Odamlarning tizza sog'ligi haqida o'ylashlariga sabab bo'lgan eng keng tarqalgan kasallik tiz tizmalari gonartrozidir. Bunday hollarda, vahima holatda, tanlov amalga oshiriladi - bu tizza bo'g'imlari uchun mashqlar bilan davolanishi yoki qo'lingizni qisqartirish, harakatni cheklash va og'riq qoldiruvchi vositalarni olishdir.
Albatta, tizza qo'shilishni kuchaytirish uchun mos mashqlar aniq tanlash ochiq. Sizni allaqachon og'riyotgan bo'g'inlarga kelganda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi qoidalar bilan tanishtirishni istaymiz.
- Tizza qo'shilish uchun mashqlar kompleksi kuniga 40-50 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Bu holda, qo'shiqlarni dam olish uchun uni 15 daqiqalik oraliqda kesish yaxshidir.
- Sekin harakatlar bilan mashg'ulotni boshlang, juda osonlik bilan amplitudani oshiradi.
- Bemorning og'rig'iga e'tiboringizni qarating - tizzaning qo'shilishi uchun jismoniy mashqlar tufayli qonga oqadi, to'qimalar yangilanadi va og'riq paydo bo'ladi.
- Jiddiy og'riq bilan, shifokorlar suvda mashq qilishni tavsiya etadilar. Buning uchun siz terapevtik suv-gimnastika kursiga yozilishingiz kerak.
Mashqlar tiz a'zolarining ligamentlari va xaftalari uchun foydalidir, chunki harakat qilish, biz yaqin muskullarni kuchaytiramiz va qo'shimchadan yukni olib tashlaymiz.
Mashqlar
- Biz orqa tomon yotib, qo'limizni yuqoriga ko'taramiz, qo'llarimizni boshimizdan uzaytiramiz, paypoqchimiz pastga tushamiz. Orqangizni qisqartiring, nafas oling, o'zingizni va payingdagi paypog'ingizni nafas oling, so'ngra o'ngga, keyin chapga silkiting. Nafas olish, ekshalatsiya paypoqlarini pastga tushirish - biz oldinga suriladi. So'ngra qisqichni peshob bilan takrorlang.
- Tana bo'ylab qo'llar, o'ng oyog'ingizni ko'taring, paypog'ingizni yuqoriga cho'zing - nafas olish, tovushli nafas. Mashq velosipedini o'ng oyoq bilan bajaramiz. Chap oyog'ini ko'tarib, qisish va velosipedni takrorlaymiz.
- Ikkala oyoqni bir-biriga ko'tarib, velosipedni o'ng va chap oyoq bilan bajaramiz.
- Oyoqlari bilan birgalikda oyoqlar bir-biriga boqib, tizzalari yon tomonga cho'ziladi. Mashqni "kelebek" ni dinamika bilan birgalikda bajaramiz - tizzalarini birga yig'amiz, keyin ularni maydonchamizga yumshoq va yumshoq qilib qo'yamiz.
- Biz "kelebek" ning holatini saqlab turamiz, boshdan yiqitamiz, paypoqlarni ko'rib chiqamiz. Biz bir necha boshli liftlar va bir qator narsalarni qilamiz. Keyin kosa, bel, ko'kragini erdan yirtib tashlang. Pastki pelvis yuqoriga cho'ziladi, qo'llar erga yotadi. Sichqoncha chayqalayapti, keyin gilam ustiga pastga tushadi.
- Qo'llar o'ng tizzadan ushlab turadi - biz ko'kragiga bosamiz. Biz orqa tomonni peshonasi bilan peshonaga chiqamiz, so'ngra chap oyoqqa takrorlang. Biz bir vaqtning o'zida ko'kragiga ikkita oyoqni bosamiz, ularning boshiga etib boramiz. Biz pastga tushamiz.
- IP bir xil. O'ng oyoq taglikdan yirtilgan, oyoq chap tizzaga tushirilgan, o'ng tizzasi yon tomonga o'girilib, tashqariga qarab tortilgan, keyin biz dam olib, ichkariga kiramiz. Biz tizzani uzaytiramiz, chap oyoqni erdan yirtib tashlaymiz, oyoqlarini yuqoriga ko'taramiz va biz tomonga tortamiz. Yuk ko'tarishda biz tosni yirtib tashlaymiz.
- Biz oyoqlarimizni erga tushirib, elkalaridan kengroq qilib qo'yamiz, o'ng tizzini gilamga ag'darib, keyin chapga tushamiz. Elkalar gilamdan yiqilib tushmaydi, pastki yuzi esa erga bosiladi.
- 7-mashqda chap oyoqni mashq qiling, so'ngra mashq 8ni takrorlang.