Badiiy gimnastika bo'yicha faxriy sport ustasi unvoniga sazovor bo'lgan mashhur rus atleti Lyaysan Utyasheva o'zining video darslarini doimo ayollarga go'zallik va hamjihatlik bilan shug'ullanish imkonini beradigan mashqlarni taqdim etadi. Sportchining o'ziga xos chiroyli tasavvurlari - uning texnikasi juda samarali ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lish! Lyaysan Utyashevga qaraganda, siz maxsus g'ayrat bilan vazn yo'qotish mashqlarini bajarishni istaysiz - ko'zlaringiz oldida ajoyib misolni ko'rasiz!
Kilogramm yo'qotish uchun mashq Leysan Utyasheva: tavsiyalar
Sportchi uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanib kelmoqda, u hozircha kilolu bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelganlarga yordam berishga tayyor. Mashg'ulotlar majmuidan tashqari, Lyaysan Utyasheva darslarni yanada samarali qilish uchun juda foydali maslahatlar beradi:
- Issiqlik ta'sirida liboslar. Lyaysan ishonch hosil qiladi: agar siz bunday maxsus kiyim bilan shug'ullansangiz, natijani tezroq ko'rasiz, chunki qo'shimcha issiqxona effekti tanani yaxshilab isitadi, ko'proq issiqlik va namlik beradi.
- Selülit qarshi krem va oziq-ovqat kino. Agar sizda maxsus kiyim bo'lmasa, muammo joylari uchun ishlatiladigan kuygan krem va oziq-ovqat plyonkasini almashtirish mumkin. Eng muhimi, bu mashqlar bilan to'sqinlik qilmasligi uchun uni tanada qanday tuzatish kerak. Yuqoridan yuqorida paxta kiyimi bo'lishi kerak, terni yaxshi singdirishi kerak.
- Har qanday, hatto eng qisqa muddatli uy mashg'ulotlari, albatta, qizg'in tayyorgarlikdan boshlashi kerak - bu nafaqat mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi, balki mushaklarni jarohatlardan himoyalashga ham yordam beradi.
- Lyaysan Utyashevaning mashq majmuasi, odatda, tanaffusni o'z ichiga olmaydi: bir marta mashqni bajarib bo'lgach, yana boshlaysiz. Bu sizning uyga mashq qilishni kardioaga aylantirishga imkon beradi, siz nafas olasiz, ammo nafas olish va yurak-qon tomir tizimlar maksimal darajada ishlaydi.
Mashhur mashqlar komplekslari Lyaysan Utyashevaning komplekslari mavjud bo'lib, ularning barchasi Internetda ommaga ochiqdir. Eng muhimi, har doim sportchining ko'rsatmalariga rioya qilishdir, keyin siz, albatta, yaxshi natijalarga erishasiz.
Lyaysan Utyashevaning mashqlari
Ushbu maqola Lyaysan Utyasheva mashqlarining video misolidir. Keling, ularning ayrimlarini batafsil ko'rib chiqaylik:
- Sport uchun matga o'tirib, oyoqlarini uzating. Tanani 45 daraja burchak bilan buring. Eng tez sur'atda, oldin bir oyog'ini ko'taring, so'ngra ikkinchisini, so'ngra ikkalasini birga ko'taring. Har bir harakat uchun 8 marta takrorlang. Yuqori darajadagi 16 ta takrorlash talab etiladi va professional darajada 24 ta takroriy harakat talab qilinadi.
- Sport uchun matga o'tirib, oyoqlarini uzating. Tanani 45 daraja burchak bilan buring. Klassik qaychi qilib, oyoqlari bilan mos harakatlarni bajaring. 8 ta takrorlash talab etiladi.
- Sport uchun matga o'tirib, oyoqlarini uzating. Tanani 45 daraja burchak bilan buring. "Velosiped" mashqlarini bajaring, oyoqlaringiz pedalda bo'lganday harakatlaning.
- Oshqozonda sport uchun matni yotqiz. Tanani 45 daraja burchak bilan buring. Bu holatda, oldingi uchta mashqni imkoni boricha takrorlang.
Leysan turli xil yo'nalishlarda vazn yo'qotish uchun katta mashqlarni taklif etadi - yana birinchisi qorinni sog'ish uchun, ikkinchisi oyoq uchun, uchinchi qo'llar uchun . Internetdagi komplekslardan osongina topishingiz mumkin va muntazam ravishda ular siz uchun yaxshiroq va yaxshiroq ishlaydi. Quyidagi maqolaga videotasmaning bir misoli qo'shilgan.