Shakllantirish dasturi o'tgan asrning 90-yillarida 90-yillarda mashhur bo'lgan mashxur tizim bo'lib, u bugungi kunga aloqadorligini yo'qotmagan. Cindy Krouford, Claudia Shiffer va Madonna singari taniqli shaxslar bir vaqtlar bunday ta'limni afzal ko'rdilar. Qizlar uchun shakllantirish qo'shimcha funtdan qutulish, rasmni chiroyli va farovon qilish - ajoyib.
Shakllanishi: Oziqlantirish
Ayniqsa siz kilogramm berishni istasangiz, shakar almashtirishda ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Har qanday ixtisoslashtirilgan fitness klassida Sizga barcha parametrlarni o'lchab, tanadagi yog'ning foizini hisoblab, so'ngra sizlarga mos keladigan ta'lim dasturini va shakarli parhezni taklif qiladigan testni qabul qilish taklif etiladi.
Shunga qaramay, siz shakllantirish mashg'ulotlariga qatnamasangiz ham, siz umumiy ovqatlanishga tayanishingiz mumkin, buning asosida alohida dastur amalga oshiriladi:
- unli, un, sariyog 'va yog'larning barcha turlaridan voz kechish;
- sut mahsulotlari, go'sht, baliq va parrandalar - kuniga 2-3 ta porshen;
- oziq-ovqat asoslari - sabzavot va mevalar;
- ta'limdan 2 soat oldin va oqsildan tashqari barcha oziq-ovqatlardan 2 soat o'tgach;
- shirin kundan boshlab juda achchiq shokolad va asal qoshiqqa ruxsat berdi.
Formalash uchun ovqatlanish foydasi - tanani tabiiy o'simlikdagi oziq-ovqat bilan ta'minlovchi misli ko'rilmagan engillik hissi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun bunday xun ham yaxshi natijalar beradi.
Shakllash: mashqlar
Kilogrammani yo'qotish uchun o'ziga xos xususiyatlar mavjud: tavsiya etilgan mashqlarni mushaklarda engil og'riq sezsangiz ham, tez sur'atda bajarilishi kerak. Ushbu yondashuv ajoyib natijalar beradi! Muammon zonalarini tuzatish uchun kichik kompleksni ko'rib chiqaylik.
Belga mashq qilish:
- To'piqlardan o'tirgan joydan tanani aylantirib tizzangizga ko'taring. Qo'llar tushadi, chap o'ng oyoqqa, o'ng tomonga - imkon qadar yuqoriga va chapga. Boshqa tomon uchun takrorlang.
- Toqqa tizzalari bilan tizzadan o'ralgan holda, ustki oyog'ini ko'taring, pastki qismida esa 3 ta mahallani iloji boricha yuqoriga ko'taring. Boshqa tarafga o'tib, takrorlang. Mushaklardagi karıncalanma hissi paydo bo'lguncha bajarish kerak.
- Avvalgi holatda oyoqlarini to'g'ri burchak bilan bog'lab, ularni bir vaqtning o'zida ko'taring.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar:
- Orqangizda yolg'on gapiring, boshingizni ortidan qo'llar. Badaningizni yuqoriga ko'tarib, boshingizni to'g'ri tutib, ko'ksingizdagi jag'ingizni ushlamang.
- Orqangizda yolg'on gapiring, boshingizni ortidan qo'llar. Tananing ko'tarilishi, 4 ta hisob uchun yuqori holatda turing. Keyin pastga tushing.
- Orqangizda yolg'on gapiring, boshingizni ortidan qo'llar. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoqni ko'tarish bilan tanani ko'tarish bilan bir vaqtda amalga oshiriladi.
Qalblarning mashqlari:
- Orqa tarafdagi supin pozitsiyadan, oyoqlari bükülür, gövdedeki qo'llar oyoqlari bilan muqobil salınımlar amalga oshiradi.
- Qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'ining pozitsiyasidan navbat bilan oyoq-qo'llaringizni burishingiz va tizzangiz erdan chiqib ketish uchun navbat bilan ularni ko'taring.
- To'rtlikda turgan joydan bir oyog'ini tekislang va uni chetga torting, keyin dastlabki holatiga qayting, so'ngra oyoqlaringizni o'zgartiring.
Tabiiyki, bunday murakkab va boshqa biron bir oldin, osonlikcha iliqlikni talab qilish kerak - joyida uchish, atlamali ip bilan o'tish yoki halqani aylantirish mukammal bo'ladi. Haftada kamida 3 marotaba murakkab kompleksni bajarish muhimdir, shuning uchun kilogramm halokatga uchrashi haqiqatan ham samaralidir. Agar parhezga rioya qilsangiz, unda 15-20 kundan keyin natijani ko'rasiz!