Ko'plab qizlar choyshabga o'tirishni orzu qiladi - bu juda chiroyli! Eng muhimi, siz o'zingiz erishgan yutuqlaringizni eslatib qo'yishga imkon beradi, shuningdek, raqslarda juda murakkab, ammo qiziqarli harakatlardan foydalanishingiz mumkin, biroq bu masalaning bu jihati nafaqat ular bilan shug'ullanadiganlar uchun ahamiyatlidir. Maxsus asbob-uskunalarni talab qilmaydigan va muntazam ishlashi uchun uyda yordam beradigan yangi boshlanuvchilar uchun tikuvchilik uchun oddiy mashqlarni ko'rib chiqing.
Vaqt chegaralari haqida tezroq egilgan mashqlar
Ko'pincha, qizlar eng qisqa vaqt ichida sizning maqsadingizga erishishga imkon beruvchi iplar uchun eng yaxshi cho'zinchoq mashqlarni izlaydi. Vaqt aniq taxmin etilmasligini tushunish maqsadga muvofiqdir. 10 yil davomida bal zalida raqsga tushish uchun hech qachon hech kimni chaqqonlik bilan mashg'ul qila olmaydigan odamlar bor, lekin bir oy yoki ikki mashg'ulotda o'tirishga qodir bo'lganlar bor.
Bu ko'plab omillarga bog'liq, jumladan:
- tabiiy moslashuvchanlik, cho'zish;
- sport tajribasi va uni qisqartirish yoki etishmasligi;
- muntazam mashg'ulotlar yoki sinflar har bir alohida holda.
Aytganimdek, mutaxassislar aytishicha, har qanday kishi bir satrda o'tirishi mumkin, uni juda xohlaydi va muntazam ravishda cho'zishadi. Hech kim bu juda tez sodir bo'lishini aytmaydi - agar o'zingizni bu maqsadga qo'yib qo'ysangiz, oxirigacha boring!
Uzunlamasına iplar uchun mashqlar majmuasi
- Har kuni yoki haftasiga kamida 4-5 marta bajaring. Faqat muntazamlik va qat'iyat sizning maqsadingizga erishishga imkon beradi!
- O'ng oyoqning tizzasini oldinga qarab torting va chap oyog'ini tizzaning tagida yotqizib qo'ying. Qo'lingizni qat'iy va qat'iy joyga qo'ying. Bu holatda qoling.
- Avvalgi holatdan sekin-asta o'ng oyog'ingizni iloji boricha oldinga silkiting. Qorin bo'shlig'ida va oyog'ingizning orqasida cho'zilishi kerak. Pastki tosni tushirib, strechkani taxminan 10-30 soniya ushlab turing. O'zingizni xotirjam qilish uchun dam olishga harakat qiling.
- Oldingi holatdan o'ng oyog'ingizni asta-sekin uzaytiring va hatto tosingni ham pastroq qilish uchun harakat qiling. Qattiq og'riqni sezmaslik uchun ehtiyot bo'ling, ligamentlarga zarar etkazasiz. Ushbu holatda kamida 10-20 sekund turing.
- Barcha murakkablikni takrorlang, chap oyog'ini oldinga silkitib, o'ng tomonni orqaga torting. Bu badanning uyg'un rivojlanishi va har qanday oyoqdan ipni o'tirish qobiliyatiga ega. Odatda, variantlardan biri osonroq.
- Erga yarim santimetr yaqin yaqinroq bo'lgan har bir dars bilan harakat qilib ko'ring, konfor hududida qolmang.
Ko'ndalang choklar uchun samarali mashqlar
Odatda, bu turdagi iplar yanada murakkab. Mashq qilishni boshlashdan avval, mashqni bajaring - joyida , ipda va hokazo. Issiqlashgan mushaklar juda ham osonlashadi va siz ularga zarar yetkazmaysiz.
- Oyoqlarini kengroq, ammo qulay qilib qo'ying. Oyoq bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Poprisedayte bu vaziyatga, undan foydalaning. Qo'llar ko'mak yoki zamin ustida ushlab turishi mumkin.
- Sobiq joydan santimetr sekinlik bilan sekinlik bilan oyoqlaringizni qirg'oqqa suyab qo'ying, badaning ichki yuzasidagi mushaklardagi sezilarli streçni sezmaguningizcha tosni pastga tushiring. Maksimal gevşeyip 15-30 soniya davomida bu holatda turing.
Oyoqlarning bir tomonlama emas, balki bir vaqtning o'zida turli yo'nalishlarda harakatlanishi kerakligini unutmang. Har bir faoliyat bilan, erga yaqinlashishga harakat qiling, lekin ko'p og'riqlarga duch kelmang - mushaklar zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, tizzaning bo'g'imlarini siqib qo'ymaslik uchun, qavaklarni erga bostirib qo'yishda muhim ahamiyatga ega.