Omurgama 30 yildan beri faol rivojlanmoqda. Bundan tashqari, modda almashinuvi sezilarli darajada susayadi va uni to'g'ri darajada ushlab turadigan yagona narsa jismoniy mashqlar hisoblanadi. Orqa miyaning eng yoqimsiz kasalliklaridan biri - churrasi. Va bu "vabo" uchun qiziqish doirasi - bu noaniq hayot tarzini olib boradigan, o'rta yoshdagi odamlar.
Kasallikning rivojlanishi
Intervertebral disk inceltilerek va o'murtqa to'qimalarining yomon oziqlanish tufayli rejenerasyon sodir bo'lmaydi. Oziqlantirish, qon ta'minoti va kislorod bilan ta'minlanishi yomon odatlar va hipodinamiya tufayli kamaytiriladi. Natijada, silinayotgan diskning o'rnida churralar paydo bo'ladi. Omurilikning har qanday qismida (bachadon, ko'krak yoki lomber) rivojlanishi mumkin va har bir navning har xil turlari bilan mashqlar qilib, umurtqa churra bilan mashqlar alohida ko'rsatilishi kerak.
Davolash
Kasallik darajasiga qarab, bemorga og'riq qoldiruvchi vositalar buyuriladi. Deyarli barcha davolanish yotqiziladi, harakatsiz. Va bu taxminan ikki oy. Orqa mushak to'qimalari yangilanganidan keyin bemor ko'tariladi va uning mushaklari korsasi to'liq yirtilib ketishi aniqlanadi, bu esa darhol yangi churrani olish uchun eng yuqori xavf tug'diradi. Buni oldini olish uchun, davolanish vaqtida, umurtqa pog'onasi bo'ylab cho'zilib ketadigan mash'alalar va mashqlardan iborat, asta-sekin va tez sur'atlarda spinal churrasi bilan maxsus mashqlar bajarish kerak.
Mashqlar
Biz lomber orqa miya churrasi bilan mashqlar o'tkazamiz.
- IP - erga yotib, qo'limizni cho'zib, o'z paypoqimizni o'zimizdan uzamiz. O'zingizning orqa tomoningizni cho'zing. Keyin biz paypoqni o'zimizga tortamiz va tosni va qo'llar bilan biz orqa miya o'rniga «qo'yib» qo'yishga harakat qilgandek, biz to'lqinlarga o'xshash harakatlar qilamiz.
- Qo'lga qo'llar, oyoqlar bükülür, chapga aylantiradi va o'ngga boshlaydi. Nafas olish vaqtida biz imkon qadar orqani yengamiz. Biz boshni ochamiz, oyoqlarini ko'taramiz, tosda chapga, oyoqlar o'ngga tushadi. Orqaga qarab turamiz.
- Biz boshimizni ochamiz, oyoqlarimizni ko'tarib, ularni chetga qo'yamiz. Tana bo'ylab qo'llar, nafas olish, tos suyagini ko'tarish va tananing og'irligini elkalariga ushlab turish. Biz pastga tushamiz va ekshalatsiyani boshidan ko'taramiz. Biz bir pozitsiyadan boshqasiga silliq o'tishni amalga oshirmoqdamiz.
- Spinal churra davolash uchun keyingi mashqlar birgalikda oyoqlari, tizzalari ko'kragiga tortiladi, bosh tizzaga tortiladi. Boshimizni tushiramiz va qo'llar yordamida tizzalarni ko'kragiga chizamiz.
- Oyoq kengligida elkalari, qo'llar bo'ylab qo'llar, tosni ko'tarish, qaltiroq qaltirash. Biz elkalarida turibmiz. Nafas olishning ko'tarilishi, ekshalasyonda belni gevşetip asta-sekin tushamiz.
- Knees biz ko'kragiga chizamiz, nafas olish uchun boshni tizzaga tortamiz. Biz pastga tushamiz, oyoqlarimiz elkalarimizdan kengroq, chap tomonda tosni ko'taramiz va pastki orqa tomonni taskinlaymiz. Biz tekis toqqa chiqamiz.
- Oyoqlar birgalikda biz ko'kragiga tizza, nafas olish va boshning ko'tarilishidan nafas olishimiz mumkin. Ular boshlarini tushirdilar. Pastki orqa tomonni cho'zamiz, biz tosni osongina silkitamiz.
- Yarim burkagan oyoqlarini ko'tarib, ularni qo'llarimizga qo'ymoqdamiz. Orqa tomondan suratga tushamiz.
- Biz koptoklarda peshobchalarda o'tirdik, qo'llar oldinga surildi - embrionning holati. Bu mashqlar, orqa miya churrasi bilan ishlatiladi, yoga olinadi.
- Nafas olish paytida tananing vazni oldinga, nafas olishga, ekshalatsiyaga ko'chirib, embrionga qaytamiz. Biz bir pozitsiyadan boshqasiga o'tamiz.
- Biz to'rtdan olamiz. Nafas olish, ekshalasyonda biz orqa tomonni, nafas olayotganimizni, nafas olayotganimizda, boshimiz yuqoriga cho'ziladi. Yumshoq dumaloq va orqangizni egish.
- Ilhom bilan biz chap qo'lni va o'ng oyoqni ko'taramiz, o'rnimizni mustahkamlaymiz, qo'lni pastga tushiramiz va imkon qadar "olishga" harakat qilamiz.
- Biz tizzasini peshonaga tortamiz, nafas olamiz. Nafas olishda oyog'imizni yana qaytaramiz. Bir necha marta takrorlang.
- "O'ngga" o'ngga boring, o'ta nuqtaga etib, yon muskullarni torting. Biz IP ga qaytamiz, o'ng qo'lni va chap oyog'imizni cho'zamiz. Biz mashqlar 12 dan chap oyoqgacha takrorlaymiz.
- Biz IP ga qaytamiz, pelvis yuqoriga cho'ziladi, qo'llari va oyoqlarini to'g'rilaydi. Nafas olish paytida tananing og'irligini oldinga, nafas olish, ekshalatsiyaga qaytarish kerak. Biz silliq o'tishlarni qilamiz.
- Biz tizza tushamiz, avvalgi mashq tizzaga o'tish bilan amalga oshiriladi.
- Embrionning qarshiligi, orqa tomonni cho'zing. Qo'llar büküler va dam.