O'ng qo'li gimnastika, yoga , vorkavt, parkur , raqs va sportning ayrim turlari bo'yicha juda muhim element emas, balki juda muhim element hisoblanadi. Ushbu qoidaga asoslangan har qanday mashqlarni osonlikcha sizga taqdim etishni ta'minlash uchun siz faqat bir qo'lni qanday qilib va qanday qilib qilishni o'rganishingiz kerak.
Handstand: Ta'lim
Stend ustidagi texnikaning eng muhim jihati - tortishish markazining qo'llab-quvvatlashdan, ya'ni qo'llarning yuqorisidan o'rnatilishi. Bu mashqning go'zalligi uchun emas, balki sizning xavfsizligingiz uchun ham zarur. Bu holat "sham" deb nomlanadi va u yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Avval buni boshlang, shundan keyin hamma narsa sizga juda oson berilishi kerak.
Shunday qilib, biz sizning qo'llaringizda qanday nuqtada turishni o'rgandik.
- To'satdan turing, elkalari tushiriladi, oshqozon orqaga tortiladi.
- Tune: qo'llar tirsaklarda eng kichik egilmasdan mukammal tekis bo'lishi kerak. Ularni qo'yish uchun elkalarining kengligida yoki biroz kamroq bo'lishi kerak, shuning uchun elkaklar oldinga chiqmaslikka harakat qilishadi.
- Qo'lingizda qanday turish kerak. Faqat ikkita variant mavjud: yoki pozitsiyadan, chirog'dan yoki tik turib, tekis turing. Biz ikkalasini ham tahlil qilamiz.
- Qanday qilib yashash joyidan turish kerak? Pastga tushing, lekin juda kam. DIRECT qo'llarini erga qo'ying, oyoqlarini tekkiz va ularni tashlang. Badanni tekis chiziq bilan cho'zish orqali muvozanatni saqlang.
- Qanday qilib tik turgan holatda qo'lingizni tikib qo'yishingiz mumkin? To'g'ri turing, elkangizni yoying. Oldinga o'rlay olasiz, barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan erga qo'ying. Bir oyog'i bilan erdan itarib, ikkinchisini tashlang, so'ngra oyoq-qo'lini ko'taring. Hamma qo'l-oyoqlarini tirsak yoki tizzadan o'ralmasdan to'g'ri saqlash kerak.
Bu butun texnikadir. Bu, albatta, juda oddiy va muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz ajoyib natijaga erishasiz. Har qanday pozitsiyadan siz o'z qo'llaringizga turishingiz mumkin. Ta'lim berishni boshlaganingizda, devor kabi yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin va qo'llaringiz ustidagi stend yanada yaxshi bo'lganda va u qulay emas.
Qo'lingizda qanday turish mumkin: xatolar ustida ishlash
Ajablanarlisi shundaki, bu odatda tananing vazni, zaif qurol va og'irlik kuchi odatda bu vaziyatga to'sqinlik qiladi, ammo bunday "g'ayritabiiy" pozitsiyada bo'lishdan qo'rqishdir. Bu sizni tasalli va sizning qo'lingizda qanday qilib turishni tushunishga to'sqinlik qiladigan qo'rquvdir - aslida bu maqolani o'qib, har qanday texnikani qo'llash orqali ko'rishingiz mumkin, aslida bu erda murakkab narsa yo'q.
Yangi boshlanuvchilar, batafsil ko'rsatmalarga qat'iy nazar, ko'pincha raftaning to'g'ri bajarilishiga xalaqit beradigan bir yoki bir nechta xatoliklarni keltirib chiqaradi:
- qo'llar elkalaridan ajralib turadi, bu esa qo'llab-quvvatlovchi nuqtani tortish markaziga to'g'ri kelmaydi va muvozanatga erishish qiyin bo'ladi;
- qo'llar tirsaklarda egilib, ular ochilmaydi - bu zaif qo'llarni emas, balki siz ularni dastaklashingiz kerak bo'lsa-da, ularni dastaklayotganingizni anglatadi;
- Eshaklar oldinga siljiydi - bu holat ham muvozanatni saqlashga to'sqinlik qiladi;
- Orqa ham mukammal emas, lekin bükülmüş yoki eğimli - shunga ko'ra, muvozanat yana qaytarib bo'lmaydi.
Bu qiyin, deb o'ylashdan bosh tortmang, yoki erta bolalikda o'rganmagan bo'lsangiz, unda siz hech qachon bunday narsaga egasiz. Har qanday yoshda sizning qo'lingizda turishingiz mumkin.
Qanday qilib sizning qo'lingizda turish kerakligini bilish qiyin emas, siz oddiy holatga qaytish yoki tushish variantlarini o'rganishingiz kerak. Turg'un pozitsiyadan "ko'prik" ga o'tishga harakat qiling - bu tabiiy. Buni amalga oshirish uchun, orqa tomon burishingiz kerak va zinapoyaning tovaga tegishi uchun o'zingizning oyoq barmoqlarini torting. Yutib olganingizda va yiqilganda, siz tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz, samarali o'qishni davom ettirishingiz mumkin!