Siz nafaqat maxsus jihozlangan zallarda va joylarda sport o'ynashingiz mumkin. Ularning soniga ergashadigan oz sonli odamlar bor, bo'sh vaqtlarida ular dam olish o'rniga o'ynashga, chayqalib olishga yoki boshqalarni xijolat qilmaslikka harakat qiladilar va avtobus o'rniga ular shahar bo'ylab harakatlanishni afzal ko'rishlari mumkin. Ular to'g'ri. Harakat normal, tanangizni nosog'lom oziq-ovqat va harakatchanlik bilan o'ldirish g'ayritabiiydir. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar dangasa odamlarga nisbatan sekinroq o'sib boradi.
Uyda sport
Zalga borish imkoniyati bo'lmasa, qo'rqmang. Sizga uyda fitness qilishni o'rgatamiz. Sizga eng sevimli televizor seriyasini chalg'itmasdan va hatto divandan tushmasdan, dangasa uchun moslik deyishni xohlamasdan bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlarni taqdim etamiz.
- Kreslo ustida o'tirish, oyoqlarini kesib olish, sochiqni olish, tortish va qo'llarini qo'yish. Sochiqning kuchlanishini kamaytirmasdan tanani tomonga burang. Ushbu mashqni har bir yo'nalishda 10 marotaba bajaring.
- Dantelli yoki bir juft shisha suv oling. Qo'lingizni oldingizga tashlang va ularni bir-biridan yoying. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 dan kam bo'lmagan takroriy ishlarni bajaring.
- Chapingizda yotib, o'ng oyog'ingizni ko'tarib, keyin uni pastga tushiring. Boshingizni qo'lingiz bilan ushlang, o'zingizning paypog'ingizni torting. Keyin pozitsiyani o'zgartiring va mashqni chap oyat uchun takrorlang. Oyiga 10 ta takrorlash.
- Divanning chekkasiga, qo'llaringizni divanga belanchak darajasida o'zgartirish. Zinapoyangizni o'zgartiring, og'irlikni qo'llaringiz bilan ushlab, so'ng divanga qayting. Sekin-asta mashq qiling, qo'llaringizdagi zo'riqishni sezing. 10 ta takrorlash.
- Divanda yotgan joyni oling, qo'llaringizni tanadan uzing. Oyoqlari tizzadan o'ralgan, oyoqlari taxminan elkalarining kengligida joylashgan. Ekshalab bo'lgach, tosni iloji boricha ko'taring, bir soniya ushlab turing, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlash.
- Orqa tomon yotib, tananing bo'ylab qo'llarini ko'tarib, tekis oyoqlarini ko'tarib, pastki matbuotning mushaklarini chayqab, so'ngra pastga tushiring. Mashqni asta-sekin harakat qilmang. 10 ta takrorlash
- Nihoyat, kichik nafas olish mashqlarini bajaring. Divanga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, oyoqlarini kesib tashlang. O'pka havosiga o'tqazib oling, keyin 2 qisqa ekspiratuar va 1 ta uzoq, ekshaligicha qoldiq qiling.
Bu fitnes bo'yicha ish dasturidir, bu juda oz vaqt talab etadi va ayni paytda yaxshi shaklda bo'lishga yordam beradi.
Shuningdek, tanani ohangda saqlab qolish emas, balki uning nisbatlarini sezilarli darajada yaxshilash ham mumkin. Albatta, uyda fitness dasturi sport zalining dasturidan farq qiladi, lekin u samarali va kamroq charchoqli bo'lishi mumkin.
Ish joyida fitnes
Albatta, mashg'ulotda mashq qilish uchun kam imkoniyatlar mavjud va ular uyda mashq qilib o'ynash uchun foydali emas, lekin ular sagging mushaklarining kengayishiga va kompyuter oldida bir necha soatdan keyin o'zlarining quvnoqliklarini qaytarishga yordam beradi. Barcha mashqlar kafedrada o'ynaladi.
- Boshning burilishini ikki tomonga, oldinga va orqaga o'tkazing va aylantirishni bir tomonga, so'ngra ikkinchisiga aylantiring. Bunday oddiy mashqlar miyaning qon ta'minoti va aniq fikrlarni yaxshilashga yordam beradi.
- Qo'lingizni yoping va qo'llaringizni kamida 10 ta dumaloq harakatni bajaring.
- Qo'llarni elkalariga qo'ying va elkalariga oldinga va orqaga bir necha dumaloq harakatlar qiling.
- Oyog'ingizni poyasdan oling va bir oyog'i bilan aylana aylaning, so'ngra boshqasini aylantiring.
- Oyoqqa egilib, tizzani miyaga tortib oling, so'ngra uni to'g'rilab, oldinga cho'zing va erga tushiring. Shunday qilib, tos a'zolarida qon aylanishi yaxshilanadi.
- Bir qo'l yelkasini silkitib, boshqa elkasidan pastga elkama pichog'iga burab, qo'lingizni qulfga yopishtiring. Bu sizning orqa mushaklaringizni yaxshilashga imkon beradi.