Ko'pgina sportchilar turli xil qo'shimchalar va xun takviyasini qabul qilishadi, bu esa mushak massasini olish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatuvchi, yog 'to'qimalarining yonishini tezlashtiradi, chidamliligini oshiradi. Ushbu qo'shimchalardan biri kreatin, uni nima uchun va qachon qabul qilishni boshlash vaqti keldi va biz bugun gaplashamiz.
Nima uchun kreatinga sportga ehtiyoj bor?
Avval ushbu moddaning nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, kreatin bizning tanamizga hayvonlarning oziq-ovqatlari bilan birga kiradi. Afsuski, zamonaviy inson hayotining ritmi ko'pincha to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt yo'q, go'sht, baliq, sabzavot va mevalarning to'g'ri miqdorini emaymiz, shuning uchun odamlar odatda kreatinga ega emaslar. Agar siz ushbu vaziyatga duch kelsangiz, bu modda tarkibini organizmdagi normalizatsiya qilish oziq-ovqat qo'shimchasini sotib olishga yordam beradi. Ammo, bu kreatinga ega bo'lish kerak bo'lgan vaziyatlardan faqat biri, buni amalga oshirish kerak bo'lgan boshqa daqiqalar ham bor. Qo'shimchalarni olib tashlashning boshqa sabablarini tushunish uchun, kreatinin nima uchun organizmga ehtiyoj borligini va organizmdagi miqdori oshirilgandan keyin qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.
Hozirgi vaqtda ushbu yordamning ta'siri quyidagicha:
- Metabolik jarayonlarning tezlashishi. Metabolik tezligi qanchalik yuqori bo'lsa, mushak massasi tezroq to'planadi va quvvat yoqiladi.
- Natijaga erishish tezligi. Kreatin qo'shimcha energiya manbai bo'lib, jismoniy mashqlar vaqtini yoki intensivligini oshirishga imkon beradi, shuning uchun agar kardio yoki kuch bilan mashg'ulotlarda faolroq bo'lsangiz, siz o'zingizning ishingiz natijasini ancha tezroq ko'rishingiz mumkin.
Shunday qilib, agar siz sportni eng qisqa vaqt ichida o'ynashga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bu qo'shimchadan foydalanish juda qiyin bo'ladi.
Keling, kreatin qizlarga kerak bo'ladimi yoki yo'qmi, buni amalga oshirish mumkinmi, gapiraylik. Bu savolga mutlaqo javob yo'q, hamma narsa ta'limning maqsadlariga, shuningdek, oziqlanish xususiyatlariga bog'liq. Agar ayol tezda mushak massasini olishni istasa va ayni paytda kuniga kamida 200 gramm qizil go'sht iste'mol qilmasa, qo'shimcha olishni boshlash yaxshidir. Sportning maqsadi, eng qisqa vaqt ichida emas, balki vazn yo'qotish bo'lsa, lekin o'lchangan bo'lsa, siz kreatinga xarid qilmasdan qilishingiz mumkin.
Kreatinga qanday erishish mumkin?
Agar siz ushbu qo'shimchani qabul qilishga qaror qilsangiz, siz ikkita sxemadan birini tanlashingiz mumkin. Birinchi holda, 3-5 kun davomida kuniga kamida 2-4 marta 2-5 gramm kreatin olasiz, keyin tavsiya etilgan miqdorda (1-5 g kuniga bir marta) ichasiz. Ikkinchi sxemani qo'llayotganda siz darhol kuniga 1 marta 1-5 gramm qo'shimcha foydalanishni boshlaysiz. Har ikki holatda ham davomiyligi 2 oyni tashkil qiladi, undan keyin 3-4 hafta davomida tanaffus qilish kerak.
Qabul birinchi sxemasini tanlab olganingizdan so'ng, siz 1 haftadan so'ng natijani his qilasiz, chidamlilik qo'shiladi, mashq yanada intensiv ravishda amalga oshiriladi. Qo'shish uchun ikkinchi rejani qo'llayotganda aniq natijani bir oydan keyin ko'rasiz. Agar sxemani tanlashda, murabbiyning maslahati, shifokor tavsiyalari va tanangizning xarakteristikalari faqatgina eng yaxshi variantni tanlashingiz mumkin.
Ko'plab sportchilar kreatinni dam olish kunlarida olib borish kerakmi deb so'rashadi, murabbiylar bir ovozdan, siz qabul qilish tartibini kesishning iloji yo'q, deb hisoblaysiz. Agar siz kreatinga ishlov berishni boshlagan bo'lsangiz, marshrutni oxirigacha ichish tavsiya etiladi, aks holda siz maksimal ta'sirni ko'rmaysiz. Takliflarni qabul qilishdan voz kechish va faqat tananing kreatinga yomon munosabatda bo'lishiga qaramay, bunday holatlar juda kam hollarda bo'lishi kerak.