Haddan tashqari og'ir vaznli mashhur kurashchi Anita Lutsenko, mashq qilish og'irlik yo'qotishning barcha samaraliligining atigi 20 foizini tashkil qiladi, ammo ularni ishlatmaslik aqlsizlik bo'ladi. Siz taxmin qilganingizdek, 80% muvozanatli diet , bu haqda yana bir bor. Va biz har doim Anita Lutsenko bilan turli va qiziqarli mashqlarni davom etamiz.
Mashqlarning ta'siri
Anita Lutsenkoning yog 'mashqlari sizning metabolizmingizni tezlashtirishga imkon beruvchi mashqlardan boshqa narsa emas. Aslida, mushaklarning o'zi kaloriyalarning eng yaxshi "yiyicilari" va hatto dam olish sharoitida bo'lishidir. Shuning uchun yog 'yoqish mashqlari kunduz davom etadi.
Anita Lutsenko bilan mashq bajarish bizning maqsadimiz - bu mushaklarning ish vaqti, tanani ohangga aylantirib, jozibali konturlarni yaratadi. Agar parhez sizni ingichka qilsa, unda mashqlar sizga jozibador bo'ladi.
Mashqlar
1. Issiqlik:
- qo'llar bilan gorizontal suzish;
- qo'llar bilan vertikal burmalar;
- tizzasidan yuqorisiga buralib, tizzasidan yuqorisiga buralib olish;
- oyoq tomon yugurish.
2. Oyoqlarning elkalari kengligiga parallel, biz gravitatsiya qilamiz, to'g'rilaymiz, dastgohni bosamiz.
3. Dumbbellga yotqizdik, qo'lini yuqoriga ko'tarib taytiramiz.
4. Oyoq bilan birga oldinga qarab harakat qiling va bir oyoqni gorizontal ravishda ko'taring.
5. Biz faqat bitta dantelni qoldirib, erga yotdik, o'ng tizzadan yasalgan, ko'tarilgan o'ng qo'zg'oloni. Biz tanani yuqoriga ko'tarib, shiftdagi dumbbelldan ham yuqoriga chiqamiz.
6. Biz uzun jumping qilamiz.
7. arqon ustidan sakrash.
8. Chapdagi qo'mondonni mashq qiling 5.
Barcha mashqlar 10 marta amalga oshiriladi. Ushbu kompleks 3 doirada va boshqa intervalli treninglarda o'tkazilishi kerak. Anita Lutsenko ushbu dasturni haftada kamida uch marotaba bajarishni taklif qiladi va bu ta'sir bir necha seansdan keyin ko'rinadigan bo'lishini ta'minlaydi.