Aerobikaning ma'nosi odamlar tomonidan ko'pincha noto'g'ri talqin qilingan. Ko'pchilik buni fizik takomillashtirishning tezkor usuli deb hisoblaydi, chunki sinflar tanangizni taqlid qilish va boshqalarni muhokama qilish uchun modelga aylantirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, bu ishdan uzoq. Ushbu natijalar uchun aerobik etarli bo'lmaydi.
Zamonaviy aerobika yurak-qon tomir tizimi va butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ideal organizmning muhim vositasidir.
Buni isbotlash uchun biz bunday ta'limning asosiy ijobiy fazilatlarini ko'rib chiqamiz.
Aerobika sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Birinchidan, aerobikaning barcha turlari aerobik mashqlarni bajarish orqali organizmimiz yog'dan olingan kaloriyalarni ko'p miqdorda iste'mol qiladigan, chunki ko'p yog'larning yonishini rag'batlantiradigan metabolizmni (metabolizm) tezlashtiradi. Shunday qilib, bir dars uchun kamida 20 g yog 'osonlikcha yoqiladi, bu masalan, qizartirilgan kartoshkaning bitta xizmatiga tengdir. Bundan tashqari, mashg'ulotdan keyin ham bir necha kun davomida hayajonli organizm modda almashinuvini susaytirishni to'xtatmaydi, bu unga yana yog'ni yoqish imkonini beradi.
Kuch halokati uchun aerobika, shuningdek, yog 'yoqilgan uyali rezervuarlari bo'lgan mitoxondriyalarning miqdori va miqdori va yog' yoqish jarayonini tezlashtiradigan kimyoviy katalizatorlar bo'lgan aerobik fermentlarning o'sishiga yordam beradi. Aerobik mashqlar jarayonida yuzaga keladigan yuqoridagi xususiyatlar muayyan vaznning tuzatilishiga yordam beradi.
Ikkinchidan, aerobikaning barcha yo'nalishlari mushaklar chidamliligini oshirishga qaratilgan. Aerobik mashqlar kapillyarlarni (organizmga kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlaydigan kichik tomirlar) tarmog'ini kengaytiradi. Bunday tarmoqning o'sishi mushaklar tezroq tiklanishiga, kuch va chidamliligini oshirishga imkon beradigan oziq moddalarni iste'mol qilishga yordam beradi. Kapillyarlarning yana bir vazifasi ozuqa moddalarining yonishi vaqtida to'plangan chiqindilar tanasidan ajralib chiqishdir, bu esa organizm tomonidan ozuqa moddalarining faolroq assimilyatsiyasini oshiradi.
Aerobikaning bu ijobiy sifati yurak-qon tomir tizimini yaxshilash imkonini beradi. Bundan tashqari, aerobika jismoniy mashqlar uchun mukammal qo'shimchalar bo'lib, murakkab va zarif shaklni yaratishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun aerobika
Kilo yo'qotish uchun aerobik darslar, albatta, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, faqat sizning dietangizni normalizatsiya qilsangiz. Proteinli ovqatlardan tashqari hech narsa olib bo'lmaguncha 1,5-2 soat ovqatlanmaslikka harakat qiling va dietangizni qayta ko'rib chiqing. Bu protein miqdori kam yog'li mahsulotlar (kam yog'li pishloq, mol go'shti, tovuq ko'kraklari, baliq), sabzavot va mevalar hukmron bo'lishi kerak. Buqalar va boshqa shirinliklarni yo'q qilish, ularni mevalar bilan almashtirish, siz qora shokolad sotib olishingiz mumkin. Kuniga kamida 1,5-2 litr suv (choy, gazsiz ichimliklarsiz ichimliklar) ichishni unutmang. Jismoniy mashqlar paytida ichamanmi? Yuqori intensiv aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, suv berishdan yoki ozgina chivin va juda oz miqdorda ichish tavsiya etiladi.
Aerobikda isitma ham juda muhim, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmang, jarohat olish uchun keyingi mashqlaringizdan oldin mushaklaringizni qizdirishingiz kerak.
Quyida "Boshlanuvchilar uchun aerobika" video darsi bo'lib, unda vazn yo'qotish uchun o'zingizning dastlabki mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli tashkil etish va mashg'ulotning mohiyatini tushunish imkonini beradi.