Har yili sog'lom turmush tarzini afzal ko'rgan odam soni ortadi. To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, muntazam ravishda mashqlar qilish muhimdir. Odatda sport zaliga borish uchun vaqt yo'q, shuning uchun odamlar uyda mashg'ulotni afzal ko'radilar. Xatolar sonini kamaytirish va mashg'ulotlardan natijalarni olish uchun uyda sportni qanday qilishni bilish muhimdir. Avvalo, motivatsiya muhim ahamiyatga ega, chunki u holda siz shunchaki bir necha mashg'ulotlarda ishtirok etishingiz mumkin, masalan, yangi kiyim yoki ruhiy turmush o'rtoq topishni istashingiz mumkin.
Uydan sportni noldan boshlab qanday boshlash kerak?
Avvalo, siz o'zingiz uchun eng qulay vaqtni tanlashingiz kerak, siz o'z ishingiz va hissiyotingiz haqida o'ylashingiz kerak. Mashg'ulot vaqtida bo'sh joyni bo'shating, chunki mashq paytida hech narsa bo'lishi kerak emas. Inventory uchun sport do'koniga boring. O'tkazish arqonlari, dambarlar va gilamni oling, bu minimal etarli.
Sportni noldan qanday boshlash mumkin:
- Agar yuk muntazam bo'lmasa, natijada haftada uch marta poezdni bajaring. Kursning davomiyligi kamida 40 minut bo'lishi kerak.
- Avvalo kompleksni, shu jumladan turli mashqlarni, shu jumladan aerobiklarni ishlab chiqing. Bu sizni bir vaqtning o'zida ortiqcha yog'dan qutulishga va mushaklarni ishlab chiqarishga imkon beradi.
- Uyda sportni noldan qilish mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun mo'ljallangan issiqlik bilan boshlanadi. Aks holda jarohatlar xavfi yuqori. Issiqlikka 7-10 daqiqa sarflash kifoya. Treningni tugatish uchun chuqurlikni bartaraf etish va krepatitni kamaytirish imkonini beradigan kengaytma hisoblanadi.
- Turli mushak guruhlarini ishlashga mo'ljallangan kompleks mashqlarni o'z ichiga oladi. Birinchidan, siz katta muskullarni cho'zishingiz kerak, keyin kichikroq joyga ko'chasiz. Oyoqlaringizdagi murakkab mashqlarni bajaring, so'ngra orqa, ko'krak va qo'llaringizni ishlang.
- Endi yuk tashish haqida ko'plab odamlar zudlik bilan charchashga harakat qilishadi. Bu xato va tananing yukga tushishi kerak. Birinchidan, siz qo'shimcha og'irlik qila olmaysiz va keyin allaqachon dumbbelllarni ishlatishingiz mumkin. Takrorlashlar sonida taraqqiyot kuzatilishi kerak. Minimaldan boshlang va asta-sekin uchta yondashishga 15-25 marotaba murojaat qiling.
- Agar xohlasangiz, ichimlik suvini ichmang. Bu suv muvozanatini saqlab turish uchun muhimdir.