Kuchli gimnastika turli mushak guruhlariga yuk beradi. Ta'sir turli muskullar qarshiligi tufayli erishiladi. Umuman olganda, har qanday og'ir atletika nomini aytish mumkin. Sinflar uchun hech qanday vosita kerak emas, shuning uchun siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
Sport gimnastikasi asoslari va afzalliklari
O'qitishning istalgan samarasiga erishish uchun muntazam ravishda mashg'ul bo'lish muhimdir. Bemorning to'g'ri pozitsiyasi va nafas olish muvaffaqiyatli natijada katta ahamiyatga ega. Bu yoki mashqni bajarishda ishtirok etmayotgan mushaklarning tinchlanishlari muhim ahamiyatga ega. Ta'sirni yaxshilash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun mashqlar boshida va oxirida cho'zish tavsiya etiladi. Kuchli gimnastika turli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan ayollar uchun javob beradi. U shaxsiy mashg'ulotlarda, shuningdek, har qanday sportda ishtirok etish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu afzalliklarga omurilik va bo'g'inlarga kuchli ta'sir etishmasligi kiradi, demak shikastlanish xavfi nolga teng. Muntazam mashqlarda ortiqcha vazndan qutulish, harakatlarning moslashuvchanligini va muvofiqlashtirishini yaxshilashingiz mumkin.
Quvvat mashqlari majmuasi
- Ko'krak uchun mashq qilish . Tiz ustida turing va koptoklaringizni orqangizga tushiring. Qo'lingni qo'lingizning orqasiga qo'ying va qo'llarni qulfga mahkamlang. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turing va elkangizni ushlab turing. Qo'lingizni maksimal balandlikka ko'taring va pastga tushiring. Taxminan 20 marotaba.
- Kalla uchun mashqlar . Barcha to'rtlarda turing. Chap oyoqni yerdan yirtib tashlang va tizzani teskari tirsagga qarab torting. Taxminan 20 marotaba foydalaning va boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Oyoqlar uchun mashqlar . Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'lingni kallang ostiga qo'ying va oyog'ingizni to'g'ri burchakka ko'taring. Oyoqlarini bir-biridan ajratib oling, so'ngra kesib o'ting. Quvvatiy mashqlarni bajarish uchun "qaychi" ham deyiladi. Aylananing taglikka qattiq bostlanishini ta'minlash juda muhimdir. Taxminan 20 marotaba.
- Qorin va qurollar uchun mashq qilish . Barcha to'rtlarda turing va yukni oldinga olib boring, shunda tizzagacha tananing to'g'ri chizig'i hosil bo'ladi. Qorinni cho'zing va orqangizni kuzating. Bu pozitsiyada bir daqiqaga qoling, bu "bar" deb ataladi. Endi peshonasi erga etib borgunicha pastga tushing. Taxminan 10 marotaba.
Yukni oshirish uchun siz oyoqlarga yoki qo'llarga biriktirilgan turli vaznli vositalarni qo'llashingiz mumkin. Buning natijasida, metabolizm tezlashadi va kaloriyalar yonib ketganda, foydaning ortishi oshadi.