Homiladorlik paytida mashq qilish nafaqat ko'ngil ochish, bolaning bachadon hayotini saqlab qolish, balki etkazib berishni osonlashtiradigan usul emas. Ikkinchi trimestrda (15-dan 24-gacha), dastlabki farqli o'laroq, homilador onaning farovonligi yaxshilanadi va chaqaloqqa zarar yetkazish xavfi kamayadi. Kelajakda bu ko'rsatkichni avvalgi ko'rsatkichlarga tezroq qaytarish uchun sezilarli darajada yordam beradigan mo''tadil jismoniy yukga ega bo'lishingiz mumkin.
Qanday mashqlar homilador bo'lishi mumkin?
Birinchi trimestrdan farqli o'laroq, shifokorlar osongina issiqlik va har xil nafas olish mashqlarini to'xtatishni tavsiya qilganda, keyingi davrda mashqlar yanada qizg'inroq bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrining 15 dan 24 gacha bo'lgan davrida bu kabi keskin gormonal o'zgarishlar ro'y bermaydi va bundan oldin bachadon og'irlashadi, bu esa orqa miya va yurak-qon tomir tizimining yukini oshiradi. Ikkinchi trimesterda homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ideal holda, agar siz homiladorlik paytida mashq bajarishni o'z ichiga olgan bo'lsa, hovuzdagi homilador ayollar uchun mashg'ulotlarga qatnashishni o'z ichiga oladi. Yukingiz ta'mingiz uchun tanlanishi mumkin: aqua-yoga, suzish, akva aerobika. Suv muhitida umurtqa pog'onasidagi ortiqcha shamolni yo'qotadi va bo'shashadi, va sho'ng'in vaqtida bola tug'ish paytida duch keladigan kislorod tanqisligini boshdan kechirishni o'rganadi. Biroq, agar siz havuzga kira olmasangiz, homilador ayollar uchun yoga bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki fitlab bo'yicha mashq qilishingiz mumkin - bu ham istalgan natijani beradi.
Qanday mashqlar homilador bo'lmasligi mumkin?
Agar siz professional sportchi bo'lsangiz ham, homiladorlik paytida musobaqalarda qatnashish taqiqlanadi, barlarda gimnastika, har qanday otlar va janglar. Bundan tashqari, oshqozonga zarba beradigan har qanday sport bilan shug'ullana olmaysiz.
Bundan tashqari, ikkinchi trimestrda tik turgan, bir oyog'ida turadigan yoki orqada yotadigan mashqlar taqiqlanadi.
Homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi
Ikkinchi trimestrda homilador ayollar uchun mashqlar ko'krak, qorin va oyoqlarning muskullarini mustahkamlash, nafas olish tizimlarini kuchaytirishga qaratilgan turli yondashuvlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Issiqlik: bosh aylanadi. "Turk tilida" o'tirib, oyoqlarini kesib, orqa tomonni to'g'rilab, asta-sekin boshingizni ikki tomonga aylantiring. 10 marta bajaring.
- Issiqlik: o'murtqa burish. "Turkchaga" o'tirib, oyoqlarini kesib, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni erga parallel ravishda yoyib chiqing. Nafas olish paytida tanani yon tomonga burab, nafas olish boshlang'ich holatiga qaytaring. Keyingi ekshalasyonda boshqa yo'lni ayting. Har bir yo'nalish uchun 5-6 marta takrorlang.
- Homiladorlik paytida ko'kragiga yaxshi mashqlar (fitbol bilan). Qopqog'ingiz ostiga tushgan oyoq-qo'llaringiz bilan o'tirib, to'pning to'piqlariga tegib, qo'llaringizni to'pning atrofiga bog'lab qo'ying. Ikkala qo'l bilan to'pni bosib, ko'krak qafasini mashq qiling. 12 marta takrorlang.
- Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashq qiling.
O'ng tomonga yotqiz, oyoqlari tizzaga bir oz egilib, oldiga qo'llariga perpendikulyar bo'lgan qo'llar. Nafas olish paytida, yuqori qo'l tanangiz ustida yarim doira tasvirlab beradi: uni silliq harakat bilan orqa tomonga surib qo'ying. Orqa tomonga qarang, qo'lni ko'rib (bo'yinni cho'zing) va originalga qayting. Har bir tomon uchun 6-8 marta takrorlang. - Yakuniy qisish. Sizning oyoqlaringiz bilan o'ralgan holda, sizning orqangizdan yugurib, qo'llaringizni oldingizdan oling, peshonangiz bilan peshonasiga tegmoqchi bo'lasiz. Qo'llarini oldinga cho'zing va dam oling. 3-5 marta takrorlang.
Homilador ayollar uchun gimnastika ushbu ro'yxatga kiritilmagan mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo o'xshash va sodda. Eng asosiysi, siz ularning bajarilishidan baxtiyormiz. Chunki, ijobiy munosabat tug'ish uchun tayyorgarlikning asosiy elementidir.