Ideal matbuot, erishish mumkin bo'lgan qizlarning orzuidir. Agar ko'krak kattaligi, oyoq shakllari va bo'rilarning miqdori bizga ona tabiat tomonidan berilsa va ular faqat jarrohlik yo'li bilan tubdan o'zgartirilishi mumkin bo'lsa, qorinni istagan har bir qiz bajarishi mumkin.
Ideal matbuotga qanday erishish mumkin?
Qizlar uchun ideal matbuot juda qisqa vaqt ichida, ayniqsa ortiqcha og'irlik bo'lmasa, erishish mumkin. Ammo, hatto bo'lsa ham, avval siz uni yo'qotib, keyin matbuotga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi (aks holda hech kim yog'lar qatlami ostida ko'rmaydi). Bir oy uchun mukammal matbuotni ortiqcha og'irlikdagi muammolar to'liq bo'lmasa ham, naychalash qiyin, ammo yaxshi natijalarga erishish uchun 2 oydan olti oygacha bo'lgan muddat mobaynida juda yaxshi.
Uyda ideal matbuotni yaratish dasturi bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak bo'lgan bir necha tarkibiy qismlardan iborat bo'ladi:
- to'g'ri ovqatlanish;
- yog 'bilan kurashish uchun aerobik mashqlar;
- Ideal matbuotni qanday qilishni tushuntiradigan maxsus mashqlar.
Shunday qilib, agar siz ko'p harakat qilishingizga tayyor ekanligingizga amin bo'lsangiz, biz ideal matbuotni nasos bilan nasos bilan nasos bilan tozalab chiqamiz.
Ideal bosim bilan qadam
Ideal matbuot va raqamni tuzatish doimo qo'lda ketadi. Agar sizda ortiqcha vazn mavjud bo'lsa, hech qanday ideal matbuot haqida hech qanday savol yo'q. Shuning uchun yaxshi matbuot teri ostiga yog' miqdori kamaytirilishiga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish va aerobik yuklarga o'tish bilan boshlanadi, va faqat keyin mashqlar bajariladi.
Ideal matbuot uchun xun
Bu so'z odatiy ma'noda diet emas, balki ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va eski yog 'qatlamlari bilan faol kurashish imkonini beruvchi oziq-ovqat tizimi.
- Fast tamaddi qilishga, pizza, pishiriqlar, kolbasa bilan birga sandviç, xamir va go'shtning har qanday aralashmasidan foydalaning.
- Go'sht, baliq va parranda go'shtini faqat sabzavotli yoki donli garniton bilan qo'shing.
- Shirin ichimliklarni ichmang, shakar va kremni qahva va choy ichmang.
- Qandolat mahsulotini bering. Bir shirin uchun jöle, marshmallow, meva, yogurt ovqat.
- Kichkina qismda kuniga 3-5 marta ovqatlaning (masalan, salat lavhasidan foydalaning).
- Ovqatdan keyin bir soat ichmang.
- Oxirgi ovqat - yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan.
Ko'rib turganingizdek, hech narsa murakkab emas, hamma narsa sababsiz. Ko'pincha, bu hatto yog 'massasini yo'qotishga ham etarlidir, chunki odatda biz shirinliklar va ichimliklardagi bo'sh kaloriyalarni ko'paytiramiz.
Ideal matbuotning asosiy sirlari aerobik yukdir
Aerobik, raqslar, joglar bilan mashg'ul bo'ling, atletikani haftasiga 3-4 soatdan kam bo'lmasdan o'tadi va uchinchi haftada natijani sezasiz! Eng asosiysi, sinflar muntazam bo'lishi kerak. Bu sizning matbuotingiz aniq ko'rinadigan holga keltiradigan teri ostidagi ortiqcha yog 'yoqish imkonini beruvchi yuk.
Ideal matbuot uchun mashq.
Ideal ayol matbuot allaqachon juda yaqin, faqat kuch-quvvat yukini qo'shishga davom etmoqda. Agar
- Halqa torsiyasi - agar sizda odatiy bo'lsa, unda 25 minut va agar siz vaznli bo'lsa - 15 daqiqa.
- Oddiy burma. Orqa tomoningda yolg'on gapiring, tizzalaringni, qo'llaringni boshingning orqasida. Eshik pardalarini matodan quvvat bilan yirtib tashlang, chin ko'kragiga tegmasin, ammo undan uzoqda mushtgacha masofa bo'ylab harakatlaning. 3 to'plamni 15-20 marta bajaring.
- Pastdagi matbuotni tayyorlash. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, to'g'ri oyoqlar to'g'ri burchak ostida ko'tarilsin, tananing bo'ylab qo'llar. Qopqoqlarni matodan quvvat bilan yirtib tashlang. 3 to'plamni 15-20 marta bajaring.
- Zinadan tortish. Ajabo, g'alati, lekin yaxshi eski surish matbuotni shakllantirishga yordam beradi. 2-3 tomondan 10-15 marta bosing.
Agar bir vaqtning o'zida barcha tavsiyalarni bajargan bo'lsangiz, matbuotingiz qisqa vaqt ichida yaxshi bo'ladi va ideal shaklga ega bo'ladi!