Qo'lingizda yurish nafaqat hayratlanarli hiyla, balki ba'zi sport va raqslarda foydali bo'lgan foydali mahoratdir. Bundan tashqari, bunday g'ayrioddiy yurish qo'llar, orqa va elkalarining mushaklarini mustahkamlaydi. Biroq, sizning qo'lingizdan qanday qilib to'g'ri yo'l yurishini bilish muhim, aks holda yiqilish va jarohat olish xavfi katta. Tajribali sportchilar aytganidek, siz ham yiqilishingiz kerak!
Qo'lingizda qanday qilib yurishni o'rganish kerak: choralar
Qo'lingizda yurishni o'rganishdan oldin, qo'llaringizga raftni egallash muhimdir. Agar buni hali sinab ko'rmagan bo'lsangiz, avval qo'llaringizdagi mushaklaringizni kuchaytirish uchun biroz vaqt talab etiladi - gorizontal chiziq bilan yoki zonadan zerikib olish oson.
E'tibor bering! Minimal sport mashg'ulotlari bo'lmasa, bu o'yinni o'rganish xavfsiz emas. Pastki orqa, elka va ayniqsa qo'llarning og'ir yuki tufayli jarohat xavfi juda yuqori. Agar siz maqsadni qo'ysangiz, qo'llaringizni yura boshlashni o'rganing, so'ngra tananing yuqori qismida kuchayib borayotgan shoshilinch mashg'ulotlardan boshlab, uni bosqichma-bosqich olib boring.
Shuni ham unutmaslik kerakki, pozitsiyani tubdan o'zgartirish tabiiy emas. Tepaga o'girilganda, boshingiz uchun qon oqimi bor. Natijada, siz bosh aylanishi mumkin, "yulduzlar" ni ko'rishingiz yoki ko'zingiz oldida qorong'i bo'lishi mumkin. Odatda, qo'lda bir necha mashg'ulotlardan keyin u ketadi, lekin agar u o'tmagan bo'lsa - ehtimol, siz bu o'yinni boshqarmasligingiz kerak, chunki agar siz ongingizni yo'qotib qo'ysangiz, jiddiy shikast etkazish xavfi bor.
Qo'lda yurish: ta'lim
Qo'lda yurish usuli juda oson, ayniqsa qo'llarida turadiganlar uchun. Shuni yodda tutish kerakki, bu juda jiddiy yuk, va u qizib ketadigan, mushaklar tayyorlaydigan va sizni jarohatlardan va keyinchalik og'riqli hislarni qutqaradigan issiqlikdan so'ng qat'iy bajarilishi kerak.
Keling, qanday qilib sizning qo'lingizda qanday qilib yurishni bilib olamiz.
- Joy tayyorlang. Zamin yumshoq gilam yoki adyol, ortiqcha bo'sh xonada va devor bilan qoplangan bo'lishi kerak.
- Devorning yaqinida 30-40 sm masofada turing, ustiga egilib, oldingizda mukammal tekis qo'llarni qo'ying, elkalarining kengligida bir-biriga parallel cho'tkalar.
- Bir oyog'ingizni itarib, ikkinchi marta yuqoriga ko'tarib, keyin oyog'ini ushlab turing. Devorga suyanib, bu holatda turing. Butun tananing to'g'ri chizig'i, oyoqlari tekislangan, qo'llar ham.
- Siz qo'lingizda uzoq muddatli barqarorlikni rivojlantira olasiz va siz darhol yurishni boshlashingiz mumkin - kimdir osonroq, boshqasi - boshqasi beriladi. Ushbu lavozimda qo'llarni ishlab chiqish va mustahkamlash uchun siz sindirishingiz kerak. Agar u ishlamasa, standart push-upga va tortishishlarga o'ting.
- Balansni his qilish, faqat devordan uzoqlashib, muvozanatni yana bir bor ushlab turing (birinchi bo'lib emas, balki o'ninchi marta emas, balki siz uni olasiz).
- Dastlab dastlabki qadamlaringizni qo'llaringiz bilan harakat qilib ko'ring, zinapoyaga aylantirib, oldinga siljiting.
Balansni saqlashni qanday o'rganish kerak?
Eng boshidanoq hamma narsani qilishga harakat qiling. Qo'lingizni tor qilib qo'ying, ularni tekislang. Orqa tomon egilib, qoringa suyanmang.
Va bu ishni boshlash uchun oyoqlari bilan egiluvchan trekni tayyorlash kerak. Buni amalga oshirish uchun stendni odatdagidek ko'taring, so'ngra tizzalarimizni egib, ularni boshning orqasiga osib qo'yamiz. Balansni saqlab qolish uchun, siz o'zingiz istamasangiz, magistralni teskari yo'nalishda rad etishingiz kerak bo'ladi. Bu holatda tortishish markazi pastga aylanadi, bu sizning qo'lingizda turish, yurish va bosish osonroq bo'ladi degan ma'noni anglatadi.
Amaliyotga tayyor! Kuniga 3-4 marta mashq qilish, bir necha hafta davomida bu usulni o'zlashtirish mumkin, chunki qo'lda to'g'ri yurish qiyin emas. Agar mushaklar zaif bo'lsa, unda siz oldinda mashq qilishingiz kerak va faqat bir oydan so'ng o'rganish va o'yinni boshlashni boshlashingiz kerak.