Ko'pgina odamlar qon aylanishining buzilishiga olib keladigan tomirlarning distoni kabi, bunday muammoga duch keladi. Bunday muammolarni keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablar bor, masalan, ko'chmanchi turmush tarzi , noto'g'ri ovqatlanish, tez-tez stress va h.k. Vaziyatni to'g'irlash uchun, shifokor tomonidan ko'rsatiladigan davolanishdan tashqari, siz tanadagi qon aylanishini yaxshilaydigan maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Asosan, barcha mashqlar oson, shuning uchun ular hatto keksa yoshdagi odamlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Oldindan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Qon aylanishini yaxshilash uchun mashq
Mavjud mashqlarni ta'sir doirasiga qarab bir necha guruhga bo'lish mumkin.
Maykalar . Ushbu kichik tomirlar hujayralarni oziqlantirish va tozalash uchun kerak. Ularda qon aylanishini yaxshilash uchun tebranishdan foydalanish kerak. Uyg'otishdan keyin ertalab qo'llaringizni va oyoqlarini vertikal holatda ko'taring va bir necha daqiqalar ichida ularni juda chiroyli va tez-tez silkit.
Miyaning tomirlari . Ko'p odamlar ko'pincha bosh og'rig'idan azoblanadi, bu esa vasospazmlardan kelib chiqadi. Bu holda, rouming mashqlar boshning holatini o'zgartirishni o'z ichiga oladi: yamaqlar, aylanish va aylanishlar. Sekin-asta va to'satdan harakatlarsiz hamma narsani qiling. Mumkin bo'lsa ham, taxminan 5 daqiqa bo'lishi kerak bo'lgan Beryozka stendidan foydalaning.
Oyoq kemalari . Oyoqlarda tomirlardagi qonning turg'unligi tez-tez va turli yoshdagi insonlar orasida paydo bo'ladi va ularni yo'qotish uchun ushbu mashqlarni oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun foydalaning:
- Yiqiling, oyoqlarini kengroq aylantiring va avvaliga biriga suyaning va boshqa yo'lni.
- Tizlaringizni oldinga / orqaga yuring.
- Pastga tushing va paypoqlarni bir necha marta ko'taring.
- Mashqni "velosiped" qiling.
Oyoqlarda qon aylanishi uchun mashq bajarish eng yaxshi suvda amalga oshiriladi, bu esa stressni engillashtiradi va tomirlar holatini yaxshilaydi.
Bo'yin kemalari . Bo'yinda mushaklar kuchsizligi tufayli siqib olinadigan asosiy arteriyalar mavjud. Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- Peshonani peshonaga qo'ying va bosim o'tkazing va qarshi qavat hosil qiling.
- Boshingizni bir elkadan ikkinchisiga aylantiring, asta-sekin amplitudani oshiring. Yonoqlarni yon tomonlarga ham buring.
Yurak va qon tomirlari . Qon aylanishini takomillashtirish uchun kardioinfektsiyani ishlatish tavsiya etiladi: yugurish, tez yurish, sakrash, suzish, velosiped, va hokazo.