Qublarning go'zal shaklini olish uchun, tomonni, pastki va yuqori qismini alohida o'rgatish tavsiya etiladi. Buning natijasida shaklga oid kamchiliklarni yashirish va raqamning ko'rinishini yaxshilash mumkin bo'ladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun qovoqning yuqori qismini qizga qanday quyish kerakligini tushunish kerak. Sportga kamida 40 daqiqa vaqt ajratib, haftasiga uch marta mashq qiling. Har bir mashqni 20 dan 25 martagacha takrorlash kerak, bu esa 3 ta yondashuvni talab qiladi.
Qalporozning yuqori qismini nasogar qilish qanday?
- Dumbbelllar bilan o'ynash . Eng samarali asosiy mashqlar - bu gravitsalar va qo'shimcha og'irlik tufayli natija ortadi. Ta'lim olish uchun ikki dona qo'ziqorinni olib, ularni ikki tomondan ushlab turing. Tizzada to'g'ri burchak hosil bo'lishidan oldin tos suyagini qaytarib oling.
- Mahi oyoqlari . Qutlarning yuqori qismini qanday pompalayacağınızı tushunish, bu mashqni o'tkazib yubormaysiz, bu esa o'ng mushaklardagi mukammal yukni beradi. Biz tanani katta kuch bilan ishlaydigan kengaytirish vositasidan foydalanishni tavsiya etamiz. Barcha to'rtlarda turing, tirsaklarga diqqatni torting. Qo'ziqorinning qo'llarini qo'lingizga tuting va oyog'ingizni kauchuk bantning o'rtasiga qo'ying, bu sizning oyoqingizni ko'targanda cho'ziladi. Oyoqni iloji boricha yuqori ko'tarib mahi'yi qiling.
- Yarim ko'prik . Ushbu mashqni bajarish uchun qo'shimcha vazn kerak bo'ladi, u bar yoki yogurtdan tayyorlangan pista bo'lishi mumkin. Erga qo'ying, tizzalaringizni o'rang va qo'ltig'i bilan pancekni ushlab turing, bu tos bo'shlig'ida saqlanishi kerak. Oyoqlaringizni koptoklardagi yukni ko'paytiradigan to'piqlarga qo'ying. Yuqori nuqtada pozitsiyani o'rnatib, tos suyagini asta-sekin ko'taring va tushiring.
- Fudbolli qayiq . Tomning yuqori qismi uchun yana bir samarali mashqlar. Yuzni pastga qaratib, Fittani oyoqlari orasiga qo'ying. Qo'llar oldingizda uzaytiriladi. Shu bilan birga, oyoqlarini ko'tarib, qo'llarini sening qo'ltig'ingga burish uchun ko'kragiga torting.