Ertalabki AQShning har qanday parkida deyarli bir qochish uchun ketayotgan odamlar bilan tanishish mumkin. Bu juda ko'p odamlar semiz bo'lgan mamlakat uchun hayotga ajoyib munosabatdir! Biroq, butun dunyo bo'ylab zamonaviy sport turiga aylanmoqda. Birinchidan, ayniqsa, oshqozon va sonlarda yog'larni yondiradi, ikkinchidan, to'lash kerak emas, va uchinchidan, u aslida farovonlikni va umumiy hayotni yaxshilaydi.
Yugurib og'irlikni yo'qotishim mumkinmi?
Siz hali ham savol so'ramoqchisiz: "Agar siz ertalab chopmoqchi bo'lsangiz, unda vazn yo'qotmaysizlarmi yoki yo'qmi?" Va shunga o'xshash ko'plab odamlar muvaffaqiyatli kilogrammdan tushgan. Albatta, va sizda tezda kilogramm berishga imkon beradigan sirlar bor. Biroq, har qanday faol jismoniy faollik kabi, yakka holda ishlash kaloriyalarni juda samarali yoqish imkonini beradi, bu o'z-o'zidan kilogrammni yo'qotishni anglatadi.
Muammo shundaki, ko'pchilik birinchi ishdan keyin natijani kutishadi. Yoki bir hafta o'tgach, o'n daqiqaga faqat 2 marta yugurdi. Albatta, bu bilan siz vazn yo'qotmasligingiz kerak! Yugurish muntazam bo'lishi kerak, haftasiga kamida 3-4 marotaba va 10 daqiqagina emas, balki kamida 30 bo'lishi kerak. Buning sababi nimada ekanligini ko'rib chiqaylik.
Ishlayotganingizdan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
Keling, faqat yog 'bo'lmagan, ammo semirib ketgan, ishlaydigan odamlar, aksincha, qarshi ko'rsatma bilan boshlaymiz. Ammo boshqa yoki kamroq sog'lom oziq-ovqat bilan ishlashni birlashtiradigan har qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan boshqa odamlar, o'zlari xohlagan darajada vaznni samarali yo'qotishlari mumkin - bu savol faqatgina o'z vaqtida. Har qanday sog'lom vazn yo'qotish kabi, chopish oyiga 4-5 kilogramm tezligini ham o'z ichiga oladi. Agar siz to'g'ri ovqatni qo'shsangiz, bu ta'sir ikki marta tezlashadi.
Yugurishning eng asosiysi yog 'massasini yondirishdir. Muntazam mashqlarda siz tanangizni qanday o'zgartirishni boshlashini ikki hafta ichida bilib olasiz!
Qanday kilogramm berish kerak?
Darhaqiqat, vazni yo'qotish uchun qancha miqdorda ishlash kerakligi haqidagi savol har holda alohida-alohida hal etiladi. Lekin oddiy qonun hamma uchun amal qiladi.
Aerobik jismoniy mashqlar vaqtida va faqatgina bunday yuk - bu dastlabki 20 daqiqada tananing oziq-ovqatdan olgan energiyasidan foydalanadi va bundan keyin yog'-moy shaklida yig'ilgan zaxiralarni iste'mol qilish boshlanadi. Shunday qilib, yigirma daqiqadan ko'proq vaqt davomida yugurish yog 'yoqmaydi, faqat oziq-ovqatdan kaloriyalarni iste'mol qiladi. Qorin bo'shlig'idagi chirkin burmalardan qutulish uchun kaltsiyani qisqartiring va chiroyli kalla oling, bir vaqtning o'zida kamida 35-40 daqiqani bajaring!
Ammo vazn yo'qotish uchun qancha oy kerak bo'ladi - bir oy, ikki yoki uch - tanangizni qanchalik boshlaganingizga bog'liq. Agar siz besh kilogrammdan oz mahrum bo'lishingiz kerak bo'lsa, faqat 4-5 hafta ichida boshqarasiz.
Qanday kilogramm berishni ishlatish yaxshiroq?
Kilogramm berish uchun qanday ishlash kerakligi haqidagi savolga qaraganda murakkab kechish kerak. Tavsiyalarning umumiy ro'yxati quyidagicha bo'ladi:
- Ertalab chopishingiz mumkin bo'lsa, siz vaznni tezroq yo'qotishingiz mumkin, chunki organizm oziqalar kaloriyalaridan ko'ra yog 'do'konlarini to'liq sarflashni boshlaydi.
- Og'irlikni yo'qotishdan oldin siz shakarsiz kofe tabiiy kofe ichishingiz kerak
krem. Bu ajoyib yog 'kuydiruvchisi va bundan tashqari siz ko'proq harakat qilishingiz mumkin. - Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak - haftasiga 4-5 marta 40 minut.
- Qanday qilib kilogrammni ishlatish kerakligi haqida ham ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Bir tekis sirt ustida monoton ishlaydigan narsa tabiiy tuproqda ishlayotgani kabi samarali emas. Bundan tashqari, poyga vaqtida tezlikni o'zgartirish muhim ahamiyatga ega: keyin chegaraga o'ting, so'ngra tezkor qadam tashlang, keyin yuguring.
To'g'ri ovqatlanish va pishirishdan bosh tortishni hisobga olgan holda, siz o'zingizning og'irligingizni tezda normal holatga keltirasiz.