Qizlar qiziquvchan odamlardir va har doim o'z rasmlarini mukammal qilish va chiroyli matbuot haqida orzu qilishning oson yo'lini izlashadi. Biroq, bu orzu sizning haqiqatingizga aylanishi mumkin. Buning uchun qimmatbaho sport klublariga borish kerak emas. Uyda chiroyli matbuotni sotib olishingiz mumkin. Sizning xohishingiz, qat'iyatingiz va g'ayratingiz muhimdir. Keling, ko'p vaqt va energiya sarflamasdan uy matbuot qizini nasos bilan qanday haydash mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Uyda matbuotni pompalamak qiyin masala emas, balki muntazamlikni talab qiladi. Shuning uchun, natijaga erishish uchun mashg'ulot odatingizga kirishi kerak. Ertalab siz hali uyg'otmagan bo'lsangiz, matbuotni rostlashning hojati yo'q. Sinfni yo'qotmaslik uchun o'zingiz uchun 30 minut qulay vaqtni tanlang.
Bundan tashqari, oziq-ovqatga e'tibor berishingiz kerak. Yaxshi natija olish uchun oz miqdorda zararli yog'lar bilan ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.
Uyda matbuotni silkitib
Uy matbuotini to'g'ri pompalamoqchi bo'lganlarni ko'rib chiqing. Issiq-sinf bilan mashqlarni boshlang. Matbuotning mushaklari torsning aylanishi, tik holatidadir burish va turli tekisliklarda mushaklar yordamida ishlatilishi mumkin. Mushaklaringizni isitgandan so'ng, mashqlarni matbuot uchun uyda boshlashingiz mumkin.
- Mashq raqami 1 - burma. Barcha o'quvchilar biladigan matbuot uchun eng oddiy mashq. Qorinning to'g'ri muskullarini o'rgatish. Orqa tarafdagi supin holatida, boshning orqasida qo'llar, suyaklarning tirsagi, oyoqlari tizzalarda o'ralgan holda o'rnatiladi. Biz jasadni matodan mushaklar bilan ko'tarib, erdan pastki orqa tomonni yirtmaymiz. Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqni qo'llaringizni oldingizda ushlab turishingiz mumkin. Tajribali odamlar uchun matbuotdagi bosimga qo'shimcha ravishda oyoqlaringizni tizzangizga to'g'rilashingiz mumkin.
- Mashq raqami 2. Bu mashq oldingi holatning o'zgarishi. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyada bajariladi. Burilishni boshlash, o'ng qo'lning tirqishi bilan chap tizzaga tegib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, so'ngra chap qo'lning tirqishi bilan o'ng tizzaga tegib, boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqlar obliqu qorin bo'shlig'ini mog'or bosadi.
- Mashq raqami 3. Moyka holatida amalga oshirilgan, oyoqlari bir tekisda, boshning orqasida qo'llar. Biz oyoqlarini 45 daraja burchak ostida ko'taramiz va keyin ularni pastga tushiramiz. Yangi boshlanuvchilar, oddiylik uchun, siz qo'llaringizni magistral bo'ylab joylashtirishingiz mumkin.
- Mashq qilish 4. Orqa tarafdagi supin holatida ham, tizzalardagi egilgan oyoqlar ham, qo'llar tananing bo'ylab yotadi. Pelvisni yuqoriga ko'tarish kerak bo'lgan joydan pichoqlarni yirtmang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
Men uyda pastki matbuotni qanday pompalayacağına alohida e'tibor qaratmoqchiman. Buning uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
O'quv mashg'ulotlari boshlanganda mashqlarni tizzadan o'tkazib, ularni asta-sekin to'g'rilab, matbuotga asta-sekin bosim o'tkazishga imkon beradi. Agar ko'proq yuk kerak bo'lsa, yukni oyoqlarga bog'lashingiz mumkin.
Uyda mashq qilish
Yuqorida aytib o'tilganidek, matbuot uchun trening jarayonida asosiy narsa - bu muntazamlik.
Uyda o'zingiz uchun dasturni amalga oshirishingiz mumkin. Juda yaxshi, agar sizning
Matbuotni uyda o'qitishni sezilarli darajada soddalashtirish uchun siz matbuot uchun uy simulyatori sifatida sport stolini sotib olishingiz mumkin. Shunda siz endi nimani kiyib olishni izlamaysiz, shuning uchun oyoqlaringiz sinfi davomida harakatsiz qoladi. Kassada bu moslashuvchan tsilindrni olish mumkin. Bunday skameykalar to'g'ri va kavisli. Curved skameyklar maxsus mashq paytida orqa tomondan taranglikni bartaraf etish uchun mo'ljallangan, chunki bu erda ishni bajarish deyarli muqarrar.
Barcha tavsiyalarni amalga oshirishda siz uyda ideal matbuotni yaratolmaysiz.