Hatha Yoga yangi boshlanuvchilar uchun qadimgi Hindiston donoligini tushunish va hayotingizni asrlar davomida ma'lum bo'lgan mashqlar bilan uyg'unlashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu tizim tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi: suyak, mushak va asab tizimida, shuningdek, tananing barcha ichki tizimlarida. Sinflar juda foydali va yoqimli bo'lib, ular Gollivud yulduzlari orasida eng mashhur jismoniy faoliyat turlaridan biri hisoblanadi.
Hatha Yoga foydalari
Hatha yoga - statik yoga: tananing to'g'ri pozitsiyasini egallaysiz va u siz uchun hamma narsani qiladi. Va ta'siri tashqi va ichki darajada ham ochiq:
- qarish jarayoni sekinlashadi;
- mushaklarning moslashuvchanligi ortadi (chunki hasa yoga bola uchun kutgan ayollar uchun juda muhimdir);
- tanasi doimo yoqimli va qulay holatda;
- organizmda metabolizmning tezlashishi sababli, hasa yoga vazn yo'qotish uchun ham ishlatiladi;
- Hatha Yoga darslari sizni har bir mushakni chuqur o'rganib, statik quvvatni ishlab chiqishga imkon beradi va bundan tashqari, sizning raqamingiz jozibali rejaga ega bo'ladi.
Hatha Yoga butun organizmni butunlay ta'sir qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Biroq, biz moda masalasi sifatida saboq olishimiz kerak emas - yoga bilan bog'liq barcha postulatlarni ma'naviy jihatdan qabul qilish muhimdir. Bu yovuz ruhiy dunyoqarashlarni rad etish va Yaratguvchi bilan ma'naviy birlashishni o'z ichiga oladi. Yana o'ziga xos ma'noda, hasa yoga - chuqur meditatsiyani o'z ichiga olgan raja yoga yo'lidir.
Hatha Yoga: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yoga inson uchun juda foydali, lekin har doimgidek emas, balki hamma uchun emas. Hatha yoga pozitsiyasi quyidagi hollarda qo'llanilmasligi kerak:
- qon kasalliklari;
- jiddiy kraniokerebral shikastlanish;
- vaziyatning umumiy og'irligi, zaiflik va tushkunlik;
- turli xil ruhiy kasalliklar;
- o'murtqa jarohati;
- psixikaning chegara davlatlarining barcha turlari;
- yurak naychalari, aorta anevrizması, paroksismal taxikardiya, kompensatsiyalanmagan nuqsonlar, atriyal fibrillatsiya, miyokardiy distrofiya;
- skelet-skelet tuzilishi infektsion kasalliklari;
- malign neoplazmalar.
Tajribali yoga ustasi nazorati ostida ba'zi davlatlar hatto davolanishga ham tegishli ekanligini tushunish kerak, ammo boshlanuvchilar uchun bu odatda qiyin va siz o'zingiz hech narsa qilolmaysiz!
Yangi boshlanuvchilar uchun Hatha yoga: Mashqlar
Hatha Yoga, osonas (maxsus mashqlar) ni taklif qiladi, ular ketma-ket birin-ketin almashtiriladi. Muhim element - teng, to'g'ri nafas olish, bu mashg'ulotlarga shifo beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Dastlab siz uchta oddiy tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin:
- Tadasana yoki tog 'burchagi: eng oddiy hol. Tik tur, oyog'ini bir-biriga bog'lab qo'ysin. To'liq tuzatiladi, ammo keskinliksiz. Tananing har bir hujayrasini his eting, oyoqlaringizni ildizlar kabi mustahkamlang deb tasavvur qiling. Nafas olish bepul.
- Urdva-kasalasana, oddiy oddiygina. Avvalgi pozitsiyadan, siz qo'lingizni bir-biriga katlayarak, qo'lingizni ko'tarib, boshingizni ko'taring. Qo'lini torting, umurtqa pog'onasi qanday cho'zilganini his eting. Buning uchun oldinga yoki yuqoriga kerak. Erkin tarzda nafas oling, bir necha soniya davomida bu holatda turing, keyin ekshalatsiyadan so'ng qo'lingizni pastga qo'ying. 3 marta takrorlang.
- Pada-kasalasana (uttanasana). Avvalgi pozitsiyadan oldinga qarab turing, oyoqlarini bükmeden qo'llaringizni erga tekkizing. Orqangizni bo'shating, "hodisa".
Agar ushbu eng sodda kompleksning ishlashi sizga zavq bag'ishlaydi va sizning o'zingiz ekanligingizni his qilsangiz, yoga bilan mashg'ul bo'lasiz, yangi osonasni o'rganasiz va ularni asta-sekin murakkablashtirasiz.