Kreatin sportchilar uchun eng mashhur qo'shimchalardan biri. Vujudga qo'shimcha quvvat va energiya beradi, bu esa kuch-quvvat tayyorlash uchun muhimdir. Kreatin mushaklarni qurish uchun zarur, shuning uchun u ko'pincha bodibildingda ishlatiladi. Ushbu qo'shimchani kapsuladan yoki changdan sotib olish mumkin. Kelajakda kreatinning afzalliklarini ko'rib chiqamiz.
Kapsulalarning afzalliklari
- Tezlik va assimilyatsiya darajasi. Ishlab chiqaruvchilar maxsus kimyoviy formuladan foydalanganlari uchun kapsulalar tez so'riladi va to'liq, bu muhim fakt.
- Foydalanish qulayligi. Kapsulalarda kreatinning tarkibini ichish juda oson va qulay, chunki ular siz bilan mashg'ulotlarni o'tkazish va ular bilan birga olib borish osondir va changdan farqli ravishda, ichishdan oldin tayyorlanishga hojat yo'q.
Kreatin, chidamliligini oshirish uchun zarur, shuning uchun u odatda sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Agar kundalik mashg'ulotingiz kuchaytirilsa, unda kreatin kursi quyidagicha bo'ladi: Bir haftada kamida 5 g iste'mol qilish uchun kuniga 4 marta kerak bo'ladi, mashqdan oldin va keyin uni ichish tavsiya etiladi. Keyin kuniga yana 6 xaftada 3 g ichish kerak Kreatinning dozasi siz erishmoqchi bo'lgan natijaga bog'liq. Mashg'ulotning qanchalik intensivligi, qo'shimcha hissa moddalariga ehtiyoj bor. Yuklab olish va parvarishlash dozasi mavjud bo'lib, asosiy kreatin miqdori quyidagi tarzda hisoblanadi: 1 kg vazn uchun 0,3 g oziq-ovqat qo'shimchalari kerak. Bir necha hafta o'tgach, dozani kamaytirish kerak.
Qanday foydalanish kerak?
Agar siz kastryullarda kreatinni yuvishdan ko'ra qiziqsangiz, unda eng yaxshi usul - suv yoki uzum sharbatini tozalash. Suvli ichimliklarni S vitamini bilan ichmang, chunki bu oziq-ovqat qo'shimchasini ta'sirini bartaraf qiladi. Kallinda kreatinni tezroq assimilyatsiya qilish uchun qo'shimcha ravishda protein va aminokislotalarni olishingiz mumkin. Shunday qilib, maksimal natijaga erishasiz.