Callanetics aerobika va cho'l mashqlarini yoqtirmaslik, sport zalida og'ir mashg'ulotlarni yoqtirmaganlar uchun yaxshi. Bu deyarli har qanday yoshda amal qilishi mumkin. Callanetics, to'g'ri nafas olish bilan birga mushaklarni statik o'rnatish va cho'zishni o'z ichiga oladi. Uyda chalg'ituvchi narsalar haqida qayg'urish siz o'zingiz uchun o'z vaqtini tanlashingiz, siz uni sport klubi yo'lida sarflashingiz shart emas. Faqat sinflar uchun sevimli vaqtingizni tanlang.
Uy uchun Callanetika majmuasi
Agar mashq qilishdan oldin, siz barcha mashqlar ancha samarali bo'ladi.
Bu kichik isitish majmuasi sizning uy vazifangizni boshlashga yordam beradi:
- Boshlang'ich pozitsiyasi tik turib, oyoqlari birgalikda turadi. Yon tomondan qo'llaringizni ko'tarib chiq. Qo'lingizni boshingizdan oling. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, cho'zing. Ko'rinish qo'llarga o'rnatiladi. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Yuzlarini pastga tashlab, qo'llaringizni pastga tushirib, poshnalaringizni erga tushiring. Mashq qilish uch marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turgan, tananing bo'yi pastroq. Oyoqlari elka kengligi bilan ajralib turadi. Nafas olishda o'ng qo'lingizni ko'taring, boshingizni ko'taring, palma chap tomonga qarating. Bir vaqtning o'zida chap tomonga egiluvchi, asta-sekin ekshalatsiya qiling. O'ng kestirib, elkasini bir xil eksa bo'ylab ushlab turishga harakat qiling. Chap qo'lingizni chap oyog'ingiz bilan silking. Bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotgan paytda, sekin vertikal holatga qaytadi. Ajablaning, xurmangizni tashqariga aylantiring va qo'lingizni tushiring. Ushbu mashqni chap qo'l uchun takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi tekis tik turib, oyoq elkasi kengligi alohida. Nafas oling, qo'llaringizni oldingizdan jag'laringiz darajasiga ko'taring. Nafas olish paytida qo'llarni o'ng tomonga aylantiring. Chap qo'l o'ng elkasiga ko'tariladi. O'ng tomonga qarang va tanani o'ng tomonga burang. Bu holatda turing va nafas oling. Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Ushbu mashqni boshqa usulda takrorlang.
- Oldingi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Qo'llar ustida qo'llar. Nafas oling. Orqa tarafdan turib, orqa tomonni baqirib yuborish. Boshingizni to'g'ri tuting, tebranmang. Nafas olishda dastlabki holatga qayting.
- Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Qo'lingizni tekislikka olib borish uchun qo'lingizni ko'taring. Tinglaringni biroz o'stiring va bir oz cho'kib oling. Jismoniy mashqlar paytida erdan pufaklarni yirtib olmang.
- Pastga tushing. Qo'llarini erga qo'ying. To'g'ri oyoqni olib tashlang. Chokni turli yo'nalishlarda torting. Oyog'ini dastlabki holatiga qaytaring va mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
Ushbu mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling, nafas olish uchun chaqiriqlar. Bu sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Shu bilan birga, yangi boshlanuvchilarga video mashg'ulotlarida qatnashish tavsiya etiladi, bu mashqlarning to'g'riligini va mustahkamligini ko'rishingiz mumkin.
Callanetics foydalari
Kallanetika moslashuvchanlikni va plastisitni rivojlantiradi, bu miqdorni mustahkamlaydi, mushaklar kuchaytiradi, vaznni yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, shuningdek, bezovta qiluvchi qo'shimcha funtlardan qutilishga yordam beradi. Zilzila qilish bilan siz nafaqat sizning jismoniy holatingizni oshirasiz, balki asab tizimini kuchaytirasiz, shuning uchun siz qiyin sharoitlarni kamaytirishingiz mumkin. Natijani ko'rganingizda, o'zingizning hurmat-ehtiromingiz qanchalik yuksalib borishini aytib bo'lmaydi.
Biroq, chaqiriqlarning kontrendikatsiyasi mavjud. Kallanetika astma, varikoz tomirlari va o'murta kasalliklari bilan og'rigan yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarga murojaat etilmasligi kerak. Shuning uchun, chaqiruv bilan shug'ullanmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.