Kallanetika - vaznni yo'qotish va tanani yaxshilashga qaratilgan gimnastika. Callanet tadqiqotlari metabolizmni yaxshilashga, mushaklarni kuchaytirishga va durustga yordam beradi. Mashqlarning asosi yoga bilan osonlashadi , shuning uchun kallanetika sekin va ritmik mashqlarni o'z ichiga oladi. Albatta, nafas olishni kuzatib borishingiz kerak, u tinch va ritmik bo'lishi kerak. Mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi - ma'lum bir pozitsiyadan so'ng, siz u erda bir necha daqiqa turishingiz kerak. Kompleks tarkibida mushaklar ishlaydigan 29 ta mashq mavjud bo'lib, ular odatda ishtirok etmaydi va ular yog 'qatlamlari ko'rinadi. Barcha mashqlarni bajarishning hojati yo'q, muammoli maydonlarni ta'kidlab, yaqinda yaxshi natijalarga erishish kerak. Fitenlik markazlarida mashg'ulotlar sinflarga mashhur. Ularga tashrif buyurish uchun vaqt yo'q bo'lsa, siz o'zingizning uy sharoitingizda osonlik bilan qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Badiiy gimnastika bilan shug'ullanishning asosiy usuli mavjud.
Qo'ziqorinlarga qarshi mashqlar majmuasi
- Callanetics - matbuot uchun burilish qiladi . Zinada yotib, oyoqlari ko'tarilib, tizzalariga buraldi. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar ikki tomonda ajraladi. Boshini va elkasini ko'taramiz va tizzaga tushamiz. Biz bir daqiqa bu pozitsiyada turibmiz. 10 marta boshlang.
- Matbuot uchun Callanetics. Orqangizda yotib, oyoqlaringiz ko'tarilmoqda. Qo'llar tutqichni ushlashi kerak. Bosh va elkalar tizzaga o'giriladi. Uzatilgan qo'llar bilan biz oldinga va orqaga yuguramiz. 20 marta takrorlanamiz.
- Qorin va taraflar uchun chaqiriqlar. Erga o'tirib, oyoqlari yon tomonga o'stiriladi. Bir oyog' tizzadan o'ralgan, ikkinchisi imkon qadar kamroq egilib qoladi. Biz uni qo'llarimiz bilan tutishga harakat qilamiz va 60 soniya davomida bu holatda qolamiz. Ushbu mashqni boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Kalla va tizzalar uchun chaqiriqlar. Biz qo'llarimizga diqqat qildik, erga qaraymiz, biz orqa tomonni ushlab turishga harakat qilamiz. Bir oyog'ini ko'tarib, bir daqiqaga bu holatda qolamiz. Keyin ikkinchi pog'onani tushiramiz va ko'taramiz. Ikkala oyog'ini ham 10 marta almashtiramiz.
- Orqa va ko'krak uchun chaqiriqlar. Biz qo'llarimiz va oyoqlarimizga urg'u berib, tizzalarimizni egib, qo'llarimizni orqaga burdik, orqa-burdi. Biz 60-90 soniya davomida pozitsiyada qolamiz va qarama-qarshi pozitsiyaga qaytishimiz mumkin. 10 marta takrorlang.
- Oyoqlar uchun chaqiriqlar. Erga tikilgan, oyoqlari yoyilgan. Biz butun vujudimiz bilan pastga egilib, oyoqlarimiz egilmaydi. Biz bu pozitsiyada bir daqiqaga qolamiz va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyaga ko'tarilamiz. Mashqni 10 marta takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun Callanetics uchun maslahatlar
- Bu faqat noqulaylik tug'dirmaydigan usullarni takrorlash kerak. Mashqlarning asosiy maqsadi zararli emas, balki qulaylik va farovonlikni ta'minlashdir.
- Birinchi mashqdan keyin bir necha kilogramm qo'shib olish imkoniyati mavjud. Xavotir olmang - faol mashg'ulotlar bir necha hafta davom etadi va vazn kamayadi.
- Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun siz o'zingiz tomondan qarashingiz kerak. Agar mashg'ulot zalida murabbiy bo'lmagan bo'lsa, siz bilan birga oynani ham qo'yishingiz mumkin.
- Sinflar tinch muhitda o'tkazilishi kerak, bu erda hech qanday to'siq yo'q, ilhomlantiruvchi musiqa qo'shilishi kerak. Asosiy shart - chalg'itmang va to'g'ri nafas olish uchun tomosha qiling.
Kasb-hunarga qarshi ko'rsatmalar
Har qanday sport kabi, chaqiriqlarga qarshi ko'rsatmalar ham bor. Ko'zni bartaraf etishda muammo yuzaga kelsa, ta'lim berishdan voz kechish yaxshiroqdir. Intervertebral herniler va skolyozun ba'zi turlari mavjud bo'lsa, suzishga da'vat qilish afzalroq. Varikoz tomirlari bilan oyoq mashqlarini bajarmaslik yaxshiroqdir. Agar operatsiya o'tkazilsa, darslar kamida bir yilga qoldirilishi kerak.