Yangi ochilgan sport yo'nalishi bo'ylab crossfit juda ishonchli ma'lumot emas. Tabiiyki, chiziqlar tayyorlash tizimining o'ziga xosligi va dahosini kuylash va qo'shiq aytish uchun joylar mavjud, umuman olganda sportga tegishli bo'lgan chayqalishni inkor etadigan manbalar mavjud, bunday mashqlarning zarari ta'kidlanadi. Ammo, kim ko'proq ishonishni istasangiz, hozirgi kunga kelib, o'zaro hayr-ehson qilishning foydalari va kamchiliklari haqida ishonchli tibbiy izlanishlar yo'q, xolos bo'lmasa, bu yangilik haqida taxminlar bor.
Foyda
Crossfitning asosiy foydasi - bu professional sportchilar uchun sport emas, balki shakllanmoqchi bo'lgan oddiy odamlar uchun jismoniy yuk. Oddiy qilib aytish joizki, crossfit universaldir, chunki u mushaklarning ma'lum bir guruhini aniq maqsadga yo'naltirilgan ta'limga ega emas. Bodibilding mutaxassisligi bor, ular muskullarni, marafonchilarni - sabr-toqatni, va bir mashg'ulotda murabbiylarni butun badanga birlashtiradilar. Bu - har ikkala mashg'ulot o'z vazniga ega va qo'shimcha uskunalar bilan mashq qilish: og'irliklar, dambaqlar, pancakes, vultures.
Crossfit mashqlari xilma-xillik muxlislarini xushnud etadi - bu sizning kilometrlaringizni har kuni suzishga majbur qilinmaydi. Har kuni yangi mashg'ulot , kechagi kundan farqli o'laroq.
Crossfit professional sportga zid bo'lgani bois, Ukolga ehtiyoj yo'q, chunki hech kim sizni yutuqqa olib chiqmaydi.
Zararli
Crossfitda xavf bilan bog'liq bir nechta standart signal bor (ular juda tez-tez uchraydi). Birinchidan, muhlat bermasdan, hatto 3-4 soat oldin kechki ovqatni olib boradigan bunday intensiv yuklar bilan siz tushlik qilish xavfi mavjud. Ko'proq xavfli narsa - yurakdagi tolalar rabdomiyolizisining yorilishi. Singan tolalar qon oqimiga kirib, buyraklarni infektsiyalashadi. Lekin bu eng yomon narsa emas. Eng yomoni, sinfdagilarda "oddiy" yurak urish tezligi daqiqada 200 marta amalga oshiriladi. Buning natijasida ayollar uchun chakmoni reklama qilinadi, chunki bunday yuk bilan ortiqcha vazn faqat bir necha sinf uchun sarflanadi. Shu bilan birga, miyokardning qon va qon quyishning doimiy etishmovchiligini boshdan kechirishga vaqt yo'q. Miyokardning gipertrofiyasi bor, ya'ni 180 dan ortiq zarba / daqiqada yuragingizni o'ldirasiz, qonni etarli darajada qondirishsiz o'ldirasiz!
Shunday qilib, xoch ishlab chiqarish eng xavfsiz faoliyat emas degan xulosaga kelish mumkin, ayniqsa, u professional nazoratisiz o'tkazilsa. Trening paytida yurak tezligini nazorat qilish shart! Agar yurak urishi tezligi oshib ketgan bo'lsa, sessiyani darhol to'xtating.
Mashqlar
Keyinchalik, mos yozuvlar uchun crossfitda mashqlarning odatiy to'plamini beramiz.
- Squats - 10 marta. Qo'llar oldinga, oldinga orqaga, orqaga - oldinga cho'zilib.
- Bo'yinli old guruxlar - 10 marta. Biz bo'ynini ko'tarib, qo'llarimizni tirsaklarga, bo'yniga ko'krak darajasida büküyorlar. Lavozimni o'zgartirmasdan, biz squats qilamiz.
- Boshlari bo'ylab bo'yinli skvatlar - 10 marta. Avvalo qo'lingizni bo'yinisiz yaxshi saqlashni o'rganishingiz kerak: qo'llar yuqoriga tortilgan, biroz yaqindagina ajralgan, orqa tekis, tirsagingiz oldinga intiladi. Endi barni ko'taramiz va uni ko'taramiz. Bu holatda, biz squats qilamiz.
- Biz elkalarni silkitamiz - 10 marta. Qo'llar ko'krak darajasida buraladi. Brushes orqaga tortiladi, tirsaklar oldinga intiladi. Biz bo'yinni ko'taramiz, qo'llarimizni to'g'rilaymiz, biz ko'targanimizdek, bo'yni oldinga cho'zamiz.
- Biz elkalarni silkitamiz va oyoqlarda bahorni - 10 marta. Oldingi mashqda bo'lgani kabi qo'l va bo'yin tuting. Qo'llar ko'krak darajasida bo'lsa, qisqa chayqalish qiling, so'ngra boshni ko'tarib, bo'yin bilan boshingizni ko'taring.
- Fretbonun ko'tarilishi - 10 marta. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil bo'ladi. Qo'llar ko'krak darajasida bo'lsa, biz qisqa chayqalish qilamiz, va qotillikda biz barni tepaga ko'tarmaymiz, balki kengroq raftaga sakraymiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va davom etamiz.
- "O'ldirish" - 10 marotaba. Qo'ziqorinlar bo'yida elkalari, bo'yinlari bo'yida oyoqlari. Biz pastki orqa chayqalib, bo'ynini bo'yniga pog'onaga tushiramiz. Qo'llarni ko'tarish va bo'yin bilan kemiğin darajasiga qaytarish.
- Sumo ko'tarish vaznlari - 10 marta. Biz pastki orqa chayqalmoqchi bo'lib, qo'limizda og'irligi ustiga qo'llarni qo'yamiz. Uning oyoqlarini tekislash orqali biz og'irlikni jag'iga ko'taramiz.