Ko'p yillar davomida Norbekovning ismi sog'lom. Kasallik nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu shifokor haqida esda saqlang, minglab odamlarni jismoniy mashqlar orqali tana va ruh bilan davolanishga o'rgatdi. Bugun Norbekovning gimnastikasini bo'g'imlar uchun ko'rib chiqamiz.
Mashqlarning jismoniy tomoni
Qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar noaniqlik va qoniqarsiz oziqlanish tufayli odamlarda tobora ko'proq kuzatilmoqda. Natijada, har qanday kichik bir harakat noqulaylik keltirib chiqaradi va hech narsa qilinmasa, odam ko'chirish va dosh berishga qodir emas. Bundan tashqari, Norbekovning sog'liqni saqlash gimnastikasi faqatgina bo'g'inlar ustida ishlamaslikka emas, balki umurtqaning harakatlanish darajasini oshirishga ham yo'naltirilgan. Orqa miyaning yanada moslashuvchanligi sog'lomdir. Omurilikda o'murtqa shnur mavjud va umurtqadagi har qanday nuqson uning tarkibida o'lik bo'lishi mumkin.
Sog'lom odam massasi mushaklardan 40% tashkil qiladi. Bizning mushaklarimiz omurilik uchun korset bo'lib xizmat qiladi, ular uni qo'llab-quvvatlaydi va qisman yukni ko'taradi. Biroq, yashash joyini boshqaradigan odamda bu mushaklar atrofiy bo'ladi. Juda tez-tez, hipodinamiye yog 'massasining ortishi bilan hamrohlik qiladi. Natijada, umurtqa pog'onasidagi yuk bir necha marta ortadi, bu bizning sog'ligimizga ijobiy ta'sir qila olmaydi.
Ichki o'zini rivojlantirish
Ammo doktor Norbekovning gimnastikasi asosiy vazifasi emas, balki tana emas, balki raqam va hatto kuch. O'zining aytishicha, mashqlarni bajarish ichki rivojlanishga 90% e'tiborni qaratishi kerak. Norbekov biz uchun o'ziga etishmagan shaxsiy fazilatlarning ro'yxatini yaratish va kompleksni amalga oshirish jarayonida ularni o'zlarida rivojlantirish, o'zlarini yaxshi, chiroyli, kuchli his qilishni tavsiya qiladi. Norbekov ruhiy tushkunlik kayfiyatida gimnastikadan foyda ko'rmaydi, deb ta'kidlaydi. Mashqlar paytida siz quvnoq, quvnoq, energiya tarqatishingiz kerak. Sizning quvvatingiz faqat ijodiy bo'lishi kerak.
Mashg'ulotlar boshlang
Doktor Norbekov barmoqlar, qo'llar va qo'llarni isitish bilan birgalikda mashq qilishni tavsiya qiladi. Biz haroratni yutamiz va har bir barmog'imiz alohida cho'zilib, biz ishqalanish va urish ishlarini qilamiz. Muhimi, jarayon davomida qiziqarli bo'lish.
Biz butun vujudimizni isinib, mushuk kabi isinib, bitta uchastkani yo'qotmaymiz.
Biz nafas olamiz va butun dunyoni quvontiraylik. Ikki qosh o'rtasida ichki ko'rish nuqtasini massajlashni boshlaymiz. Burun qanotlarini massaj qilish uchun silliq tarzda o'tamiz va soat sohasi bo'yicha farq qilamiz. Keyin quyi lab va jag'ning orasidagi nuqtani massaj qiling. Barmoqlaringiz bilan viskini dumaloq harakat bilan massaj qiling. Biz sochlar tugaydigan oksipital mintaqada bo'yinning massajiga o'tamiz.
Biz quloq tutamiz va ularni harakatga keltiramiz, atrofga qo'ndiramiz, keyin quloqlarimizni xurmo bilan silkitamiz. Norbekovning birgalikdagi mashqlari his-tuyg'u va quvonch ekanligini unutmang. Kuladi va qo'llaringizni elkangizga ko'taring. Parmaklar, taranglikning qo'lida qaraydi, energiya harakatini sezadi. Qo'llarning pozitsiyasi o'zgarmaydi, erga parallel parallel. Mushukni qo'li bilan silkitayotgan kabi, ularni biroz sekin harakatlantiring.
Keyin mushtni aylantiring, amplitudani oshiring - bilaklarini qaytaring. Qo'llar tushirildi, biz elkalar bilan dumaloq harakatlar qilamiz. Norbekovning qo'shma gimnastikachiligidan asosiy maqsad bu bo'ldi. Keyin tananing pastki qismidagi ustunlar bajarilishini kuzatib boradi. Siz ularni videoda ko'rishingiz mumkin. Gimnastikani ustki tana ustidagi mashqlar paytida oyoqingizda mashqlarni boshlang.
Agar barcha mashqlar bajarilmasa, tushkunlikka tushmang. Norbekovning so'zlariga ko'ra, asosiysi ichki tuyg'ularni paydo qilishdir.