Og'irlikni yo'qotish treadmill

Ko'pchilik uchun, qochish - vazn yo'qotishning ajoyib usuli, lekin ko'p hollarda dangallik g'alaba qozonadi va siz ko'chaga chiqishni xohlamaysiz. Bu holatda siz uyda joylashtirilishi va istalgan vaqtda sport o'ynashi mumkin bo'lgan zaiflik yo'liga yordam bera olasiz.

Yugurish yo'lakchasida og'irlikni yo'qotish qoidalari

1. Yo'lning barcha parametrlari: burilish burchagi, mashq vaqti va boshqalar har bir inson uchun alohida tanlangan bo'lishi kerak.
2. Pulse zonasini bilishingiz kerak, bu esa mashq davomida qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Buni hisoblash uchun maxsus formulalar mavjud: 220 - yoshingiz, keyin esa 65 va 85 foizni tashkil qiladi. Misol uchun, agar siz 38 yoshda bo'lsangiz, unda zarba zonasi aniqlanadi: 220 - 38 = 182, 182x0.65 dan 182x0.85 = 118 - 155 gacha. Ushbu cheklov sog'lig'ingizga zarar keltirmaslik uchun borish tavsiya etilmaydi.
3. Yangi boshlanuvchilarni yumshoq o'quv rejimidan foydalanish tavsiya etiladi.
4. Ta'lim etarli darajada davom etishi kerak, chunki faqatgina kerakli natijaga erishishingiz mumkin. Eng kam ish vaqti 45 minut, lekin dangasa bo'lmaslik va kamida bir soat ishlash kerak. Agar siz haftasiga 3 marotaba mashq qilsangiz uchish vaznidan foydalanib, vazn yo'qotishingiz mumkin.
5. Har bir mashg'ulot mashq qilish uchun issiqlik bilan boshlanishi kerak.
6. Siz monoton ishlaydigan yoki intervalni, ya'ni tezlashtirish bilan qilishingiz mumkin.
7. Ertalab ushbu mashg'ulot uchun vaqt ajratsa yaxshi bo'ladi, shuning uchun yog'lar hozirda juda yaxshi yoqiladi.
8. Oyoqlarning zaiflashi uchun ishlaydigan yo'l, masalan, qarshilik, tezlashtirish va shunga o'xshash operatsiyalarning bir necha usullariga ega. Buning natijasida sizning ta'limingiz ancha samarali bo'ladi.

Ta'lim olish uchun individual dasturni tanlash uchun haqiqiy fitness murabbiyiga murojaat qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan to'g'ri ovqatlanishni birlashtiradigan bo'lsangiz, barcha sog'ish uskunalari , shu jumladan, treadmill, yaxshi natijalar beradi. Mashq qilishdan oldin 1 soat ichida uglevodlarga boy oziq-ovqat iste'mol qilish kerak. Jami 60 g uglevodlarni iste'mol qilish kerak.

Darslarga misol

Kerakli ta'lim usuliga kirish uchun har oy faqat 15 daqiqa davomida bir oy qo'llanilishi tavsiya etiladi. Shu vaqt davomida sizning mushaklaringiz, yurak va o'pkalaringiz doimo zo'riqish uchun ishlatiladi. O'qitishning intensivligini oshirishga tayyormisiz yoki oyning bir oyi siz uchun etarli emasligini tushunish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Boshida 2 kunlik dam olish, ya'ni sport bilan shug'ullanmaslik.
2. Endi 8 daqiqa ichida siz uchun maksimal tezlashtirish bilan ishlaydi.
3. Qabul qilingan tezlikda 15 daqiqa ishlang.
4. Tempni pasaytiring va uni 3 daqiqa davomida ishlating.

Agar ushbu trening davomida va undan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, nafas olish ham, chuqur, keyin keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin, bu ham bir oy davom etadi. Ushbu davr mobaynida mashg'ulotlar soni haftasiga 3 marta qisqartirildi. Yuqoridagi test asosida mashq qiling. Shuningdek, matbuot va uchrashuvlarda mashq qilish uchun alohida-alohida tavsiya etiladi. Keyingi bosqichga o'tish mumkinligini bilish uchun testni takrorlang, faqat maksimal tezlikni 25 daqiqagacha oshirishga harakat qiling. Keyingi mashg'ulot rejimida, hayotingizning qolgan qismida ham istalgan darajada mashq qilishingiz mumkin. Bu bosqichda ortiqcha funt-stakan keta boshlaydi. Ta'limning davomiyligi kamida 45 minut bo'lishi kerak.

Vaqti-vaqti bilan tezlikni pasaytiradigan va ortib borayotgan siz uchun maksimal tezlikda ishlating. Bir necha oy ichida siz ajoyib natijaga erishasiz, vazndan tashqari, bu raqam qattiq va chiroyli bo'ladi.