Ko'pgina ayollar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va badanning bo'shlig'ini bartaraf etishni istaydi, shuning uchun sportni boshlang. Dastlabki mashg'ulotdan keyin korxonani tark etmaslik uchun, mavjud qoidalarga muvofiq, qizlar uchun uyda vazni yo'qotish bo'yicha treningni tuzish kerak. Maqsadga erishish uchun to'xtab qolmaslik va harakatga o'tishni rag'batlantiradigan g'ayratga ega bo'lish juda muhimdir. Birinchi marta qiyin bo'ladi, lekin rejimga kirib, sport zavqni boshlaydi. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va ichimlikni rejalashtirishning ahamiyatiga e'tibor qaratish lozim.
Nega qiz uyda mashq qila boshlaydi?
Eng muhimi, sportni mas'uliyat bilan bajarish, mashg'ulotlarni o'tkazmaslik va to'g'ri uslubda mashq qilish. Buning uchun oldindan rejani ishlab chiqish va uni bir qadam orqaga qaytarmaslik kerak. Yangi boshlanuvchilarga jismoniy mashqlar ro'yxatini yozib olish, yondashuvlar va takroriy sonlarni yozib qo'yish kerak. Buning natijasida harakatni kuzatish orqali yukni oshirish mumkin bo'ladi.
Uyda qizlar uchun trening qoidalari:
- Ko'plab yangi boshlanuvchilarning katta xatosi og'ir yukdan foydalanishdir. Shunday qilib, sportni o'ynash istagiga doimo qarshi tura olasiz. Minimaldan boshlab, yukni muntazam oshirib boring.
- O'quv mashg'uloti bandlik va umumiy farovonlikni hisobga olgan holda mustaqil ravishda tanlanishi kerak.
- Haftada 3-4 marta mashg'ul bo'ladigan eng yaxshisidir, ammo har kuni kardiyomiyani bajarish mumkin. Qiz bolalari uchun uyda mashg'ulotni davom ettirish uchun barcha muskullar kamida 40 minut bo'lishi kerak, lekin 1,5 soatdan ortiq vaqtni o'z ichiga olmaydi. Siz mushaklaringizni ortiqcha yuklay olmaysiz, chunki ularning o'sishi va mustahkamlanishi dam olish va tiklanish vaqtida amalga oshiriladi.
- Sessiyani mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun mo'ljallangan issiqlik bilan boshlang. Natijani yaxshilash va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun bu muhim ahamiyatga ega. Treningni tugatish uchun chizish kerak, bu esa uni cho'zish uchun yaxshiroqdir.
- Ovqatdan keyin ikki soatgacha amal qilmang, aks holda yoqimsiz tuyg'ular paydo bo'ladi.
- Trening mashq qilinganda natijalarni yaxshilash uchun dumbbelllardan foydalaning, ammo ularning vazni uch kilogramdan oshmasligi kerak.
- Ta'lim olish uchun turli muskullarni ishlab chiqishga mo'ljallangan mashqlarni tanlang. Birinchidan, katta muskullarni mashq qiling, so'ngra kichiklarga boring.
- Har mashqni bajarish va nafasni eslab qolish usulini kuzating.
Qizlar uchun uyda taxminiy rejalar quyida keltirilgan.