Suzishni o'rgatish imkonsiz emas, aksincha, albatta, siz o'zingiz va o'zingizning xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin, lekin siz suzishingiz mumkin, ya'ni siz suzishning texnik uslublarini o'zlashtirishingiz mumkin, faqat murabbiy bilan mashg'ulotlardan so'ng. Shunga qaramay, hatto bo'limlarda mashg'ul bo'lgan yoki o'qituvchi bilan mashg'ul bo'lgan yoki o'zlarini mashq qiladiganlar uchun ham, hovuzda qanday suzish kerakligini bilish kerak, agar u nopoklarga tegishli bo'lsa - treningni tuzish, nafas olish bo'yicha umumiy tavsiyalar, hovuzda taktikani siqish.
Sinflarning boshlanishi
Suzish , boshqa har qanday sport kabi, isinishni talab qiladi. Faqat quruqlikda emas, balki suvda qilishni tavsiya etamiz. Issiqlik davrida sizga maxsus aksessuarlar yordam beradi, ular odatda yotadi va hovuzda hech kim qiziqmaydi. Bu qo'llar va oyoqlar uchun turli plitalar. Ular faqat boshlang'ichlar tomonidan avval suvda qolish uchun ishlatiladi. Shunday qilib, issiqlik paytida qanday suzishni to'g'ri qilish kerak.
Suvga kirib, "o'q" bilan suzish va suzmoq bilan boshingizni suvga soling va uni nafas olish uchun ko'taring. Qo'llar tekis va taxtaga o'tirib, oyoqlari tekis, paypoqlar ishlaydi.
So'ngra, biz qo'l paneli bilan taramamiz - qo'llab-quvvatlovchi bir qo'l, ikkinchisi ishlaydi. Biz har bir qon tomiriga muqobil bo'lamiz. Toqqina va oyoq paneli bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin - uni kestirib, ikki oyoq orasiga qo'yamiz va faqat qo'llarimiz bilan ishlaymiz. Shunday qilib, yuqori tanani pompalayabilirsiniz.
Ikkita va bir martalik o'zgaruvchan, biz orqa tomon suzib yuramiz.
Nafas olish
Bundan tashqari, suzish vaqtida to'g'ri nafas olish ham muhim ahamiyatga ega. Agar oshqozoningizda suzmoqchi bo'lsangiz, najosat suv ostida bo'lishi va suv ustida nafas olish lozim. Nafas olish vaqtidan (ya'ni qancha kislorod etarli ekanligidan), bir og'iz bo'shlig'ining uzunligi bog'liq. Nafas olish nafas olish vaqtida kamida ikki marta bo'lishi kerak. Va yana bir narsa: suzishda va nafas olishda, va og'iz bo'shlig'ida og'iz orqali amalga oshiriladi. Agar sizning burningiz bilan nafas oladigan suv ostida bo'lsa, ular avtomatik ravishda ko'tarilishda nafas oladilar va bu doimo nazofarenk ichiga suv tushishi bilan birga keladi - siz tomoqni tozalaysiz, "cho'ktirish" va isteriya.
Og'irligi yo'qotish
Ammo suzish uchun ko'pchiligimiz vazn yo'qotish uchun hovuzga boramiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, faqat kilogramm berish uchun qanchalik to'g'ri suzishni bilish kerak.
Birinchidan, hech qachon to'xtamang va chetga burilmang. Dam olish - orqada asta sekin suzishni anglatadi, ammo oyoqlari va qo'llarini aylantirish qiyin kechadi.
Ikkinchidan, hovuzda va boshqa sportda vazn yo'qotish uchun yuqori tezlikda suzishdan dam olishgacha va aksincha, sur'atni almashtirish kerak.
Uchinchidan, faqat turli xil uslublar bilan suzish siz barcha mushak guruhlarini nasos bilan ishlatish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish - butun tanaga og'ir yuk. Shuning uchun, hovuzga borishdan oldin, o'zingizni tayyorlash rejasini tuzing.
Og'irlikni yo'qotishda inventarizatsiya ham yordam berishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, oyoqning maxsus egalari elkama-belbog'ni mustahkamlashda, qo'llar uchun panjara - oyoqlarda yordam beradi. Nimani pompalaysan - sizni tanlash. Bundan tashqari, foydali o'yin sifatida siz qo'lsiz suzishga va oyoqsiz (plashsiz) suzishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qo'llaringizni oldingizda kataklab, oyoqlarga bosib,
Ochlik
Hovuzdagi hech bo'lmaganda bir marta "pobarahtalsya" bo'lgan har bir kishi, hayvon ochlikdan suvga sho'ng'ib ketganidan keyin qanday insonni yengib o'tishini biladi. Qo'lingiz ostiga tushadigan har qanday narsalarni darhol urmaslik uchun, biz bo'sh qorniga havuzga bormaslikni tavsiya qilamiz. Buni vazni yo'qotish uchun qanchalik to'g'ri suzish qoidalaridan biri deb bilish mumkin. Hovuzdan keyin kilogrammni yo'qotish faqat darhol suvdan chiqayotganingizda kafolatlanadi, barglarni, to'rva va olmalarni hazm qilish uchun metabolizmni chalg'itmang. Siz ochlikni boshdan kechirganingizdan so'ng, bu sizning yog'laringizni qondirish uchun yondirilgan degan ma'noni anglatadi.