Ayollarning eng keng tarqalgan turi - "nok". Bunday holda, muammoli joylar - kalça, qovurg'a va oshqozon. Tananing ushbu qismlarida yog 'zaxiralari birinchi navbatda saqlanadi va oxirgi iste'mol qilinadi. Vaziyatni tuzatish uchun nafaqat kuchlarni, balki vaqtni ham sarflash kerak.
Qanday qilib "nok" bo'lsa, kestirib, vazn yo'qotish kerak?
Yaxshi natijalarga erishish uchun siz uch yo'nalishda ishlashingiz kerak:
- Sabzavot mahsulotlarini foydali, masalan, meva, sabzavot, yovvoyi baliq, go'sht va parranda bilan almashtirish orqali parhezning kaloriya mazmunini kamaytiring.
- Tananing pastki qismida aerobik mashq muntazam ravishda amalga oshiriladi: yugurish, o'ralgan arqon va boshqalar.
- Ayol fani "nok" yuqori tana mushaklarining hajmini oshirishi kerak. Buning uchun qo'llar va ko'krak uchun mashq bajarish kerak.
"Armut" shakllari - mashqlar bo'lsa, bardlarda vazn yo'qotish
Pastdagi tanadagi hajmni kamaytirish uchun sportda ko'plab yo'nalishlar mavjud. Mashg'ulotlarning istalgan natijasini berish uchun siz o'zingiz yoqtirgan va bajaradigan mashqlarni tanlashingiz tavsiya etiladi.
"Olma" shaklidagi samarali mashqlar:
- Stol pressi . Ushbu mashqlar tananing turli burchaklariga yuklaydi, chunki bu turdagi raqamli ayollar uchun idealdir. Amalni bajarish uchun siz dumbbelllarga ega bo'lishingiz kerak. Oyoqlarning elkalari kengligida bo'lishi kerak, qo'llarda tortilishi kerak. O'ng oyoqni qilsak, tizzada o'ng burchakka shakllanishiga to'g'ri keladi. Bu vaqt davomida qo'llar dirseklarga bükülür, shuning uchun dirsekler elkalariga yaqinroq bo'ladi. Orqaga qadam qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, chap oyog'ingizni ko'tarib, tizzaga o'tirib, qo'lingizni ko'taring. Har oyog'i bilan takroriy soni 15 marta.
- Bir sakrash bilan sakradi . Oyoqlarning elkalari kengligi va tananing bo'yi bo'ylab bo'lishi kerak. O'ng tomondagi kestirib, porlashlar orasidagi hosilni pastga tushiring va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib chiqing. 15 marta takrorlang. Agar xohlasangiz, siz qo'lingizda qo'ziqorinlarni qabul qilishingiz mumkin, bu esa samaradorlikni oshiradi.