Og'irligi va nozik va chiroyli ko'rinishi uchun samarali aerob mashqlari kerak. Siz uchun mos keladigan darsni tanlash imkoniyati mavjud. Bu yuklarning ma'nosi glyukoza kislorod oksidlanishiga bog'liq mushaklar energiyani to'plashidir. Yog 'yoqish uchun aerob mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: yugurish, suzish, raqs qilish , velosiped, rulonli konkida uchish, atlamali ip va shunga o'xshash narsalar.
Yaxshi natija olish uchun bir nechta shartlar
- Muntazam va muntazam ravishda treninglar sonini oshirish muhimdir. Ideal variant kundalik amaliyotni amalga oshirishdir.
- Kursning davomiyligi 30 daqiqadan kam davom etmasligi kerak, mashg'ulot vaqtini muntazam oshirib borish yaxshidir.
- O'zingiz ham ishdan chiqmang, chunki sizning vazifangiz juda ko'p intensivlik, lekin yıpranmaya harakat qilmang.
- Sizning maksimal zavq olishingiz mumkin bo'lgan darsni tanlang, keyin siz uchun vazn yo'qotish uchun aerob mashqlari siz uchun yanada sodda va qiziqarli bo'ladi.
Agar siz uyda simyatorlarni yoki arqonni sakrash uchun etarli joyga ega bo'lsangiz, siz uyda aerob mashqlarini bajarishingiz mumkin. Keling, har bir faoliyat turini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Yugurish . Yog 'yoqishi kislorod tufayli yuzaga keladi, bu organizmda qon aylanishi tezligini oshiradi. Kurs kamida 40 minut davom etishi kerak. Agar ko'proq yurishga harakat qilsangiz, iloji bo'lsa jog. Buning natijasida tanangiz har doim yaxshi holatda bo'ladi.
- Suzish . Bu yog 'yoqish uchun ajoyib aerobik mashqlar emas, balki yurak, o'murtqa va bo'g'inlarni mukammal holatda saqlash uchun ajoyib mashqdir. Bunday mashg'ulot ideal tarzda taxminan 50 daqiqa davom etishi kerak.
- Suv aerobikasi . Qorin bo'shlig'ida ajoyib aerobik mashqlar bo'lib, u nafaqat ajoyib sport formasini saqlab qolishga, balki kayfiyatni yaxshilashga va hatto depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday o'quv mashqlari sizning shaxsiy kompleksingizni rivojlantirishi mumkin bo'lgan murabbiyning nazorati ostida amalga oshiriladi.
- Velosipedda yurish . Bu yerda, agar siz yuqori tezlikda yoki tepalikda harakat qilayotgan bo'lsangiz, kerakli ta'sirga ega bo'lishingizni bilishingiz kerak. Bunday holatda faqat qo'shimcha kilogrammni yo'qotasiz. Bunday mashqlar sizning oyoqlaringizni kuchaytiradi, bu esa uzoq masofadan yurishdan qo'rqmaydi.
Yog 'yoqish uchun yuqoridagi aerobik mashqlarning har biri faqat kerakli natijaga erishishga yordam beradi, va siz o'zingiz aniq qarorga kelasiz.