Yurakning ichki yuzasi ayollar tanasida bu mashhur "muammo" zonalaridan biridir. Buni deyish odatiy hol bo'lgani sababli, bu mushaklar, afsuski, kundalik hayotda ishlamaydi, shuning uchun ular sonning ichki yuzasi uchun maxsus mashqlardan boshqa hech narsa talab qilmaydi.
Bu erdagi boshqa har bir kishiga terining ayniqsa nozik. Shunday qilib, u ham selülitin sevimli joyi bo'ladi. Qal'aning, ishqibozlar emas, shuningdek, ularni qoplaydigan apelsin sumkasi, faqatgina o'zingizni ko'zguda ko'rgan ajoyib taassurot qoldiradi.
Qanday qilib sizning belbog'ingizni to'g'ri aylantirish kerak?
Eng oddiy javob - bu bintning ichki yuzasini qanday qisqartirish - bu belanchak. Bu erda kuch-quvvat mashqlari (skats, rides, oyoq liftlari va boshqalar), albatta, etakchilikda. Biroq, siz tez-tez shishgan oyoqlari bo'lgan qizlarni tez-tez ko'rishingiz mumkin. Mushaklarning ko'pligi yoki yog '- va, ehtimol, har ikkalasidan ham. Yuzning ichki yuzasida ajratilgan mashqlar bizning insoniy tabiatimiz uchun nomutanosib. Mushaklarni quyish, yog 'tutilmay qolishi va undan qutulish uchun, eski, dunyoga o'xshash, jigarni ichki tomoni uchun gimnastika talab qiladi.
Ushbu muskullar guruhiga ilmiy jihatdan "medial" deyiladi va biz aytib o'tgan mushak bu guruhga kiritilgan va bu sonning katta adduktor mushaklari deb nomlanadi.Xaydovchi mushaklar oyoqlarni qisqartirish va suyultirishni ta'minlaydi (bu printsipga ko'ra, tizzaning ichki yuzasiga simulyatorlar ham asoslanadi) pelvdagi egiluvchanlik, aylanish, shuningdek barqarorlikni ta'minlaydi. Oxirgi sifat jang san'atlarida faol qo'llaniladi, chunki u erda barqarorlik tushunchasi va "ildiz otgan" munosabat juda muhimdir. Shunga ko'ra, jang san'atlarida tananing bu qismi juda yaxshi rivojlangan.
Mashqlar
Biz uyning ichki yuzasini mustahkamlash uchun to'la-to'kis kompleksni namoyish qilamiz va sizning talablaringiz muntazam mashqdir.
- Issiqlik - bu erda ishlaydi.
- Biz erga yotib, chap tomonda, chap oyoq uzaytirildi, o'ng yarmi burma. Biz chap bilaguzuk va o'ng qo'li ustida turamiz. Burunlar o'zlariga qaratilgan, pastki oyoqni ko'taramiz. Qorin og'ir, jismoniy mashqlar sekin, nafas olish hatto. Biz oyiga 15 dan 20 marta bajonidamiz.
- FE - tomondan, oyoqlari keskin. Yuqori oyoqni yuqoriga ko'tarib, tuzatib qo'ying. Pastki oyoq asansörleri amalga oshiradi va yuqori oyoqqa "olib". Biz oyiga 15 dan 20 marta bajonidamiz.
- IP bir xil. Yuqori oyoqni yuqoriga ko'taramiz, pastga tushamiz, har ikkala oyoq ham markazga to'planadi. Biz oyiga 15 dan 20 marta bajonidamiz.
- Orqa tomon yotib, qo'llaringni biqinlar ostiga qo'yamiz, bosh barmog'ini yirtib tashlaymiz. Oyoqlari erdan 30 sm kesiladi, biz qaychi qilamiz.
- Oyoqlari to'g'ri burchak ostida vertikal ravishda ko'tariladi, tanasi erga yotqizilgan. Biz qisqartiramiz va biz oyoqlarni uramiz. Oyoqlari tekis va paypoq qattiq, matbuot chayqaladi. Biz 15-20 marotaba ishlaymiz.
- Oyoqlarini keng burchaklarsiz tarqatishsiz, o'ng burchaklardagi oyoqlari kichik amplituda "qaychi" ni bajaring.
- Biz yana bir bor ijro etmoqdamiz.
- Biz to'pni olamiz yoki sochiqni o'rab qo'yamiz, tizzalar va go'shtlar orasiga qo'yamiz, to'pni kestirib qisqartiramiz. Çömelirken, qo'llarini çakalayla ko'tarib, vazifani murakkablashtiramiz.
Shunday qilib, ushbu kompleks oldidan 15 daqiqa issiqlik qilish kerak. Bu kosmik mashqlar oldidan, velosipedda velosipedda o'ynash yoki oldingi tayyorgarlik mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin. Vujudning ichki yuzasi mushaklari juda kam rivojlangan, ya'ni siz tasodifan o'zingizni olib, cho'zishingiz mumkin. Treningdan so'ng biz kompleksni cho'zish uchun bajaramiz. Agar shunday qilmasangiz, yaqinda siz qalinni pompalay boshlaysiz va kalta (kalta so'zning eng yomon ma'nosida) yumshoq bo'lasiz. Cho'kish mushaklar cho'zilib, oyoqlarini ingichka va nozik qiladi.
Va kamar uchun kompleks ustida haftasiga kamida uch marta ishlashingiz kerak.