Bugungi kunda siz televizorda turli xil dasturlarni ko'rishingiz mumkin, bu sizning vazningizni yo'qotish qoidalarini bildiradi. Ehtimol, eng mashhur loyiha - "Weighed and Happy" loyihasi. Ishtirokchilar qattiq mashg'ulot olib borayotgan murabbiy Anita Lutsenkoning qat'iy rahbarligi ostida mashq qilmoqdalar. Uning sa'y-harakatlari tufayli odamlar bizning ko'zimiz oldida ortiqcha vazn yo'qotadi. Shu sababli, Anita Lutsenko bilan fitness mashg'ulotlari qo'shimcha funtlardan qutulmoqchi bo'lgan barcha ayollar orasida juda mashhur.
Anita Lutsenko bilan sport: maslahatlar
- Jismoniy stress faqat to'g'ri ovqatlanishni boshlaganingizda kerakli natijani beradi.
- Kundalik ravishda kamida 1,5 litr suv ichish kerak, chunki u vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
- Anita Lutsenko, agar mashg'ulotni muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot yaxshi natija beradi, deb ta'kidlaydi.
- O'zingizdagi o'zgarishlarni eng kamida 10 daqiqa o'qitish uchun etarli darajada ko'rishingiz mumkin.
Anita Lutsenko bilan mashqlar majmuasi
Antrenör har qanday sport faoliyatiga issiqlik bilan boshlashni maslahat beradi. Bu kamida bir daqiqa davom etishi kerak. Bu yerda yurish va harakat qilish uchun ideal.
Anita Lutsenko bilan eng samarali mashqlar:
Squats
Ushbu mashqlar nafaqat oyoqlarni emas, balki muskullarni ham mustahkamlash imkonini beradi. Jismoniy mashqlar paytida tizzaning oyoq barmoqlaridan o'tmasligini va poshnalar erdan chiqmasligini ta'minlash kerak. 12 marta takrorlash kifoya. Anita fikriga ko'ra, mashq uchun eng yaxshi sur'at: 1 marta chashka uchun 4 soniya.
Yugurish
Ayol bu mashqni tizzadan amalga oshirishi mumkin. Eng muhimi, tananing balandligini ta'minlash. Bitta tugmachani bajarish uchun siz 4 sekunddan ko'proq vaqt ketmasligingiz kerak. Taxminan 12 nafar vakili bor.
Tepaga ko'tarilish
Balandlikda siz stass, stol, tabure yoki shunga o'xshash biror narsa tanlashingiz mumkin. Ushbu mashqlar orqali siz oyoq va muskullar mushaklarini kuchaytirasiz. Har bir oyoq bilan yuqoriga ko'tarilishga tushishingiz kerak. Bir ko'tarilish va tushish vaqtida 4 soniya ketishi kerak. Siz 12 marta takrorlashingiz kerak. Oyoq tovushi tanlangan balandlikda osilgani yo'q.
Bükme (matbuot)
Ushbu mashqlar qorin mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Qopqoqni ko'tarish paytida chuqur nafas chiqarish kerak. Jismoniy mashqlar davomida 1 soniya davomida yuqori holatda bo'lish muhim. Taxminan 12 marta kerak bo'ladi. Umuman olganda, bir burish uchun, 5 soniyani qoldiring.
Ushbu mashg'ulotlar kunlik mashg'ulotlar uchun kifoya qiladi, bu siz qo'shimcha funtdan qutulishga yordam beradi.