Hatto sayrga bormaydigan odamlar ham bir-biridan o'n kilometrgacha bir kun oladilar. Biror kishi hatto uzoq masofaning kundan-kunga qanday o'tishini sezmasa ham bo'ladi. Albatta, bu raqamlar har bir joyda xususiy avtomobil bilan ketadigan va ko'pincha jamoat transporti bilan yuradigan yoki foydalanadiganlar uchun ko'proq.
Yurishning afzalliklari
Yurish odam uchun eng tabiiy harakat turidir. Ko'p yura oladigan odamlar (albatta, qulay, to'g'ri poyabzalda) kuchli tanaga ega, ohanglarni qo'llab-quvvatlaydi, ularning immunitetini kuchaytiradi va bularning barchasi juda ko'p harakatlarsiz!
Muntazam yurish sizga nafas olish va yurak-qon tomir tizimi, mushak-skelet tizimi va hatto markaziy asab tizimini rivojlantirish va tartibga solish imkonini beradi.
Kilo yo'qotish uchun piyoda yurish uchun kuniga kamida 1-2 soat yurish kerak. Albatta, u o'rmonda yurish bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin juda og'ir holatlarda shahar parklari va ko'chalari bo'ylab yurasiz. Yaxshi va toza havoga ega bo'lish uchun mo'l-ko'l o'simlik bilan joyga ega bo'lish yaxshiroqdir.
Yuradigan vaqtida qancha kaloriya sarflanadi?
Yurish turiga qarab siz ushbu mashg'ulotda juda ko'p sonli kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Saytda yurish asfaltda odatiy yurish bilan deyarli bir xil natijalarni beradi va agar mashg'ulot qizg'in bo'lsa, kaloriyalarni biroz ko'proq yoqib yuborish mumkin.
Yurish vaqtida kaloriyalarni sarflash juda sekin. Shunday qilib, bir necha soat o'lchagan yurish uchun faqat taxminan 150-200 kaloriya kuyish kerak. Parkdagi yoki o'rmonda tabiiy joylarda yurganda va kichik ko'tarilish va tushishni doimo yengib chiqsangiz, bu raqam ko'proq bo'ladi. Xuddi shunday, treadmillda yurish ham ishlaydi. Nishab kamida 5% ni belgilasangiz, yukni sezilarli darajada oshirasiz va tez orada natijani ko'rasiz.
Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda sizning natijalaringiz ancha yaxshi bo'ladi: har yarim soatda 200-300 kaloriya qadar qizdirishingiz mumkin. Bu yurish sizning tekis oyog'ingizni olishi, har doim erga tekkan oyoqlarning biriga tegishi, maksimal tezlikni rivojlanishi va ayni paytda sizning qo'llaringiz bilan intensiv ishlashi bilan farqlanadi.
Qo'rg'oshin zinapoyadan yura boshlaydi - agar siz yarim soat tezroq ko'tarilsa va zinapoyadan pastga tushsangiz, siz osongina taxminan 350 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun harakat yoki yurish kerakmi?
Albatta, chopish tezroq natijalar beradi, lekin har bir kishi har qachongidan ham jo'shqin harakat qila olmaydi (ko'rish va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar kontrendikativ bo'lishi mumkin). Ammo yurish deyarli hamma uchun ko'rsatiladi - garchi u ko'proq vaqt talab etadi. Har kim o'z sog'lig'i va maqsadlariga asoslangan darsni tanlashi kerak.
Yurishda yurak urishi
Yuradigan vaqtida yurak urishining qanday bo'lishini hisoblash uchun oddiy formuladan foydalaning:
(220 yosh) X 0,65 = optimal yurak urishi.
Shunday qilib, 20 yoshda bo'lsangiz, (220-20) daqiqada * 0.65 = 130 zarba.
Kilo yo'qotish uchun tez yurish
Qanday vazn yo'qotish kerak? Avvalo quyidagi qoidalarni qo'llang:
- Siz toza kiyim va poyabzalda yurishingiz kerak;
- kilogramm halok qilish uchun tezkor tempni tanlash maqbuldir;
- Eng yaxshi natijalar bo'sh oshqozonga ertalab sayr qilib beriladi;
- yurishdan avval shakar va kremsiz chashka qahvani bo'lish yaxshi;
- maksimal ta'sir qilish uchun, piyozdan kamida 1-1,5 soat oldin va keyin piyozdan boshqa hech narsa iste'mol qilmang;
- kilogrammni yo'qotishning asosiy jihati muntazamlikdir: haftasiga kamida 4-5 marta yurish kerak.
Bunday sodda printsiplarga rioya qilsangiz, siz o'zingizning raqamingizni osonlik bilan tuzatasiz.