Har birimiz nozik va aqlli figur tushlarini. Ma'lumki, o'zingizni shaklda ushlab turishning eng yaxshi usuli muntazam mashqdir. Suzish, aerobika, bodibilding, gimnastika - har bir ayol o'z ta'miga mashg'ulotni topishi mumkin. Ammo sport zaliga yoki boshqa mashg'ulotlarga sizning mashg'ulotlarga borishingizga to'sqinlik qiladigan vaqt bo'lmasa, siz o'z uyingizda mashq qilishingiz mumkin. Aksariyat ayollar uy sharoitida yashashni ma'qul ko'rishadi, chunki u qulay bo'lishi uchun - darslarni boshlash uchun faqat kvartirada bo'sh joy ajratish, qulay kiyim va poyafzal qo'yish va mos musiqa qo'shing. Avval uyda mashq qilish uchun maxsus mashq disklari kerak bo'lishi mumkin. Uyda individual fitness mashqlarini tanlashga yordam berish uchun siz bizning forumimizdagi fitnes-o'qituvchilardan foydalanishingiz mumkin.
Keyinchalik, maqolada tananing turli qismlari uchun uyda fitness uchun eng samarali mashqlar taqdim etiladi.
Uyda sport - matbuot uchun mashqlar
Ko'pchilik ayollar va erkaklar uchun yaxshi ko'rsatkich, birinchi navbatda, tekis, qattiq qorin bilan bog'liq. Shunga qaramasdan, ko'plab adolatli jinsiy aloqa - bu oshqozon tanadagi muammoli joy. Uyda fitness mashg'ulotlarida qorin bo'shlig'i uchun mashq qilish kerak:
- Yassi qattiq yuzada yolg'on gapiring, tizzalaringni egib, qo'llaringni oldingga tekislang. Asta-sekin qo'lingizni oldinga cho'zib, vertikal holatda ko'taring. Ko'krak tizzaga tegilsa, tanani asl holiga qaytarish ham oson. Mashq qilishni to'xtatmasdan 10 marta takrorlash kerak. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlarning bo'shashishi kerak.
- Mashq qilish "Qaychi". Qo'llarini tanadan uzaytirib, tekis yuzaga yotish. Oyoqlarini zamin yuzasiga 30-45 daraja burchak ostida ko'taring va ozgina suyultiriladi. Pasaytirilmasdan oyoqlarini 10 marta aylantiring va ko'taring. Shundan so'ng, oyoqlarni tushirish mumkin. 1-2 daqiqadan keyin mashqni takrorlash kerak.
Uyda sport - muskullar uchun mashqlar
Elastik va shag'al kundaliklar bizni eng sharafli mayo va mahkam narsalar bilan to'ldirishga imkon beradi. Shuning uchun, uyda fidoyilik qilish, bacaklarda mashqlar qilishga vaqt ajratishni unutmang:
- Oyoqlarini kengroq yoyib, qo'llaringizni yoyib, yarmini o'ynatib, biqin muskullarini engillashtiring. Chaqiriq paytida poshnalar bir-biriga qarashlari va erdan ketmasligi kerak. Jismoniy mashqlar 30 marta amalga oshirilishi kerak.
- "Mashq qilish" mashq qiling. Qo'llarini beliga qo'ying, o'ng oyog'ingizni oldinga silkitib, tizzasini taxminan 90 gradusgacha burishingiz kerak. Yassi tekisligicha turganda, bahor svitalarini bajaring. 10 marta o'tirgandan keyin oyoqlaringizni o'zgartiring.
Uyda sport - orqa tomon mashqlari
Ko'plab ayollar uyda sport bilan shug'ullanishadi, mashqlarni orqaga qaytarishmaydi, chunki bu mashqlar tezkor ta'sir ko'rsatmaydi. Haqiqatan ham, orqa mushaklarining o'rgatishida bir marta turish va chiroyli yurish uchun zarurdir.
- Sizning oshqozoningizni tekis sirt ustida yolg'izlang, qo'llaringizni oldinga cho'zing va dam oling. Chuqur nafas olib tashlang va magistralning yuqori qismini ko'taring. Ayni paytda qo'llarni oldinga tortish kerak. Beshta hisoblang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqlar 10 marta takrorlanishi kerak.
- Tepangizga tushing, qo'llaringiz esa erga suyanadi. O'ng qo'lim, oldinga oldinga qarab harakat qiling, chap oyog'i esa orqaga torting. 10 ga qadar qayting va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shundan so'ng, chap qo'l va o'ng oyoq bilan bir xil ish tuting.
Kilogramm yo'qotish uchun o'z uyida fitness mashqlari majmuasi oyoqlari, tizzalari, qo'llari uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Butun vujudga yukni berish juda muhim - bu holatda faqat maksimal natijaga erisha olasiz.
Uyda fitness uchun mashq qilish - bu ularning tashqi ko'rinishiga befarq bo'lmagan va o'z raqamlarining holatiga mos keladigan ayollar va qizlar uchun eng yaxshi echimdir.