Aqua aerobika: mashqlar

Sizning nomingizdan taxmin qilishingiz mumkin bo'lganidek, suvning aerobika mashqlari suvda amalga oshiriladi. Bu mutlaqo har kimga mos keladigan noyob ta'lim turi va hatto keksalar va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Aqua aerobik kompleksi nimani taqdim etadi? Bunday mashqlarning samaradorligining asosiy sirlari suvning qarshiligidir. Qo'lingizni havoda va suvda ko'tarishga harakat qiling, so'ngra hissiyotlarni, sizga nisbatan qanday muhitda harakatni qiyinlashtirasiz. Shu bilan birga, suv sizga orqa miya va bo'g'imlardan keraksiz shtapelni olib tashlashga imkon beradi, shuning uchun yoshi kattalar uchun akva aerobika saboqlari tavsiya etiladi. Shuningdek, suvda mashq qilish qon aylanishini yaxshilashi va varikoz tomirlari uchun foydali bo'lishi mumkin.


Og'irligi yo'qotish uchun akvarium: mashqlar

Ko'pchilik yog'larni suv osti aerobikasidan qutqarishim mumkinmi? Albatta, mumkin! Mashq qilish paytida mushaklaringiz suvga chidamliligi tufayli yuqori miqdorda yuklaydi, bunda tana issiqlik hosil qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi, chunki mashqlar salqin suvda sodir bo'ladi. Shunday qilib, yonish kaloriyalarini rag'batlantiruvchi narsa bor, va siz kilogrammni yo'qotasiz.

Treningda siz turli xil inventarizatsiyaga muhtoj bo'lishingiz mumkin: bilaguzuk, shishirli shilinglar, suzuvchi halqalar, kengaytirgichlar va boshqalar.

Issiqlik eng yaxshi suvda emas, chunki bu muskullarni yanada samarali va tezroq isitish imkonini beradi. Eng yaxshi aerobika mashqlari ro'yxati quyidagicha:

  1. Suvda 15 daqiqa davomida ishlang (suv miqdori ko'kragiga qadar bo'lishi kerak). Tizlarni baland ko'taring, qo'llaringiz odatdagidek harakat qiling.
  2. Keng oyoqlar tarqaladi va tanani chap va o'ng burchakka aylantiradi. Xuddi shu mashqni sakrashda ham qilish mumkin
  3. Orqa va tirsaklar bilan hovuz chetiga suyanib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring, shunda ular pastga parallel, keyin pastroq bo'ladi. Jismoniy mashqlarni matbuot muskullari hisobiga qilavermang, balki pul tikish narxidan emas.
  4. Bundan tashqari, chetga tayanib, oyoqlarini ko'taring va oyoqlarini ("qaychi") bir necha daqiqaga o'ting.
  5. Suv belingizga etib borganida, oyoqlari bilan klassik hujumlar qilib, son va belning muskullarini ishlating.
  6. Harakatlanmagan narsalarni (masalan, ko'pikli plastmassa bo'laklarini) qo'lingizga oling, qo'llaringizni pastga tushiring, qarshilikni yengib chiqing va ularni cho'ktirishga harakat qiling. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Bu mashqlar ko'krak qafasi va qo'llarning mushaklariga og'irlik beradi.
  7. Ko'krak mushaklari uchun bu mashq ham mos keladi: sizning qo'llaringizni pastki qismga parallel ravishda ushlab turing, sizning oldingizda ularni bükmasdan tezda kamaytiring va sekin-asta yon tomondan suyultirishingiz mumkin.
  8. Matbuotni mustahkamlash uchun chuqurroq (elkalariga suv darajasi), qo'llaringizni oldingizga uzat. Ikkala oyog'i ham tezda egilib, mushaklarni kesib, mushaklarni ag'darib, keyin sekin asta boshga qaytib, oyoqlarini pastga qo'ying.

Aqua aerobikasini qayerda qo'llash mumkin?

Aqua aerobikasini qaerda qiladigan joylar, odatda, shaharda juda ko'pdir, shuning uchun bu turdagi fitness tezda mashhurlik kasb etmoqda. Deyarli barcha shahar havzalari akva aerobika dasturini taklif qiladi, ko'pchilik sport klublari ham mashq qilish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan jihozlangan. Afsuski, uyda bunday kompleksni amalga oshirish mumkin emas. Uyda hovuz borligi bilan maqtanib bo'lmaydi. Shunga qaramay, mashg'ulot uchun qulay joy topishingiz mumkinligiga shubha yo'q.

Sizning kurslaringizni boshlashingiz kerak bo'lgan barcha narsalar sizning qulay kiyimlaringizdir, unda turli harakatlar va kauchuk qopqoqni qulay tarzda amalga oshirishingiz mumkin. Odatda, hovuzga obuna bo'lish uchun siz tibbiy ma'lumotnoma bilan ta'minlashingiz kerak. Ushbu talab ta'limning xavfsizligini kafolatlaydi.