ass-sekinlik bilan ishlashga yordam beradigan mashqlar hammasi murakkab emas.

Elastik ruhoniylar uchun mashq

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (PI) oyoqlar bilan birgalikda, qo'llar tananing bo'ylab tushiriladi. Chap tizzadan o'ng oyoq bilan o'ng oyoq bilan keng qadam qo'yamiz. Qo'llar chap oyoq tizzasida. Yig'ilish imkon qadar chuqurroq bo'lishi kerak. 5dan 20gacha takrorlashlar soni. Hujumlarni amalga oshirish uchun ikkala oyoq ham kerak.
2. IP - devorda turgan, oyoqlari bilan birgalikda, poshnalar, kallaklar va elka pichoqlar devorga mahkam bosilgan. Sekin biz devordan orqamizni yirtmaymiz. Tirsaklar 900 burchak ostida egilganda, bu holatda 10 soniya davomida turing. Takrorlashlar soni 5-10 marta. Asta-sekin, 50 soniya kechikish vaqtiga kelishingiz kerak.
3. IP - oyoqlari elkalariga nisbatan bir oz kengroq, paypoq tomonlarga o'rnatiladi. Biz qo'li bilan ikki qo'lqop (agar bo'lmasa, biz bir xil kilogramm kitoblarini ishlatish) va sit-ups qilish. Shunday qilib, xatti-harakatlarning davom ettirilishiga ishonch hosil qiling - orqa to'g'ri, siz egilip egilolmaysiz. Takrorlashlar soni 10-20 marta.
4. IP - orqa tomonda yotib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab turadi. 10 sm dan pastda oyoqlarini yirtib, biroz yiqilib, oyoqlarini yana 10 smga ko'taring va qanchalik mumkin. Kelgusi 10 smni yengib chiqa olmasligini his qilsangiz, oyoqlarini sekin pastga tushiring. Takrorlashlar soni 5-10 marta.
5. IP - tik turgan, oyoqlari bilan birga, qo'ltiq ostiga stul qo'ltiq, orqa parallel parallel. Tizza tizzasini bükerek, tizzasidan yuqorisiga qadar ko'taring va orqaga bir yo'nalish bo'lishi kerak. Keyin sekin pastga tushiring. Har bir oyog'ida takroriy sonlar soni 10-20 ga teng.
6. Ko'rib turganingizdek, elastik eshakni nasos bilan ishlash uchun mashqlar juda murakkab emas. Va takroriy sonlar sizning jismoniy mashq darajangizga asoslanib o'zingizni tanlashi mumkin.

Qanday qilib elastik ruhoniylarga erishish mumkin?

Jismoniy mashqlarning yordami bilan elastik ruhoniylarga qanday qilib erishish mumkinligini tushunish mumkin, ammo bu hammasi emas. Masaj haqida unutmaslik kerak, albatta, albatta, professional. Ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, siz uni uyda qilishingiz mumkin. Hatto shunchaki cho'tkasi bilan cho'zilib ketgan dog'dan keyin ishqalanish sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Faqat shubhalanmang - maqsad pishirilgan ko'k soya emas, balki pushti soya olishdir. Selülit qarshi krem ​​uchun maxsus umidlar bunga loyiq emas, chunki kosmetologlarga ko'ra, faol moddalar teri ostidan yog'li qatlam ustida ishlash qiyin. Shunday qilib, siz elastik Papaga boradigan yo'lning boshida bo'lsangiz, unda ta'sir kam bo'ladi. Va hali ham, agar velosipedga chiqish (jismoniy velosipedda mashq qilish), rollarda konkida va boshqalar. Aytgancha, ekspertlarning fikriga ko'ra, ass-amerikaliklar Lotin Amerikasi raqslariga yordam berishadi. Haqiqatdan ham, raqqoslarni eslayman, u erda sho'x-tukli fileto qismi bo'lgan kamida bitta qizni ko'rganmisiz? Va shunga qaramay, men qulay poyabzalni sevadigan kishilarni pushti va asansörlardan hayratga solishga shoshildim. Ularning noqonuniy ishlaridan voz kechish. Endi siz zinapoyadan yaxshiroq, piyoda yurishingiz mumkin. Va aytilishicha, to'piqlari ham yaxshi eshak uchun kurashda yaxshi yordamchilarga aylanadi.

Va, albatta, engil parhezdan qochib qutula olmaysiz. Bundan kamroq pishiriq va shirinliklarni, oxirgi ovqat esa, yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmaslikka harakat qiling.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish bilan siz tezda bizning ajoyib namunalarimiz kabi elastik eshakni yasashingiz mumkin.