Crossfit nafaqat kardio mashg'ulotlari va kuch-quvvat mashqlarini birlashtiradigan universal o'quv dasturi. Oddiy qilib aytish kerakki, crossfit treninglari aerobik ishni (aerodinamik, aerobika, ishlaydigan) va sport zalida "silkinish" o'rnini bosishi mumkin. Minimal inventarizatsiya va maksimal xilma-xillik - bu o'zaro kelishuvdir.
Temp
Crossfitning asosiy qoida shundaki, mashqlar erkinlashtirilmasligi kerak, ammo vaqt chegaralangan. Sizga, masalan, 5 daqiqa beriladi, unda siz 3-4 "doira" qilishingiz kerak. Bir doira turli mashqlarni birlashtiradi, siz orasidagi minimal darajani kamaytirishingiz kerak, yoki unsizdir. Yaqinda siz o'zingiz uchun o'zingizni achinishni to'xtatib, shartli 5 daqiqa, 3-5, 5, 6 va shunga o'xshash holatlarda 3-4 turni qo'ymang. Ya'ni, o'zingizni to'liq to'ldiring. Ushbu qoida kilogramm yo'qotish uchun crossfit ideal qiladi.
Mashqlar
Nuqtaga yaqinroq. Crossfitda mashqlarning odatiy to'plamini ko'rib chiqing va bajaring.
- Arqon ustidan sakrash - 200 marta.
- Pancake bilan pishiradi - 15 marta.
- Birpi - 10 marta. Birpi - o'zaro tortishishdagi eng kuchli mashqdir. Siz oyoq va qo'llarni bir-biringizga qaratib, yuqoriga qarab otilib, bir marta bosib yotganingizni ta'kidlaysiz - bularning hammasi bitta hisobga.
- Pull-up - 12 marta. Biz ayollar chizig'ini ko'rib chiqayapmiz, shuning uchun biz past bo'yli chiziqda "ayollik bilan" tortiladi.
- Matbuotni siltash - 30 marta. Dastlabki holatida - uning orqa tomonida yotgan, tizzalar bükülmüş, tekis qo'llar orqaga qaytariladi va ko'tarilayotganda ularni oyoqqa tortamiz.
- Tugmachada sakrash - 15 marta. Siz balandlikni o'zingiz tanlaysiz, bu sizning dastlabki ko'nikmalaringizga bog'liq.
- Push-up - 10 marta.
- Qatnashish - 40 marta. Biz bo'ynini ko'tarib, yugurishni takrorlaymiz.
Bu bir marta edi. Siz boshlashingiz mumkin, lekin ideal holda, siz kamida 3 ta qilishingiz kerak. Davralar orasidagi masofa 10 minut. Bir tur uchun vaqt 6 minut 37 soniya.