Agar siz sport zalida muntazam ishtirok etsangiz va og'ir qobiqlardan muxlis bo'lsangiz ham, siz uyda mashq qila olmaysiz. Dono murabbiylar ma'lumotlarga ko'ra, ma'lumotlarning faqat 25 foizi sinfda, qolganlari esa, mashg'ulotchilar o'zlarini uy mashqlari doirasida o'rganishlari kerak, va bu qoidalar kilogramm halokatga olib keladi.
Kilogramm yo'qotish uchun ideal uy mashq majmuasi sizning mushaklaringizni zaldagi asosiy mashg'ulotlar orasidagi mushaklaringizni o'zlarining maqsadlarini esdan chiqarmasliklari kerak - yog'larni kamaytirish va yoqish. Agar sizning asosiy dasturingiz kilogramm uchun uyda mashq qilish mashqlari bo'lsa, siz o'zingizni har qanday usulda qo'llashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun siz o'zingizni maqsadga yo'naltirilgan vositalardan foydalaning - stantsiyalar o'rniga qo'lqoplarni, dambil o'rniga suv idishlarini, vaznli vositalar shaklidagi qum torbalarini.
Kilogramm yo'qotish uchun uy mashqlari majmuasi
- Biz bir tomonga yuguramiz, oyoqlarini uzaytiramiz, tirsakda egilib, erga yaqin joyda turibmiz. Biz oyoqlarimiz bilan asansör yapıyoruz, oyoqlarimiz pastga tushib, tanani bir oz ko'taramiz. Ko'tarilayotganda biz ekshalatsiya qilamiz, badan aniqlanadi, oshqozon orqaga tortiladi. Biz bir tomondan 30 marta qilamiz.
- Biz ko'tarilamiz, tanani uzatilgan qo'liga, ikkinchi qo'lni esa kamarga tutamiz. Oyoqlari kesib o'tib, cho'ziladi. Tanani pastga tushiring va iloji boricha ko'taring. Biz har bir tomon uchun 30 marta bajaramiz.
- Oyoqqa turamiz, oyog'imiz elkasi-yu, qo'llar tomonga uzatiladi. Biz tanani o'ngga va chapga ko'chiramiz. Biz matbuotni iloji boricha qisqartirdik, orqaga yoki orqaga buralib qolmaymiz, biz joy bo'shligida ekshalatsiya qilamiz. Biz 100 marta bajaramiz.
- Biz qo'limizni tanaga qo'yamiz, tizzaga etib olishga harakat qilamiz. Ekshalatsiyani egib bo'lgach, kestirib, mustahkam, tanasi keskin. Biz 100 marta bajaramiz.
- Endi bizga yordam kerak - kabinet, kafedra orqa tomoni va hk. Biz yon tomonga turamiz, biz eng yaqin qo'li, ikkinchi qo'limiz - kamar ustida turamiz. Nozochni o'zimizga qaratib, oyoqning lateral ko'tarilishini qilamiz. Ekshalatsiyani ko'tarish paytida oyog'i oyog'iga 30 marta aylanadi.
- 45 ° dan pastga ishlaydigan oyog'ini qo'llab-quvvatlash uchun, yuzning qo'llab-quvvatlanishiga qarab, biz burchakka ko'tarilamiz. Burunlar cho'ziluvchan, biz ko'tarilayotganda nafas olamiz. Oyog'imizga 30 martadan o'tkazamiz.
- 5 va 6 mashqlarni birlashtiring - birinchi navbatda oyoqni yon tomonga ko'tarib, keyin burchakka qaytaring. Oyog'imizga 30 martadan o'tkazamiz.