Ba'zan an'anaviy tibbiyot og'rig'idan xalos bo'lishga yordam bermaydi, ayniqsa, orqa tomonda, lekin Bubnovskiyning usuli bor. Mashhur shifokor, odamlarga yordam beradigan maxsus simulyatorlar bo'yicha mutlaqo boshqa nazariya va odatiy mashqlarni taklif qildi. Sinflar bemorning ichki kuchlariga va ishiga asoslangan. Professor Bubnovskiyning uslubi ko'plab odamlar orqa og'rig'idan xalos bo'lishiga yordam berdi. Ko'pgina markazlar allaqachon ochilgan bo'lib, unda bemorlar konsultatsiya va real yordam olishlari mumkin, qo'shimcha ravishda simulyatorlar bo'yicha individual trening mash'umlashadi. Bubnovskiy usulida uyda mashq qilish mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar bor, lekin esda tutingki, keskin harakatlar yo'q.
Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar uchun usuli
- Birinchidan, tizzalaringga boring va kaftlaringga suyaning. Siz chuqur nafas olishingiz va ilhom ostiga tushishingiz uchun sizning orqa qismingizni burishingiz kerak. Harakatlar silliq bo'lishi kerak. 20 dan ortiq takroriy ishlarni qilmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, chap oyog'ingizdagi koptokda o'tirishingiz va qo'lingizni cho'zishingiz kerak. Keling, qo'l va oyoqlarning joylarini o'zgartirib, oldinga harakat qilishingiz kerak. Nafas olishni unutmang. Maksimal 15 ta takrorlash kerak.
- Xuddi shu dastlabki holat, endi faqat qo'llaringizni tirsaklarga burishingiz va erga yotishingiz kerak. Toslar ustida pelvis qo'ying va qo'llarini oldinga qarab torting. Takrorlashning umumiy soni 6 marta.
- Ushbu mashqda erga yotib, qo'lingizni tanaga parallel qo'ying. Har bir ekshalasyonda tanani erdan maksimal balandlikka yirtib tashlang, so'ngra uni tushiring. O'tkir harakatni o'tkazmaslikka harakat qiling va yondashuvlar orasida katta oromgohlar qilmang. Hammasi bo'lib, takroriy takroriylikni 20 marta bajaring. To'liq kompleksni 3 martadan ortiq bo'lmaydi.
Bundan tashqari, chig'anoqni davolash uchun Bubnovskiyning maxsus usuli mavjud, ammo mustaqil ravishda shu kabi murakkab sharoitda ishlash tavsiya etilmaydi, mutaxassislar sizga yordam beradigan markazga murojaat qilish kerak. Bubnovskiy uslubiga ko'ra , orqa miya uchun gimnastikaning natijalari ajoyib. Bunday komplekslardan so'ng ko'pchilik odamlar og'riqni eslab, juda yaxshi his qilishadi. Shifokor, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq haqiqiy muammolarga duch kelganda emas, balki tashxis qo'yish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlash uchun tish shifokoriga murojaat qilishingizni tavsiya qiladi. Buning natijasida siz to'satdan yuzaga keladigan muammolar haqida xavotirlana olmaysiz.