Bugungi kunda "Og'irligi va baxtli" namoyishi juda mashhur bo'lib, unda mutaxassislar nazorati ostida yog 'gullari o'sadi. Anita Lutsenko loyihaning murabbiylaridan biri ortiqcha vaznli odamlar orasida katta obro'ga ega bo'ldi, chunki mashq majmuasi sizga qo'shimcha funtdan qutulish imkonini beradi.
Anita Lutsenkodan yog 'yoqish mashqlari ortiqcha vazndan qutulishga va jismoniy shakldagi holatni yaxshilashga yordam beradi. Murabbiyning asosiy tavsiyasi - mashg'ulotlarning muntazamligi.
Og'irlikni yo'qotish uchun ideal
Anita Lutsenko bilan intervalli mashqlarni keng qo'llash yoki u ham crossfit deb ataladi. Bunday darslar uchun to'g'ri kiyim va poyafzal tanlash juda muhimdir. Antrenör, harakatlarga aralashmaslik uchun qattiq narsalarni tanlashga maslahat beradi, kreslolar mutlaqo qulay va oson bo'lishi kerak.
Anita Lutsenko bunday mashg'ulotlarni haftasiga 3 marta o'tkazishni taklif qiladi va bir oy ichida ajoyib natijalarni ko'rasiz.
Anita Lutsenko bilan mashg'ulotlar asoslari
Intervalli mashg'ulotlarning asosiy printsipi - minimal uzilishlar bilan har qanday mashqlarni bajarish. Anita trening yarim soatdan ko'proq davom etganini aytadi. Har bir mashqni 10-15 marta takrorlash eng yaxshisidir, keyin birinchi bo'lib aylana. Masalan:
- surish - 15 marta;
- squats - 10 marta;
- joyida sakrash - 15 marta;
- tugmasini bosing - 15 marta.
To'liq doirani yaratganingizdan so'ng, yarim soat davom etgunga qadar keyingi va keyingi bosqichlarga o'ting. Anita Lutsenko bilan bunday mashg'ulot mashg'ulotlari har kuni ayniqsa, yoshlar orasida mashhur bo'lib bormoqda.
Crossfitning asosiy ustunligi, yog 'qatlamining yonishi, mashg'ulotning yuqori intensivligidan kelib chiqqan holda, overclocked metabolizm tufayli sessiya so'ng 4-8 soat davomida sodir bo'ladi.
Anita Lutsenko bilan intensiv mashqlar tananing eng muammoli hududlarini: kalçanın, qorin va bacakların tartibini belgilashga yordam beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Barcha crossfit ta'limi kabi, kontraendikatsiyalar ham mavjud. Yurak, qon tomirlari va yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga ushbu sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, ushbu intensiv trening jiddiy kasalliklar va jarohatlarga duchor bo'lgan kishilar uchun mos emas. Kurslarni boshlashdan oldin maslahat olish uchun shifokor bilan maslahatlashing yaxshidir.
Trainer Anita Lutsenko muntazam mashq qilishni maslahat beradi va keyin siz ajoyib natijaga erishasiz.