Bugungi kunda kreatin - bu bodibilding dunyosining asosiy sirlaridan biri. Bir tomondan, olimlar uning harakat mexanizmini tushuntirishi qiyin, ikkinchidan - bu qo'shimchani yaxshi biladigan har qanday sportchi samaradorligini tasdiqlaydi! Kreatinani qanday qilib to'g'ri ishlatishni ko'rib chiqamiz va qachon yordam berishi mumkin.
Kreatinani qanday iste'mol qilish kerak?
Kreatinni kukun, eritma yoki kapsuladan qanday iste'mol qilishni qiziqtirayotganingizdan qat'i nazar, Sizga tegishli qabul qilish tartibini tanlashingiz kerak. Ularning ikkitasi bor:
- Bir sxemasi - saqlash, yuklamasdan. Bu sizning tanangizni ortiqcha yuklamasdan va natijalarni asta-sekin, lekin sistematik tarzda bajarishiga emas, balki uni saqlash imkonini beradi.
- Yuklab olish sxemasi - bu qo'shimchaning o'zidan yuqori miqdorda iste'mol qilishni, tanada katta yukni talab qiladi, lekin ayni paytda organizmga yuqori samaradorlik va tez ta'sir ko'rsatadi.
Ulardan qaysi birini tanlash kerak - har kim o'zi uchun qaror qiladi. Quyida biz birinchi va ikkinchi sxemalarning xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Kreatinni qanday iste'mol qilish kerak - birinchi usul
Masalan, mutaxassislar sxemasi tomonidan tavsiya etilgan asosiyda, kuniga 5-6 g kreatinni olish kerak. Treningga qatnagan kunlarda, qo'shimcha mashq qilishdan keyin siz olgan protein kokteyli, aminokislotalar yoki geynerga kiritilishi kerak. Uni shirin sharbat bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Dam olish kunlarida kreatin sport ovqatlanishning qolgan qismining ertalabki qismiga to'g'ri keladi.
Ushbu kurs 2 oy davom etishi kerak, undan keyin 3-4 hafta davomida tanaffus qilish kerak. So'ngra, kerak bo'lsa, kurs davom ettirishi mumkin.
Kreatinni yuk bilan qanday iste'mol qilishim kerak?
Bunday holda, maqsad tanani kreatin bilan maksimal darajada oshirishdir. Shuning uchun birinchi haftada ovqatlanish oralig'ida 5 gramm (kuniga 4 marta) oladi. Shuni unutmangki, siz mashg'ulotlarda qatnashgan kunlarda porsiyalardan biri 15-30 daqiqadan keyin bo'lishi kerak
Xuddi oldingi holatda bo'lgani kabi, mahsulotni boshqa sport bilan oziqlantirib , shirin sharob bilan iching. Kreatinning har bir iste'moli kamida 1 stakan suyuqlik bilan birga bo'lishi kerakligini esga olish muhimdir.
Birinchi haftaning oxirida dori kuniga 2 g keskin ravishda kamaytiring va kuniga 1 marta - ertalab yoki mashg'ulotdan so'ng olib boring. Ushbu kurs muqobillashishi va 1 oygacha davom etadi, undan keyin 3-4 xafta dam olish va tanaffusni oladi.
So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, organizm 5-7 g kreatinga teng miqdorda moddalarni absorbe qila olmaydi. Shunday qilib, yuklab olish kerakligi so'ralmoqda.