Qizlarni qanday qilib to'g'ri bosish kerak?

Qattiq, mushaklardagi qorin har qanday qizning orzuidir. Yoz keladi va plyaj mavsumi boshlanadi, har bir kishi mukammal bir shaxs va yaxshi matbuot bilan faxrlanmoqchi. Ayollarning fiziologiyasi tufayli qizlarning yassi oshqozoniga erishish ancha qiyinlashadi, chunki yog'li qatlam etarli darajada yuqori bo'lib, bu yog 'odatda qorin bo'shlig'ida to'planadi. Shunga qaramay, matbuotni har birining kuchi ostida torting. Internetda fotosuratlar va video darslari, qizlarni qanday qilib to'g'ri bosish mumkin. Bugun biz matbuot qizlarini, qizlarni va ayollarni sog'lig'ini asrash va hashamatli raqamlarni olish uchun qanday qilib to'g'ri va samarali tarzda pompalaymiz.

Matbuotni qizlarga yuklab olishim kerakmi?

Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lishni istagan har bir kishi, faqat mushaklarini tayyorlashga e'tibor berish kerak. Bu shuningdek ayollar matbuotiga ham tegishli. Asosiy qoida - "kublar" ning izdoshlari uchun fanatik ta'lim berishga hojat yo'q, chunki ular sog'lom ayol tanasida ko'rinmaydi. Aslida matbuotning "kubiklari" ni ko'rish uchun ayol oshqozon yog'i 10 foizdan oshmasligi kerak, norma esa 18 foizni tashkil etishi kerak. Bundan tashqari, qorin terisi juda nozik bo'lishi kerak, bu eng qattiq, mukammal muvozanatli diet va tananing qisman dehidratlanishi bilan ta'minlanadi. Kasb-hunar tanlovchilari o'z tanalarini ushbu davlatga faqat raqobat davrida olib borishadi - ular "kasb-hunar sarflari" ga duch keladilar. Matbuotni nasosli bo'lgan sog'lom ayol qorin mushaklarini kuchaytirishi mumkin, ammo "kublar" ga erisha olmaydi.

Qizlarni qanday qilib to'g'ri bosish kerak: asosiy tavsiyalar

Yassi qoringa erishish uchun siz bir necha oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

1. Treningning eng yaxshi davriyligi bir kunda. Bu vaqt davomida mushaklar "qurish" ga vaqt ajratishadi va keyingi mashg'ulotlarga tayyor bo'lishadi.
2. Bir hafta yoki bir oy matbuotni silkitib yaxshi natijaga erishish mumkin emas, keyin esa otish. Qorin bo'shlig'i mushaklari dangasa bo'lib, mashg'ulot to'xtaganda tezda moslashuvchanlikni yo'qotadi. Qizning matbuotini tayyorlashdagi eng qiyin narsa - bu o'zini mashq qilish uchun mashqlarni muntazam ravishda "men qila olmayman".
3. Matbuot uchun mashqlarni oqilona parhez bilan birga olib borish kerak, chunki haddan tashqari yog 'qatlami pompalanadigan mushaklaringizni yashirishi mumkin.
4. Matbuot mashqlarda tezda foydalaniladi va bir muncha vaqt o'tgach ular ustida ishlashni to'xtatadi. Shuning uchun, bir oyda bir joyda, ta'lim dasturini takomillashtirish - tananing pozitsiyasini o'zgartirish, burilish burchagi, yuklarni qo'shish.
5. Shoshmang. Jismoniy mashqni tezroq bajarishdan ko'ra sifatli bajarish yaxshiroqdir.
6. Bo'yinni chayishdan saqlaning. Tasavvur qilingki, sizning chin va ko'krak orasida katta olma yotadi. Tajriba bilan siz uchun oson bo'ladi.
7. Har bir jismoniy mashqlar uchun minimal son 15 marta 3 to'plamdir.

Yuqori qorin matbuotiga qanday qilib to'g'ri kelishi kerak?

Yuqori qorin matbuotiga bir qancha mashqlarni e'tiboringizga taqdim etamiz:

1. Orqa yuzingizda yolg'on gapiring. Tinglaringni egib, qo'llaringni boshning orqasida qulflang. Tirsaklaringizni ko'taring. Qorindagi mushaklardagi siqishni sezishga urinib, elka pichoqlar ko'taring. Sekin muloyim tushing.
2. Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Bir oyog'ini bog'lab, ikkinchisini to'g'rilaydi. Teplash, matbuotni qisqartirish va pichoqlar ko'tarish. Erga pastga tushing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
3. Orqa yuzingizda yolg'on gapiring. Ikkala oyoqni ham ko'taring, shunda kalçalar 90 ° burchak ostida bo'ladi. Maksimum tizzangizni to'g'rilang. Skapulani qorin bo'shlig'idagi qisqarish hissi bilan ko'taring. Erga pastga tushing.

Qorindagi qorin bo'shlig'ining pastki qismini qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerak?

Chiroyli figuraga egalik qilish uchun, shuningdek qorin bo'shlig'i ostidagi mushaklarning mushaklarini ham o'rgatish kerak bo'ladi:

1. Orqa yuzingizda yolg'on gapiring. Oyoqlarini erga tik burchak ostida ko'taring. Matbuot muskullari bilan oyoq va qaltiroq ko'taring.
2. Oldingi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng oyog'ingizni erga tushiring, lekin uni oxirigacha tushirmang. Chap oyog'ingiz bilan ko'taring va takrorlang.
3. Oyoqlaringizni bir-biriga tegizib, avvalgi mashqlarni takrorlang.