LFK yoki terapevtik jismoniy madaniyat - kas-skelet sistemasining deyarli barcha kasalliklarini davolashning elementlaridan biridir. Skoliozni davolash shuningdek, gimnastikaning mavjudligini ham nazarda tutadi va kasallikning barcha bosqichlarida mashq qilish mumkin, lekin birinchi bosqichda eng samarali hisoblanadi.
Terapevtik kompleks
Skoliozdagi omurilik gimnastikasi umurtka yukini kamaytiradi, muskullarni tortadi, mushaklardan og'riqni va kuchlanishni yumshadi, mushaklarning korsini kuchaytiradi va bu holatni yaxshilaydi - bu davolanishning yagona usuli emas. LFK har doim massaj, qo'lda terapiya, shuningdek, suzish kabi sport bilan birlashtiriladi. Suzish - bu orqa miya mustahkamlash va yaxshilashning eng tabiiy usuli, chunki ayni paytda mushaklarni o'rgatish, mustahkamlash va uzaytiruvchi ligamentlar mavjud. Suvda bo'lsa, yarador bo'lish ehtimoli eng past darajaga tushadi.
Mashq tanlash
Skolyozdagi gimnastika ham davolanishga, ham degeneratsiyaga yordam berishi mumkinligini yodda tutish kerak. Har bir bemorda kasallikning individual tasviri mavjud, shuning uchun har bir mashq majmuasi alohida bo'lib, ortopediya doktori tomonidan tanlanadi.
Skoliozni tuzatish uchun gimnastika nosimmetrik va assimetrik mashqlardan iborat. Faqat nosimmetrik mashqlar o'z-o'zidan amalga oshirilishi mumkin, chunki ular kamroq yuk tufayli to'g'ri bajarilmasa, ozgina zarar etkazishi mumkin. Nosimmetrik mashqlar mushaklarda har xil bo'ladi: klemplalangan va noto'g'ri ishlab chiqilgan mushaklar zaif, shuning uchun ular uchun yuk yuqoriroq bo'ladi.
Assimetrik mashqlar faqat ortopediya yoki reabilitatsiya shifokori nazorati ostida amalga oshiriladi.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Siz uchun skolyoz uchun taxminan davolash gimnastikasi to'plamini taqdim etamiz. Shu bilan birga, sog'likka zarar bermasdan va umurtqaning degenerativ jarayonlarini tezlashtiradigan xavfli foydali kompleks faqatgina tekshirilgandan keyin orqa miya rentgenogrammasi bilan ortopediyaga o'tkazilishi mumkin.
- Biz erga yotib, qo'llarimizni va oyoqlarimizni ko'taramiz. Oyoq-qo'llarini, o'ng oyog'ini + chap qo'lini, chap oyog'ini + o'ng qo'lni harakatlantirish uchun navbat bilan boshlaymiz. Mashq qilishni 1 daqiqa davom ettiramiz. Biz 30 soniya davomida dam olamiz.
- IP bir xil. Ikkala qo'lni ham bir qo'ziqorinni ushlab turamiz, biz oyoq va qo'llarning sinxron ko'tarilishidan boshlaymiz. Biz 1 daqiqa davomida mashq qilamiz, keyin 30 soniya davomida dam oling.
- IP bir xil. Dantelli qo'llaringizda oyoqlaringizni ko'taring va parallel qo'llarni ko'kragiga dumbbelllar bilan torting. Qo'llari egilib, ko'kragi erdan yirtilgan. 1 daqiqa va 30 soniya davomida dam olish.
- IP - erga yotqizilgan, o'ng qo'li uzaygan, chap tomonda - magistral bo'ylab, oyoqlari yirtilmaydi. Chap qo'limizni o'ng tomonga tortamiz, qo'llarni almashtiramiz, o'ng qo'limizni chap tomonga uzaytiramiz. 1 daqiqa, dam olish 30 soniya.
- IP - erga yotqizilgan, oyoqlarini erdan yirtib tashlamang, qo'llarni qulfning orqa tomoniga qo'yib qo'ying. Biz boshdan va ko'krakni yerdan yirtib tashlaymiz. 1 daqiqa, dam olish - 30 sekund.
- IP - erga yotib, qo'llarimizni kestirib, suyaklar ostida joylashtiramiz. Biz sarkaç kabi hayratlanar, birma-bir ko'tarila boshlaymiz. Birinchidan, qo'llar va ko'krak, keyin oyoqlar. Biz 1 daqiqa davom etamiz, bizda 30 soniya dam bo'ladi.
- Biz ko'kragining oldida ilonning pozitsiyasida kompleksni tugatamiz, ularni to'g'rilaymiz, orqa tomonda ko'tarilib, kavlashamiz.
Saqlash choralari
Ushbu majmuada skoliozning barcha shakllarida xavfsiz bo'lgan nosimmetrik harakatlar mavjud. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, mash'ala qilmasdan mashq qilishni boshlang yoki engilroq narsalarni olib qo'ying. Qulaylik uchun, taymerni daqiqada 6 ta yondashuvni va yarim daqiqa uchun 6 ta yondoshni sozlang. Ushbu kompleks har qanday mushaklarning skeletlari topildi kasalliklarini oldini olishga ham mos keladi, chunki uni amalga oshirish mushak korsini kuchaytiradi va orqa miyadan yukni kamaytiradi.
Har qanday og'riq va noqulaylik bilan kompleksning ishlashini to'xtatish. Esingizda bo'lsin, og'riq - bu to'xtab qoluvchi signal.