Ayolning ayollik qudrati haqiqiydir. Ammo jismoniy qobiliyatlar hali bekor qilinmadi. Har ikki jins uchun ham o'z vaznlariga bardosh bera olishlari tabiiy. Bu push-uplarda tekshiriladi - push-uplarni qanday bajarish kerakligini bilasiz, so'ngra jismoniy kuch bilan siz yaxshi.
Bu kuch-quvvatni rivojlantirish bo'yicha mashq majmuamizning bir qismidir, chunki bu asosiy mashqlar nafaqat umumiy jismoniy tarbiya mashqlarini yaxshilash, balki triceps, deltas, presslar , pektoral mushaklar ishlab chiqadi.
Guvohni rivojlantirish uchun yana bir ajoyib mashq vertikal stenddir. Tashqi tomondan, chigallashtirish va hech narsa qilishning mutlaqo kerak emasligi ko'rinishi mumkin. Aslida, barmoqlaringiz orqasida orqa miyani tortganingizda, tananing eng qirishli mushaklari qanday qiyinlashayotganini sezasiz.
Barning holati, aksincha tayyorgarlik stantsiyasi, kengashning pozitsiyasi kuchning rivojlanishi uchun yana bir asosiy mashqdir. Ushbu passiv statik raftada butun tanani keskinlashtiradi, umurtqa pog'onasi uzayadi, tananing chuqur mushaklar kuchayadi. Boshqaruvning holati sizning mustahkamligingizni oshiradi va chidamlilik, ehtimol, jismoniy kuchning ko'rsatkichlaridan biridir.
Mashqlar
- Bulutlarga qaragan parmaklar - Biz vertikal pozitsiyaga tushamiz, oyoqlar parallel, tizzalar, tizzalar, bel og'riqlar. Oshqozingni torting, matbuotni cho'zing, elkasini tuzating. Biz hovuchlarni tashqariga ochamiz. Biz qo'llarimizni keskin qo'llarni ko'tarib, yuqoriga cho'zamiz. Keyin biz barmoqlarimiz bilan dinamik ravishda yetib boramiz. Nafas olishda qo'llarimizni tashqariga aylantiramiz, qo'llarimizni og'irlaymiz. Ilhom olish uchun chinni ko'taring, ekshalatsiyadan pastga tushiring. Orqa tomonni yumalaylik, har bir irmoq uchun maqsad. Xurmo erga tushiriladi. Eshiklarni oching, toqqa chiq.
- Etakchi kengashning pozitsiyasi barning durustligiga tayyorgarlik hisoblanadi. Biz yolg'on gapirishga harakat qilamiz, oyoqlari bir-biriga, yelkalar, tizzalar va bo'rilarning ostiga tushib qoladi. Biz bu pozitsiyada va vaqtimizda muzlatamiz.
- Bosish - oddiy variant. Biz diqqatimizni yolg'on deb bilamiz, biz tizzadan yuguramiz. Nafas olishda yiqilib tushamiz, qo'llar egilib, tirsaklar orqaga qaraydi. Nafas olishda biz qo'llarimizni uzaytiramiz.