Bubnovskiy usuli yordamida mashqlar

Doktor Bubnovskiy nevrologik va ortopediya kasalliklarini dorixonadan foydalanmasdan va davolanish jarayonida bemorning faol ishtirokida innovatsion tizim yaratuvchisi hisoblanadi. Bubnovskiyning maxsus mashqlar tizimini bajarib , o'z organizmining kuchiga ko'ra bemor o'zini tiklaydi.

Ushbu davolash uslubi kinesioterapiya deb ataladi, ya'ni harakat bilan davolash. Bubnovskiy mashqlari yordamida siz faqat o'murtqa standart kasalliklarini davolashingiz mumkin: churmiya va osteokondroz , shuningdek, poliartrit, nekroz, postural buzuqlik, hamda giyohvandlik bilan kurashish. Keyinchalik, Bubnovskiyning 20 asosiy mashqlarini ko'rib chiqamiz.

Jismoniy mashqlar majmuasi

1. Orqa muskullarni shamollatish uchun simulyator yonidagi kata o'tiring. Biz oyoqlarimizni devorga joylashtiramiz, qo'llar dastani ushlab turadi. Qo'llar ko'tarilganda va old oldinga qarab turganda, orqa miya gergindedir, orqa miya burishadi va ko'krakka tortilganda scapula yaqinlashadi. Tasarruf paytida - ekshalasyon, qo'llar - nafas olishni oshirish.
2. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan insonlar uchun prof. Bubnovskiy barda mashq qilishni tavsiya qiladi. Turli xil kavisli kenglikdagi elementar pulluklar.
3. Birinchi mashq faqat simulyator bilan emas, balki odatdagidek ekspeditor bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Biz devorga 2 kengaytirgichni o'rnatamiz, oyoqlarimizni tozalaymiz va har bir narsani takrorlaymiz, mashq 1 da.
4. Biz har qanday skameykada chap oyoqqa aylanamiz, ikkinchi oyog'imiz esa erga tekkan. Chap qo'l skameykaga o'tiradi, o'ng qo'lda gumbaz oladi va tortishuvni bajaramiz.
5. Pastki blokdan traktsiyani tortamiz. Buning uchun biz erga o'tiramiz, oyoqlari tekis, simulyatorning dastasini og'irlik bilan (yoki quyida kengaytiruvchilarni o'rnatamiz) torting va amalga oshiramiz.
6. Stend ustida o'tirgan pastki blokdan ushlagichini tortamiz.
7. IP - polda yotgan holda, simulyatorning dastasini yoki pastga o'rnatilgan kengaytirgichni ushlab turing. Mashqlar uch qismdan iborat: boshning orqasida tekis tayoq bilan tortish, to'g'ri qo'lni yon tomonga tortish va qo'lni egilgan chanaga tortib olish.
8. Oldingi mashqni nayza stolida o'tiramiz.
9. Biz skameykada turamiz, ikkala qo'li bilan qo'lni ushlab turamiz: tekis qo'llarni uch marta ko'tarib, qo'llarini ko'kragiga uch marta uchirib, qo'llarini ko'taring. Biz 20 marta takrorlaymiz.
10. 7-mashqda o'tirish, yolg'on gapirish va tik turish vaqtida qo'lda kulgichlar bilan mashq qiling. Har bir yondashuv uchun 20 marta.
11. Biz matbuotni ko'tarayapmiz. Buning uchun simulyatorga (kengaytmani) orqamizdan o'tiramiz, bemorning qo'lini tutqichdan olib, uni ko'taramiz.
12. Simulyatorga yoki kengaytmani uzoq masofaga qaragan naycha stoliga qo'yamiz. Qo'llar tutqichni ushlab, elkalarining harakati bilan tortib olishadi. Xuddi shu narsa qo'llarida kulgichlar bilan o'tirish mumkin.
13. Simulyatorga orqangiz bilan erga yotqiz. Qo'llar simulyatorning tagida turadi. Ikkala oyog'ini ham simulyatorga biriktiramiz va oyoqlarimizni "qayin" holatiga bosqichma-bosqich ko'taramiz.
14. Simulyatorga yuzma-yuz qo'ying, qo'llar orqasida har qanday qo'llab-quvvatlashni ushlab turing. Oyoqlari simulyatorga biriktirilgan, biz oyoqlarning fleksiyasini va kengayishini benddagi boshli lift bilan bajaramiz.
15. Simulyatorga orqangiz bilan pastga tushing, dastgohni bir oyog'ini ilova qiling. Biz biriktirilgan oyog'ini ko'taramiz va tushiramiz.
16. Biz simulyatorga orqamizdan oshqozon ustiga yotib, bitta oyoq tutqichga biriktirilgan. Biz oyoqqa egilib, uni yon tomonga cho'zamiz, keyin uni tekislang va yuqoriga torting.
17. Biz simulyatorga qaragan holda kata yotgan edik. Biz burish yoki aylantirmoqdamiz. Qo'llar boshning orqasida ushlab turishadi, qo'llar burishadi. Oyoqlari bir-biriga nisbatan 90 gradusgacha uzaytiriladi. Oldinga qaragan oyoq simulyatorga biriktirilgan. Biz bu oyoqni egib, o'zimizga va tomonga tortamiz.
18. Biz oshqozon bilan skameykaga yotmoqdamiz. Qo'llar qo'llab-quvvatlab turadi, ikkala oyoq ham simulyatorga biriktiriladi, tizzadan oyoqlari havoga ko'tariladi. Biz oyoqlarini tizza bo'ylab egallaymiz.
19. Biz erga, orqa tomon yotibmiz. Chap qo'l bilan tananing oldida o'ng qo'lni ushlab turamiz. Chap oyoq to'g'ri, oldida, simulyatorga o'ng oyoq qo'yilgan. Biz oyoqni siqib, tizza, bosh va tizzaga egilamiz.
20. IP - tik turib, simulyatorni ushlab turgan qo'llar, bitta oyoq tutqichga ulangan va orqaga burilishni amalga oshiradi. Takrorlash va ikkinchi oyoq.